每當你端著泡麵碗、吃著漢堡包、囤著肉罐頭……長輩總會痛心疾首地說道“這些垃圾食品要少吃啊,不健康~”
不僅是這些,很多長輩不讓吃的,都被稱為“垃圾食品”,但大家是否想過,這些食物真的那麼不健康嗎?
1 吃一包泡麵,肝要解毒32天?
很多人一邊吃著泡麵,一邊也擔心著,畢竟從小到大,大家都說泡麵=垃圾食品,沒有營養;防腐劑新增劑多,會加重肝臟解毒代謝負擔;油鹽含量高;桶包裝有蠟……甚至有人說吃一包泡麵,肝臟要解毒32天,事實真的如此嗎?
1 泡麵的成分分析
①新增劑多,但都在安全範圍
泡麵的配料表上的確寫著多種新增劑,但其實,這些新增劑都是合法的,含量不超過0.5%,對人體也不會有啥影響。
而且新增劑有很多作用,比如乳化劑和抗結劑能增加麵條的彈性、保持麵餅的鬆散,抗氧化劑能延緩油脂氧化變質……也就是說,沒有這些新增劑,泡麵很難做出現在這樣的色、香、味,口感也會差很多。
一般泡麵的麵餅多是經過油炸或乾燥,水分含量很低,不適宜微生物生存,所以沒有必要新增防腐劑。
③用的精煉棕櫚油
也有人會擔心商家為了節約成本,會用千滾油或者地溝油炸泡麵,但其實泡麵大多數用的油是精煉的棕櫚油。
這種油和度相對高,熱穩定性好,不易產生油煙和致癌物質,更適合油炸。
④包裝桶內壁是聚乙烯鍍膜
桶裝泡麵內壁蠟其實是聚乙烯鍍膜,適合高溫水浸泡,其熔點能達到110℃,根本不會被泡泡麵的開水溶解。
泡麵雖然沒有傳言的那麼誇張,但也的確有健康缺陷,如:麵餅油脂高;調料包中鹽分高;營養不均衡,缺少蛋白質、維生素、微量元素等。因此,在吃泡麵時也有點小技巧。
2 吃麵小技巧
①給麵餅焯水,可以過濾掉一些油脂;
②少放、不放調料包,可以自己調配底料;
③搭配蔬菜,再加個雞蛋或者豆腐,補全營養。
在新鮮食材觸手可及的時代,罐頭食品則遭到了嫌棄~一來是覺得沒營養;二來這些食品動不動就有一兩年的保質期,肯定是加了防腐劑。而真相是……
1 罐頭食品的真相
①殺菌+密封,不需要防腐劑
罐頭保質期長並不是因為防腐劑,而是因為加工工藝。其在對食材進行高溫殺菌後,再對罐頭進行真空密封。罐內食物與空氣、外界細菌微生物等完全隔絕,因而就減緩了罐頭內食物變質的速度。
②原料是優質的
以水果罐頭為例,能夠做罐頭的水果需選擇品質上好的,若是有一點點壞的地方,或者破損的,都會影響罐頭整體壽命,導致提前變味變質。因而水果罐頭的食材品質,大可不必擔心,只要是正規產品均可放心食用。
為了保持原材料的新鮮度,節約運輸成本,事實上很多罐頭品牌的原料基地和生產線的距離較近,這就減少了運輸過程中的營養流失;
而且有實驗顯示,傳統的熱鍋旺油、大火快炒等烹飪方式,食物營養流失甚至比罐頭食物更高。
2 食用罐頭產品的注意事項
疫情當下,對於一些不方便出門的人,罐頭食品可以適當豐富我們的飲食結構,其實是不錯的選擇,但購買和食用時需要注意:
①考慮糖和鈉。一些罐頭食品中會新增不少糖、鹽,因而購買時需要注意觀察成分表,儘量選擇糖分低、鹽量低、脂肪低的產品。
②仔細檢查罐頭的罐體是否有破損、漏氣脹氣現象,檢視罐頭的生產日期及保質期。
③開罐後儘量一次全部吃完,因為罐頭基本不會新增防腐劑,開封后很容易壞掉。
3 速凍食品不如新鮮食物?
一些比較排斥速凍食品的人會認為:食物凍過之後,原本的營養價值都已經流失掉了,所以跟垃圾食品沒有什麼區別。其實不然……
1 速凍食品≠冷凍食品
很多人認為放進冰箱凍著的食物就是速凍食品了,但事實並非如此。
速凍食品,一般在半小時內使食物中心處溫度低於-18℃,並透過冷鏈(-18℃—-20℃)運送至消費地點。
而常見的冷凍方式,是用冷凍庫、冰櫃處理那些新鮮食物。一般在-18℃~-23℃的條件下凍結,凍結時間往往在90分鐘以上,這種食品實際也叫“緩凍食品”。
2 速凍,能更大程度地保留食物的營養和口感
速凍食品由於降溫速度很快,食物中的水分會結成小冰晶,而這些冰晶能幫助更大程度地保留食物的口感和鮮味。
與此同時,速凍還抑制了微生物的生長,使生物酶活性處於低溫抑制狀態,有效地抑制其分解蛋白、脂肪的能力,防止食物發生變質。在某些情況下,速凍蔬果裡的營養儲存率比新鮮運輸的可能還會更高。
①正規超市購買正規品牌產品,更有保障;選擇包裝袋完整的,避免散裝,避免食品汙染。
②看日期:更近的生產日期意味著更短的儲存期,食物也更新鮮。
③摸軟硬:不要選擇變軟、結塊或者有冰霜的產品——速凍食品變軟說明儲存溫度過高,結塊、有冰霜或者冰塊可能是存在反覆冷凍的情況。
④按照食用量做好分裝,避免反覆解凍。
反覆解凍的過程會容易滋生細菌,食用前最好按照食量大小做好分裝,吃多少拿多少出來解凍,避免反覆解凍,特別是肉類。
漢堡是快餐店最常見的食物了,兩個麵包胚中間再加上些蔬菜,如生菜、西紅柿片,還有雞蛋、牛肉等。
有肉、有碳水、有蔬菜,拆分開來看,漢堡其實並不屬於垃圾食品。不過,總的來說,漢堡的缺點也很明顯。
1 漢堡,營養比例不均衡
①蔬菜量太少(基本上只有 1~2 片生菜葉或西紅柿),膳食纖維攝入不夠;
②肉餅有可能是炸過,脂肪較多;
③會新增一些醬汁,如沙拉醬、蛋黃醬等,脂肪、鈉含量過高;
⑤吃漢堡大家總習慣搭配可樂、薯條、炸雞翅等高熱量食品。
這樣吃漢堡,不僅讓這一頓的熱量超標,還讓這一頓秒變高糖高脂餐。
2 簡單三步,改良漢堡
①額外點一份蔬菜沙拉;用牛奶、咖啡或者新鮮的水果做搭配;
②肉餅,儘量點非油炸類肉餅;魚肉、雞肉,優於豬牛肉;
③醬汁用勺子刮掉;中間的黃油或者芝士片也可以去掉。
來源:我是大醫生官微