一、頸部按摩
將雙手對搓到發熱,然後用雙手的拇指部位,對頸部後側進行按摩。先按摩頸椎後部的中間位置,然後再按摩頸椎後部的兩側肌肉,採取自上而下的按摩方式。
這樣按摩20次左右,頸椎部位出現微微的發熱以及酸脹感時就可以了,每天按摩兩次。但要記住,動作一定要輕柔,不可用力過度。
二、轉動頸部
身體保持站立姿勢,頭部稍微往後仰。如果仰頭的時候沒有出現眩暈感或不適感,那麼可仰頭至最大限度。
然後頭部分別向左右兩側輕輕轉動,轉動的頻率不不可過急。每次轉動10次左右,一天轉動三次即可。
另外,還可以將頭部進行前後左右的緩慢搖晃,並且頸部的肌肉呈現放鬆狀態,這樣能夠很好的緩解頸部的緊張與疲勞感,能夠起到保護頸椎的效果。
三、護頸枕頭
很多人出現頸椎問題與枕頭的選擇有很大關係,如果枕頭過高、過軟以及過硬,都會引起頸椎的疲勞,久而久之就會形成頸椎類疾病。
在枕頭的選擇上,高度為12~15釐米為佳,軟硬度適中,最好選擇綠豆皮或蕎麥皮為填充物的枕頭。
另外,睡覺時枕頭應該放在頸後,並且寬度要寬及肩下,這樣符合頸椎的生理曲度,對頸椎有著較好的保護作用。
四、熱敷頸椎
對於長期伏案工作的人群來說,頸部會出現強烈的痠痛感,這是因為長時間低頭,讓頸部的血液迴圈變差而造成的一些症狀。
那麼,每天可適當採取熱敷頸部的方法,能夠很好的緩解頸部痠痛感,並且還能夠起到保護頸椎的功效。毛巾用熱水浸溼後,在頸椎的後面部位進行熱敷,一天一次即可。
這樣,能夠很好的促進頸部血液迴圈,起到緩解頸部肌肉痙攣,與保護頸椎病的功效。