一定要在靜中松、在松中靜,在松中沉、在沉中松,松要松得透,要一鬆到底。逐步達到 通、空、開。通就是上下通、內外通,空就是空蕩蕩,無一絲滯點,人在氣中,氣在人中,此時也就明白什麼叫真正開合了。
1、做動作時不許端肩膀,也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。
2、動作慢,運勁如抽絲,雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(都不準使勁)。
3、除了動作的特殊要求,一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕(以手腕把手臂領起,如同有一根繩把手腕吊起來,肘和肩即下墜,但又跟著向上走)。
4、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。
5、做動作時,慢慢體會出最佳“松舒點”,比如做到動作的“定式”時,上身動作保持不動,腰胯可往左和往右轉一下,找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁,哪個地方腰跨不彆扭,哪個地方最自然舒服,找到這個點,以後做動作就直接往這個點上做。
6、膝蓋任何情況下不許繃直,也想著放鬆。
7、手臂長時間不使勁,手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感,有了這種重量感,就是手臂的松沉感,這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
8、松沉勁練出來了,其他勁自然也就出來了。
松沉勁是逐漸練出來的,個人體會是由上往下的練出來,先是練出松肩墜肘,把松肩墜肘保持住,再把腰跨的松沉練出來。
大家可能有一個疑問,就是不讓使勁還要把手臂抬起來,不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力,而是用關節之間的韌帶勁。
其實,松肩墜肘,松腰松胯的目的就是要把身體各處的關節練得鬆開,骨關節韌帶拉長,使得氣血節節貫通,韌帶長了,發出的松沉勁就越長,這一點非常重要,功力全在這裡面,身體整體放鬆的結果就是身體的關節練活練開了,也就練出整體的彈簧勁,這種勁有一種穿透力,這才是太極拳的內力。