隨著近些年居民生活水平提高、生活和飲食習慣改變等影響，越來越多的慢性病也悄悄的進入了高發期，比如三高疾病、心腦血管病、肝腎疾病等。
也正因如此，我們對養生保健的重視程度也越來越高，甚至是有很多人都不惜花費重金購買各種保健品、養生產品。
但事實上，在臨床上看來，想要遠離疾病的困擾，依靠所謂保健品其實並沒有效果。養生保健遠不如大家想象的一般複雜，真正想要身體健康，大家要做的就是從日常生活中進行調整。
就拿早上起床後的時間段來說，以下幾個好習慣，或許就能幫你健康長壽：
1、早起先“賴床”：有很多人在睡醒之後，會立刻起床進行各種活動。但是，在臨床看來，經過一整夜的睡眠之後，身體各個器官功能正在逐步恢復運轉，如果起床過猛，反而容易對心腦血管系統造成損傷。
特別是中老年人群、有三高疾病基礎的人，起床用力過猛，甚至是會造成心腦血管病的突發。因此，在起床之後不能立刻坐起或站立活動，大家可以先平躺休息幾分鐘，伸伸懶腰、活動活動四肢、起床靜坐幾分鐘，再開始進行活動；
2、早起別憋尿：有很多人起床活動，並不是因為“睡醒了”，而是實在憋不住尿意了。殊不知，在臨床看來，長時間憋尿是一個極差的壞習慣。因為人的尿液中，雖然有95%都是水分，但它其中也夾雜了部分代謝廢物、有毒物質。
尿液長時間在膀胱內儲存，會產生大量的細菌，容易增加尿路感染、膀胱炎的病發率。且一旦含有細菌的尿液隨著輸尿管逆流進入腎臟，還可能會造成腎間質或腎實質損傷。
因此，當尿意來臨時，及時排尿很有必要；
3、晨起一杯水：雖說在夜間人體已經進入了睡眠狀態，但全身各個器官的活動其實並沒有停止，在整個睡眠過程中，呼吸系統、腎臟以及面板等，都在消耗體內多餘的水分。
所以，在起床後人體本就處於缺水的狀態，血液黏稠度相對較高。而此時及時補充200ml左右的溫開水，既能夠喚醒你的腸胃，還能起到稀釋粘稠血液、加速身體代謝的效果；
4、別忘記吃早餐：有部分人為了睡懶覺、節省上班路上的時間，會選擇直接吃早餐。殊不知，早餐存在的價值，就是為了給一上午的生活、工作提供充分能量。
同時，早餐還能喚醒你的腸胃和身體。如果長時間不吃早餐，會增加自身患各種消化道疾病的機率，比如胃炎、胃潰瘍等，同時在白天活動的過程中，還可能會出現低血糖。
因此，早餐必須要吃，且不能將就，大家應當將蛋白質、膳食纖維類、維生素類合理搭配在早餐中。
在中國有一句老話“一天之計在於晨”，當陽光隨著窗簾滲透到房間時，就說明新的一天已經開始了。
此時，我們要做的不是賴床、不是睡懶覺，而是把握住一天中最好的時光，做好以上幾件事並長期堅持，只有這樣才能讓身體健康起來、降低未來患各種急慢性疾病的機率。
