天氣雖然寒冷，但是喜歡運動的人依然邁開步子向前，從來沒有停止過，可是，明明自己每天都在鍛鍊，為啥還總是生病？不是咳嗽就是發燒，難道冬天不應該運動嗎？
從春天開始，龐女士就堅持跑步，透過運動她成功減掉了肚子上的贅肉，還獲得了快樂，整個人也更有精神了。因為白天工作忙，她將跑步時間安排在晚上，每天跑到十點才回家，一直持續到現在，明明一切和以前一樣，可是她卻發現自己身體變差了，跑步後經常腿痠、腰痠，還會頭痛，這是怎麼回事？
避寒就溫：根據四季不同來調節生活起居
《黃帝內經》有云“春夏養陽，秋冬養陰”、“早臥晚起，必待日光”。
從這兩句話中我們可以看到冬季養生的關鍵是“收斂”，把自己“藏”起來，早晨起床應該等太陽昇起來，晚上休養生息不宜運動，否則體內的陽氣就會損耗過度，腎精也跟著減少。
張女士錯就錯在冬季每晚外出運動，大量流汗消耗了過多的陽氣和腎氣，醫生告訴她，運動養生沒有錯，但是要根據四季的特點進行調整。身邊不乏年輕人喜歡夜跑，他們光看到了運動、流汗，卻忽略了夜間室外的露水和霧氣，這些寒溼之氣有可能趁著毛孔大開的時候入侵人體，讓你越運動越受傷。
1）冬季運動有“3不宜”：不宜太晚、不宜出汗過多、不宜太過勞累
平時喜歡夜跑的人，到了冬季應換個時間，改到中午或下午，或進行室內運動，同時還要減量，不可過多流汗，太過疲勞，感覺手腳發熱渾身不冷了就可以停下來，若是繼續運動反而會消耗過多的元氣。
另外，中老年人在運動前應適當熱身，防止天氣寒冷腿腳僵硬，在運動中扭傷。有的人在冬季喜歡挑戰極限，例如冬泳、赤膊跑步等，如果患有心血管疾病，應避免這麼做，很容易發生意外。
2）除了運動，還要合理補充營養
到了冬至這一天，人們會吃湯圓、水餃，有的地方還會喝酒釀，一家人圍在鍋爐旁熱熱鬧鬧地吃大餐。美食饞人，同時也會“傷人”，在進補的同時也要了解飲食禁忌，防止影響健康。比如說腸道不好的老人應少吃湯圓，黏性的食物不容易消化，還容易噎人。
有的老人平時吃得比較簡單，身體營養不足，在這樣的情況下即便天天運動，也達不到好的效果，還是容易生病。所以，要補充營養為身體提供“燃料”，這樣才能發揮運動的作用。
老年人應重點補充3種營養：
第一種是鈣，55歲以後體內的鈣剩餘不多，不足以應付日常使用，所以才會疼痛、骨折，趁著冬季進補，老年人要多補鈣，每日沖泡一杯牛奶，適當補充雞蛋和瘦肉。
第二種是鐵，老年人長期吃藥，受藥物影響容易缺鐵，氣血不足，運動耐久力不足，容易疲憊，應適當補充血製品。
第三種是葉酸，雖然平時吃蔬菜，但是葉酸的攝入量依然不足，為了更好地控制慢性病，應合理補充葉酸（每日0.8mg）。
3）進補的同時要預防胃熱上火積食
冬季飲食要溫熱，忌生冷，適合吃滋陰補腎的食物，例如白蘿蔔、羊肉、鴿子肉、板栗等，但是進補多了也會腹脹不消化，如果你在進補後一段時間內感覺胃口變差了，口腔裡還有潰瘍，說明胃火太重，要及時消食，否則時間長了容易便秘、口臭、爆痘。
胃上火積食應進食水分多、容易消化的食物，例如豆腐、蓮藕、陳皮、紅薯、大白菜等等，同時還要記得，進補要科學，再有營養都要七分飽，不可每日吃到撐。如果進食後感覺有些油膩噁心，可以喝半杯綠茶，有運化脾胃、解膩醒腦的作用。
醫生提醒大家，吃飯還是在家乾淨、衛生，病毒和細菌喜歡聚集在人多、溫暖的場所，出去聚餐有可能會增加生病風險，還是在家吃更放心。臥室、廚房、衛生間要經常通風、消毒，就餐前應充分洗手，順便把口鼻清洗一下，保持黏膜溼潤，增加抗病能力。
到了冬天，人的抵抗力會減弱，還可能出現氣血執行差、積食、怕冷等情況，因此，在運動、進補、增強營養的同時還要注意方法，不要因為運動損傷元氣，也不要因為進補過度損傷脾胃，尤其是中老年人和上班族，一定要關注科學的冬季養生方法。
參考資料：
[1]「健康」天天鍛鍊身體，為啥還老生病?原來是這個原因!現在明白還不晚……央視財經.2018-09-05
[2]為什麼經常運動，卻總是生病?專家說：99%是這個原因.北京衛視我是大醫生.2019-01-08
[3]冬季養生怎麼做?中醫：學會5個養生小技巧，讓你冬天不生病.光明網.2019-12-24
