上週跟大家討論了小粉丸的熱搜，沒想到引發大家對於保健品的熱烈討論，可以說讓善妹大開眼界——
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很多人讓善妹分析下某某保健品的功效，善妹決定響應號召單開一篇。話不多說，上乾貨！
保健品，是食品不是藥品
對於保健品，每個人理解不同，為了方便善妹接下來的科普，咱先說說保健品是什麼。
在中國，市場監管總局正式釋出《保健食品標註警示用語指南》，明確表示自2020年起，所有保健品必須標明：
保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病！
在美國，保健品的學名是“膳食補充劑”，其作用是因各種特殊原因人們對營養攝入無法均衡時，起到補充作用的“食品”。
善妹給你標下重點：
不能治病、特殊人群可用、食品
有了這個前提，接下來的內容會更好理解。
用了也白用的保健品
2.清腸茶/減肥茶
使用者以女性為主，常常是為了追求“排毒”“養顏”“清腸”“減肥”的功效。
這類產品常含有蒽醌類成分，包括番瀉葉、決明子等，透過刺激腸道排便來達到功效。
由於是強刺激性瀉藥，長期使用會使腸道功能受損，腹脹腹痛，排便困難，還可能引發結腸黑變病、息肉，甚至結腸癌。
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遭遇便秘怎麼辦？
1.排除器質性病變引起的便秘
如果出現便秘腹瀉交替、大便帶血或有粘液、排便習慣改變等情況，最好前往消化內科明確診斷；
2.功能性便秘
①改變飲食和生活習慣，多吃纖維量高的食物，減少精製碳水，比如水果可以吃草莓、香蕉、火龍果、獼猴桃；
②如果只是偶爾便秘，可以嘗試使用乳果糖、聚乙二醇幫助排便（不要長期吃）；
③如果長期便秘，請尋求醫生幫助，配合治療。
2.酵素果凍
“酵素”早先火過一陣子，沒想到幾年不見，竟然變成了果凍，這讓善妹大為震撼。
先不看“果凍”二字，咱單看“酵素”。
“酵素”一詞來自日本，翻譯過來就是“酶”，據說可以促進胃腸道消化吸收，有“排毒”“養顏”“減肥”功效（這詞剛剛才見過）。
初中生物學知識告訴我們，酶是一種具有特異性和催化作用的蛋白質或RNA；
而大學生物化學知識說了，外源性蛋白質進入體內，總是先經過水解作用變成氨基酸，然後被吸收。
總結下，酵素吃進去還沒來得及發揮作用，就被消化吸收了。
或許有人會說，那酵素裡有很多纖維素、益生菌，吃了總歸有好處啊。
咱如果真的缺這些、又沒時間做飯，能不能開啟下外賣軟體，買點蘋果、橙子，買杯酸奶？
價效比高又好吃，何必吃那不知道加工過程、不知道新增成分的“酵素”呢。
3.吸脂腹貼/足貼
有種神奇的產品，往身上貼一貼，過段時間揭開發現它變黑了。
據說，它是把人體內的脂肪吸出來了。
先說說它為什麼會變黑。
腹貼/足貼內含有竹醋、竹炭等成分，被水浸溼氧化後會變色。
往身上貼一會兒，人體自然分泌的汗液才是它變黑的主要原因。
再說吸脂這件事。
這些年因吸脂手術死在手術檯的明星和普通人都屢見不鮮，可見吸脂手術風險不小、極考驗醫生專業水平。
想靠腹貼、足貼就能達到吸脂的目的，善妹只想對不良商家說：
特殊人群可用的保健品
左旋肉鹼：用於減肥不靠譜
左旋肉鹼存在於肉類中，吃肉多攝入量就多，吃肉少攝入量就少。
普通人幾乎不會出現缺乏左旋肉鹼的情況。
而且，人體會根據攝入情況自主調節。如果你額外補充左旋肉鹼，大機率也就隨著尿液排出了。
另外肝腎疾病患者要謹慎使用，很可能會加大肝腎負擔。
適用人群：左旋肉鹼缺乏症患者、能量消耗較大的運動員。
4.鐵劑：過量攝入有害健康
在日常飲食中，可以透過動物肝臟、動物血、紅瘦肉等食物補充鐵。
如果沒辦法從食物中獲取足夠的鐵，甚至檢查出缺鐵性貧血等問題，可以在醫生的建議下進行鐵劑的補充。
鐵並不是攝入越多越好，超過安全劑量可能會引起消化系統不良反應。
適宜人群：素食者，缺鐵性貧血者
5.褪黑素：不能治療失眠
近幾年，“睡不好”幾乎成為中青年的普遍困擾。
而褪黑素也成為時代的寵兒。
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褪黑素是人體自身會分泌的一種激素，由於年齡增長、分泌量會減少，因此中老年人可以適量補充。
同時，褪黑素的分泌也與光照有關，夜班或者倒時差的人也可以適量補充。
但是，褪黑素對於睡眠的改善只能起到輔助作用，而且不建議自主長期服用。
適宜人群：夜班人群、需要倒時差人群、中老年人。
有人說，道理我都懂，但我真的睡不著啊。善妹來給你支兩招——
如何改善睡眠？
1.白天曬太陽。光線可以抑制褪黑素的分泌，白天少分泌，這樣晚上就能多分泌、睡得香；
2.夜間不用強光。道理同上；
3.晚上少玩遊戲。玩遊戲容易精神亢奮，不利於睡意的養成；
4.適量運動。適量運動不僅可以提高身體素質，也同樣有利於睡眠；
5.睡前熱水泡腳。熱水泡15分鐘，稍稍提高身體溫度也有助睡眠；
6.如果以上方法都行不通，建議該看醫生還是要看哦~
6.蛋白粉：蛋白攝入靠食補
蛋白粉的主要成分就是蛋白質，沒別的了。
對於普通人來說，吃雞蛋、喝牛奶，適量攝入肉類，完全可以滿足一天的蛋白質需求。
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對於肝腎疾病患者，攝入蛋白粉反而會增加身體負擔。
適宜人群：食慾不振的老年人、高強度健身人群。
普通人可用的保健品
鈣片&維生素D
這倆放一起說，是因為維生素D可以促進鈣的吸收。
對普通人來說，雖然從乳製品、豆製品、綠葉蔬菜、蛋類可以攝入兩種元素；但僅靠每天飲食，攝入量較難滿足需求量。
尤其是青少年、孕產期、絕經後女性更要注意補充。
除了關注食物的多樣性，也可以前往醫院開相關補劑（不用挑貴的買，正規廠家生產的都可以）。
//善妹有話說
NOCITCE
對於大部分人來說，都不太需要吃保健品，
聲稱有某些功效的保健品，尤其需要警惕。
你或家人吃保健品嗎？在評論區把你的經歷跟善妹分享一下吧~
—參考文獻—
王鏡巖等主編《生物化學（第三版）下冊》
科學生活：左旋肉鹼減肥方法靠不住（中央政府入口網站）
