春養肺，夏養心，秋養肺，冬養腎，順應四時變化，調養身體，是中醫養生的理念。立秋後，秋燥來襲，而肺喜潤而惡燥，秋燥盛易致肺陰不足、肺津虧損，損耗人體津液，傷及肺部，並誘發乾咳、咽痛等。中醫學認為，“肺朝百脈”，若未養好肺，使肺氣受損，那麼在冬季很多呼吸系統疾病如：慢性支氣管炎、支氣管哮喘容易復發或加重，所以秋天養生，應以"養肺"為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。那麼今天就告訴您，秋季養肺您可以這樣做。
一、飲食養肺
“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材。
養肺潤喉美食
1、川貝燉雪梨
雪梨洗乾淨，切去上面四分之一處用湯匙把雪梨心挖掉，小心別挖穿底部。把川貝冰糖放入雪梨裡面，再幾湯匙水。將雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分鐘即可。
2、枇杷糖水
枇杷洗淨後去皮、去核、去除核周圍的白膜。加水沒過枇杷。大火燒開後轉小火煮十幾分鐘左右。煮至枇杷變軟，加適量冰糖，煮至冰糖融化即可。
3、無花果瘦肉湯
瘦肉洗淨、切丁。鍋中燒水，水沸騰後放入瘦肉丁焯燙，肉丁變色後即可撈出，洗去浮沫。將除去枸杞的所有材料放入湯煲中。加入足量水，大火煮開後，轉小火煲2小時左右。加入洗淨的枸杞，繼續煮開後關火，根據個人口味加鹽調味即可。
二、運動健肺
平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育專案，例如：太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質虛弱者以及慢性病患者。
三、呼吸清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。
1、腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
2、縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢"吹"出， 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
四、按摩護肺
肺開竅於鼻，鼻子對外界空氣的抵抗力直接影響著肺部的健康與否；且肺與大腸相表裡，而迎香穴在鼻子兩旁，又是大腸經的穴位，所以，它宣肺通竅的功效是別的穴位無法比擬的。因此，摩鼻運動中，距離鼻子最近的迎香穴也是按摩的重點。
1、按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦至微熱後，沿鼻樑、鼻翼兩側，上下按摩60次，然後按摩迎香穴3-4分鐘，這個動作每天重複1～2遍。
2、叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，請家人幫忙。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，然後用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
五、常笑宣肺
時以營說：“秋季萬物凋零，人常悲秋”。要防憂傷肺，中醫有"常笑宣肺"一說，笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，有助於解除疲勞，恢復體力。
編輯：任曉彤
【來源：西安市第五醫院】
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