音樂學院獨門氣息訓練法，堅持每天練習，保證你氣息又長又穩

如何訓練自己的氣息

氣息是聲音的原動力。人們在平時講話過程中可以不考慮控制和操縱氣息，但在公眾前講話或演講時，所需要的氣息量比平時大得多，所以必須控制好氣息，才能很好的駕馭聲音。

我們的呼吸點不應該在整個胸部，而應該放在丹田，以丹田、胸膛、後胸作為支點，即著力點。發聲時有支點，我們的聲音才會比較有力度。

1、吸氣。吸氣時雙肩放鬆，胸稍內含，腰腿挺直，像聞鮮花一樣將氣息吸入。要領為：氣下沉，兩肋開，橫膈降，小腹收。隨著吸氣肌肉群的收縮和橫膈的下降，胸腔和腹腔容積立刻擴張，有明顯的腰部發漲、向後撐開的感覺，不要提肩，也不要讓胸部塌下。

訓練方法1：想象我們在抬重物時，往往會使勁吸一口氣，然後憋著這口氣，後腰膨脹，腰帶漸緊，其實這就是我們正確的吸氣方法。多想象幾次，找出這種吸氣和感覺。

訓練方法2：想象包一支鮮花在一張紙巾裡面，然後用鼻子慢慢去聞這朵花香。吸氣時要安靜，平穩。

2、呼氣。呼氣時，要保持吸氣時的狀態，兩肋不要馬上下塌。隨著公眾講話或演講的進度，大量的氣息撥出，要有一種對抗的感覺，盡力控制氣息一至於很快洩掉。

訓練方法1：想象桌子上面有很多灰塵，現在要求你把灰塵吹掉，但又不能吹得塵土飛揚。練習時，按吸氣要領做好準備，然後像抬重物時的感覺一樣吸足一口氣，停頓兩秒種左右，向外吹出氣息。吹氣時要平穩、均勻，隨著氣息的流出，胸腹儘量保持吸氣的狀態，儘量吹得長一些，直到將一口所吹完。

訓練方法2：控氣訓練。點一支蠟燭，深吸一口氣，站在適當的距離對著蠟燭吹氣，但不能吹滅火苗。逐漸縮短距離。

訓練方法3：讀下面繞口令，要求控制氣息，連續快讀，一口氣說完。

出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著杆子去找棗兒，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒，九個棗兒，八個棗兒，七個棗兒，六個棗兒，五個棗兒，四個棗兒，三個棗兒，兩個棗兒，一個棗兒。

氣息訓練不是一朝一夕的事，需要我們不斷去練習，同時對我們的肺活量也是一種鍛鍊。

腹式呼吸

其實腹式呼吸首先要做的就是：張開你的嘴巴，當然口型還是要的，大口的吸氣，盡力往肚子下面沉，武功上說丹田的地方，其實就是我們腹腔中的橫隔膜。就是我們在腰部肚臍附近拴皮帶的位置。當年sax老師訓練我必須紮緊皮帶，然後強有力的吸氣，必須要把肚子漲起來把皮帶崩緊，不能有放下一個手指的空隙。然後還要保持一定時間，當年老師要求保持4個4拍，16拍。可能有同學做不到16拍，也不要急，慢慢來，8拍也可以。但一定要穩住！保持皮帶不能鬆垮。然後呼氣，慢慢的肚子往回收，就像慢慢癟了的氣球，癟到最後肚子的效果就像餓了幾天的餓鬼前肚子皮貼到了後背。熟練後就加以加快呼和吸的速度，在口琴演奏中找到音樂的間隙合理的換氣應用就可以了。

日常訓練 ：

要做到自然的腹式呼吸說難也難，說不難也不難。有了上面的自我訓練方法後，在平時不吹口琴的時候還可以採用二種方法訓練

一、睡覺時的訓練：前面都說過我們平躺著睡覺的時候就是最自然的腹式呼吸。OK，那麼你也累了，乖乖躺下吧。把雙手放在腹部，張開嘴巴，自然的呼、自然的吸。感覺你的肚子漲起，肚子癟下。氣流在你的嘴巴經過喉管、氣管、肺、直到你的丹田。然後又倒出去，練30分鐘吧，還可以幫助睡眠。

二、走路其實也可以訓練，平時上班或者上學近點的就不要坐車了。有車的把車停遠一點，沒車的擠公交的在目的地前面一站路下吧，保持30分鐘的步行訓練。要是能用跑的更好，你跑得很快的時候或者走得很快的時候是不是上氣不接下氣，張大嘴巴氣如牛喘，OK，張開你的嘴巴，就用我上面說的方法，用肚子吸氣，用肚子呼氣。剛開始的時候是有點難受，習慣了你會覺得精神飽滿，要不怎麼說腹式呼吸有益身心健康呢。