一、調整心態，順其自然。
每個人的狀態都是有起伏的，不可能一直都那麼好。訓練遇到瓶頸期，我的建議是：調整心態，不要急於上強度，證明自己。慢跑尋求過渡即可。有些大神，習慣了4分配的節奏，突然狀態差，掉到5分多配速，內心很急，拼命加速，以此證明自己是王者，可是怎麼加都徒勞。狀態差，並不一定是疲勞堆積，就算有勁，也提不起速，有種力不從心的味道。你問我怎麼辦？我只能說，順其自然，10公里有氧，意思意思得了吧！說句話糙理不糙的：我們又不是專業跑者，沒必要那麼較真，我們鍛鍊純粹為了更好地吃吃喝喝。跑的是心態，保持耐心，堅持慢跑，不受傷就好，其他浮雲。證明自己強，絕非一時的速度快，而是持久的戰鬥力。細水長流、源遠流長，大概就是這個理。
二、週期疲勞，適時跑休
從九月到現在，剛好三個月，每個月跑量將近400+，外加一週一次速度訓練，以及一次LSD，雖然勉強能堅持，不管如何恢復，跑的強度偏高，疲勞多少會堆積，到了第三個月，身體基本上會有明顯的症狀：肌肉痠痛，頭暈目眩，食慾不振等。這個時候，先休息2～3天，再減速減量，有氧調節恢復。跑心率，模糊配速，輕鬆不累的跑法，心率控制在145以下。不要老是去頂快節奏，保持耐心，穩紮穩打就好。週期疲勞，需要時間調整和恢復，不是休息兩天，就可以徹底恢復，第一，保證睡眠；第二，營養要跟上；第三，運動負荷適宜，有氧為主，嘗試交叉運動；第四，跑後拉伸一定要充分到位。跑休不是被動休息，而是主動恢復，最好的恢復方式：1、睡覺，2、肌肉拉伸，3、淋浴，4、泡腳。
三、狀態差，就要少比賽，少拉強度。
狀態差，儘量少比賽，否則崩起來，特別痛苦。跑到半馬，或者25公里，就不想跑了！掉速嚴重，瞬間沒信心，執意硬撐，基本上走馬觀花的下場。狀態差，最明智的選擇，就是退賽！休息兩天，就可以了！一旦扛下來，萬一傷筋動骨，明顯划不來。敬畏馬拉松，只為身體著想。有時候，放棄很難，但想這麼想：我放棄的只是一場無關緊要的賽事，撿回來的卻是一條命。說得有點駭人，但極限運動，什麼情況都有可能發生。留得青山在，不怕沒柴燒，你說呢？總而言之，身體有了反應，就要慎重考慮，強撐是不歸路。狀態差，就是身體出現問題的潛在反應。學會調節恢復，比盲目訓練重要。我看到某些學員，即便狀態差，身體疲勞，最重要的事不是慢跑過渡，或者休息，依然在刷跑量，拼強度，生怕成績掉下去。他們不知道，一旦受傷，努力白費，關鍵身體受罪。
