知道這10個提高新陳代謝的好習慣，讓你中年不發福

hello,大家有沒有發現隨著年齡的增長體重也跟著長了？明明吃得跟以前一樣多甚至更少了怎麼卻胖了呢？這就不得不提到我們的新陳代謝了，TA就像身體的發動機小馬達不停的幫我們消耗熱量，但是隨著年齡的上漲，基礎代謝也越來越慢，為了幫助大家解決這個煩惱，特地分享一篇關於如何提高身體代謝的tips。希望對大家有幫助。
【新陳代謝加速指南第一彈】
一、喝夠水
水在人體中參與代謝，是不可或缺的介質，許多營養物質必須溶於水才能被吸收，有沒有發現身邊喝水喝的比較多的朋友面板狀態往往比那些不怎麼喝水的要好，所以說代謝好了面板自然不會差，記住多喝水。
——解決對策——
每天飲水量在2L，注意不要一下子喝太多，少量多次飲用水分才能更多的被吸收，才能有效加速身體代謝。
二、攝入優質蛋白
蛋白質是增肌非洲重要的營養元素，肌肉量增加了就能有效提高身體代謝水平，加速熱量脂肪的燃燒.
——解決對策——
日常飲食中可從肉、蛋、 奶、豆製品、魚蝦等食物中攝取優質蛋白質，每日蛋白質攝入量要達到55-65g，約等於1個雞蛋+1杯牛奶+1塊雞胸肉。
三、攝入優質膳食纖維
膳食纖維除了我們熟知地增加飽腹感外還可以幫助腸道蠕動促進消化液的分泌，從而加速食物的消化吸收。
——解決對策——
平時多吃粗糧、新鮮的瓜果蔬菜，建議每日攝入量要達到25g.
四、補充B族維生素
B族維生素能有效提高脂肪和過多糖的代謝，並加速新陳代謝幫助脂肪燃燒，缺乏B族維生素有增加肥胖的風險
——解決對策——
由於B族維生素是水溶性的，身體無法自行合成，必須透過食物或者補劑來補充，可以透過燕麥、廋肉、動物內臟、牛奶、深海魚、大豆等食物中獲得。
五、合理製造熱量缺口
很多姐妹在減肥時可能就只吃一個蘋果，這種飲食結構非常不合理，雖然短期內會急速掉秤但大多數掉的都是水分而不是脂肪，且對身體的危害相當之大，大腦為了保護身體正常運轉會降低代謝讓熱量消耗的更慢，等到恢復飲食之後體重就會反彈的非常迅速，但是由於前期製造的熱量缺口過大導致代謝變慢，恢復體重後就會變得更胖。
——解決對策——
合理飲食保證營養均衡的前提下合理製造熱量差，杜絕飢餓減肥法，避免各種斷食法（蘋果代餐）這種飲食方法會導致代謝變慢非常不可取（但是每週可以進行一到兩次的輕斷食，不瞭解的可以看看我的主頁都有詳細的筆記哦），往往會反彈更胖，得不嘗失。