減脂期到底怎麼吃是很多減脂朋友的困惑，今天出個詳細的減脂期飲食計劃，不需要遵循什麼食譜，只需要遵循少油少鹽，蛋白質，碳水，脂肪均衡攝入就可以。
1.減脂期三餐吃多少
建議熱量缺口在300-500kcal，攝入量不低於基礎代謝。(至少高於1100kcal)
三餐熱量分配儘量控制在4:4:2或3:5:2。建議:
早餐300~400kcal，午餐400~500kcal，晚餐200~300kcal，加餐200kcal以內。
2.三餐什麼時候吃
一般早午餐間隔4-5小時，午晚餐間隔5-6小時。一般睡前三小時不進食，飯後兩小時再運動。少食多餐，但最多加餐兩次。建議:
早餐:7:00-8:00，午餐11:00-12:30
晚餐:17:00-19:00加餐9:00-10:00或者15:00-16:00。
3.早餐怎麼吃
公式:低GI主食低糖水果蛋白質無糖飲品
舉例:兩片全麥麵包+五顆草莓+雞蛋+黑咖啡
ps:
早上儘量攝入低GI主食，飽腹感更強。2)牛奶脫脂全脂都可以，豆漿酸奶要無糖。
3)早餐可以攝入一些可溶性蛋白質，更好吸收，還能防止面板鬆弛(大豆、牛奶)
4.午餐怎麼吃
公式:粗細糧相結合綠葉蔬菜高蛋白肉類無糖飲品舉例:一拳頭糙米飯+炒牛肉+炒青菜+檸檬水
ps:
1)減脂期間粗細糧都要吃，一般建議午餐可以吃半拳頭米飯+半拳頭粗糧。
2)烹飪方式儘量少油少鹽，推薦蒸、煮、少油炒。
5.晚餐怎麼吃
公式:少量低GI主食(可不選)一份高纖蔬菜高蛋白低脂肪肉類低卡湯羹(可不選)
舉例:半根玉米+十隻水煮蝦+冬瓜湯
ps:
1晚上如果要運動的話，晚餐可以攝入少量低GI碳水。如不運動可不吃。
2)偶爾喝些熱湯可以提高飽腹感。
6.加餐怎麼吃
1)如果是特別餓，可以選原味堅果類，適當的優質脂肪會增加飽腹感。
2)如果之後有運動安排，加餐可以選擇一些快速碳水蛋白質。
3)如果是嘴饞，加餐可選擇一些低卡零食、低糖水果。
7.水怎麼喝
當然每天保證飲水之前1500ml的水，不包含食物中的水。加快新陳代謝才能比較快的減脂。
最後祝大家都能擁有自己覺得理想的身材。
