上篇廢話太多，摻雜了很多個人感情，下篇直接說《三健》系列文章要義。
要義有四：
其一，對於那些迷途障目，躊躇不進，不知往返的健身人士（這應該是最小眾的受眾群體了，因為健身的人太少了……）。
改善永久性病痛，預知並規避自身未來會發生的傷病。有這樣一項研究：在健身人士中，傷病部位統計，腰傷最多，然後是肩傷，然後是膝蓋傷病，這三者佔比最高，並且三者之間順序非常穩定。
這一統計很多健身博主都在用，出處也很多，科學麼，無外乎是一些統計資料的歸納總結然後形成經驗，很多外文期刊論文都會分析這個，甚至一些有影響力的博主也會自己進行統計分析，但國內是沒有的，我們姑且不討論統計的方法，只引用其結果。
如果你是一個健身老鳥，應該也會有這樣的認知，但十分隱晦模糊，那麼我的文章，興許會讓你產生一些共鳴。《三健》系列文章，本身就是一種思維方式，武裝以身體執行的知識，這會幫助你建立對自己身體的認知。
軀幹的穩定是我們能活著的根本，腰腹肌群是保護軀幹穩定最有效也是最薄弱的一環，因為我們的身體力量，在肢體力量如股四頭肌、胸大肌背闊肌等等是為最強，強弱凸顯，上下不能良好貫通，薄弱處就會崩潰……身體執行諸如此類，能從源頭看待，那麼這一切，就都視若昭昭了。
其二，進入瓶頸的運動員，更精進一步，打磨自己的身體。
這是有據可循的，比如籃球運動員勒布朗·詹姆斯、克里斯·保羅、吉米·巴特勒這樣的攻防一體，綜合素質強，沒有短板的運動員，他們就可以說沒什麼瓶頸限制了。而那些新生代的超級球星，如爵士的米切爾、太陽的布克，再年少一些的如灰熊的莫蘭特、醍醐的蔡恩等等，仍有很大的提升空間。米切爾的啟動速度和破包夾傳球、布克的橫移和對抗強度，莫蘭特、蔡恩的投射。這些技術水平甚至精細到每一個籃球動作的打磨提升，都和對身體的認知息息相關。他們都很有競爭性都會提升，這是肯定的。但提升的速度有多快，就取決於對身體的認知程度，如何和自己的身體溝通，如何規避或者彌補身體先天天賦上的不足，如何最大化發展先天天賦的優勢，這些認知，對於他們在籃球技術水平上的提升，會起著決定性的導向作用。有太多的超級運動員，都是天賦異稟，萬眾矚目進入了NBA聯盟，然後迅速泯然眾人，再被淘汰掉，甚至就此迷失。因為他們只是在揮霍自己的先天天賦，甚至連和身體好好溝通的意願都沒有。
因為我很愛看NBA，所以舉這樣一則例子，不看NBA的人，多半也看不太懂，那便從字面意義，就說說“瓶頸”，運動員都是依靠自己的身體，去實現各種運動的技術動作，這些技術動作是有標準可循的，但每一個運動員做出來都是不一樣的，或高明或笨拙，或有效或無效，就如同沒有兩片相同的葉子一樣。因為每個人的身體執行，於細微處，都有不同。每一塊骨骼、每一個關節、每一塊肌肉，先天發育和後天發展，都有不同。
很簡單的木桶效應，短板就會限制盛水量，這就是“瓶頸”，運動員在實現某一技術動作時，有一塊短板在制約身體的執行，讓這個動作不能很好的完成。這時東西方的思維差異就會體現，涇渭分明。很多超級運動員，好勝心強也很努力，但也要10年20年才能突破瓶頸，還得舉NBA，門面球員勒布朗·詹姆斯，10幾個賽季（年）了，也才在最近一兩個賽季，練出穩定的遠投能力，你還能找出比他更有天賦更努力的球員嗎？
投籃不好就練投籃，對抗不好就多對抗，典型的西方結果導向思維，這在我們東方人眼裡，是典型的治標不治本，技術動作是身體實現的，制約身體這一實現能力的，是身體的某個短板。當出現問題的時候，別去追尋表面的答案，沿著事物執行的規律，探索產生這一問題的源頭，抓住它！推敲它！那麼你將得到的，遠比問題的答案，多得多。但這需要一份意願，一份靈性。靈性或可由旁人指點代替（比如幫助奧尼爾康復的太陽隊神醫），但這份意願就只能是自己的堅韌了！去和身體溝通，探索短板所在，找到他，打磨他，彌補他，讓短板變強，你就是最全面的那一個！這個我在後文會總結出一個訓練法門，叫“最難幀法”，在之前李小龍系列文章裡也提到過，這會在短時間內快速補強身體的短板。
其三，大病初癒的康復人員（指：骨、關節、肌肉的運動損傷類疾病）；以及健身入門人士（甚至於所有想要了解身體執行的人或物）。
這兩者看似八竿子打不著，沒啥聯絡，更扯不到一塊去。但對於兩者都經歷過一次的我，最能領會其中的統一性了。
上至歐洲各大足球聯賽、美國NBA聯賽，下至我等小垃圾在足球場、籃球場上小打小鬧，都會有傷病出現，這稀鬆平常。但重大傷病的出現，都有一個共性：受傷病的人，對身體的運用不當，就是我上面說到的，不懂得身體的執行規律，不能與身體良好的【溝通】。
你可能會說“總會有意外發生、總會有對手會使壞、總會有疲勞……”，但這不是理由，真正能做到和身體溝通，合理運用身體的人，也會有傷病，但絕對不會獲得大的傷病，因為真正的【溝通】，既是自身作為完整個體的穩定執行，也是與環境的和諧統一。在籃球世界裡，目前只有兩人能做到這一點，而且完全不是運氣：邁克爾·喬丹、勒布朗·詹姆斯。喬丹是籃球之神，他能做到像中國頂級武者那樣，收放自如，所以不容易理解。我們看詹姆斯，印象中是從他獲得下背（基本就是腰椎）傷病之後，就不在有大傷了，那時他也剛進NBA不久，經常飛天遁地。腰傷之後，他開始領會身體執行的規律了，他的跳投不像喬丹、科比那樣美如畫，像一隻飛躍的青蛙，四仰八叉。
美不美另說，但從身體執行的規律而言，這非常正確，他的每一處關節，都處在穩定的狀態，每一處肌群都沒有完全放鬆，都在行使著保護關節的功能，所以即便遇到空中惡意對抗、墊腳……都能化險為夷。如果你是一個10幾年的詹姆斯粉，你會知道，他的每一個動作，都不咋好看，運球的動作，是蛤蟆踱步，投籃是蛤蟆飛躍，扣籃雖然勢大力沉但也是收著勁的蛤蟆在天，所有的動作都是收著的，就像洪七公教郭靖降龍十八掌“打出十分力道，要收十二分力道”，顯然，老詹收了23分。
收著的力道，其實就是肌肉的不放鬆，保持張力，保持控制力，時刻準備著應對對抗和突發狀況。肌肉的張力保護關節，肌肉在和關節二維一體，拱衛骨骼，再三維一體，平衡身體。
如果你理解了這一層，那麼你在看喬丹，就會明白為什麼他是神了，他能做到收放自如，放美如畫，收穩固統一，收放於剎那間切換，毫無破綻，在喬丹那個惡犯墊腳滿天飛的時代，他的打法是那麼清新脫俗，一騎絕塵。
喬丹是該放時放，該收時收；詹姆斯是一直收著。
顯然，達到那樣的層次需要非常非常非常多的訓練。
顯然，上述的倆人都是那樣的選手。
顯然，我們並不是，至少，在認識身體並充分訓練之前，不是。
所以我們在運動中甚至是生活中，就會獲得重大傷病，每一次的傷病，每一次的傷病恢復過程，都是我們對身體正確執行規律的一次重新認知，因為我們以前，錯了。
那麼，想健身的人兒啊，為什麼不一開始就依照正確的方式入門呢？為什麼要延續拿來主義，再受西方結果導向運動思想的荼毒呢？難道真要腰、肩、膝、肘、腕……都傷一遍才能獲得正確的領悟嗎？
從一開始就以身體的執行規律入手！
當你獲得了正確的認知，那些三教九流花枝亂顫的健身博主所發表的種種觀點，各種五花八門應接不暇的技術動作，或對或錯，或有益或有害，或表象或深刻，你都能自己分辨！因為你知道的：身體的執行，只有一種是對的——平衡……過度的表達只是博主為了吸引你的噱頭。
我的文章可能會寫很長時間，但研習領會入門的話，三個月足矣，身體的執行規律沒有那麼複雜，健身也沒有那麼多的噱頭，規律永恆，規律永變，規律至簡。
其四，便是這世間造化了，萬物執行的規律。這一點在前面的文章《中華國術易八卦》中，已經說得很詳盡，但零星文字，又怎能包羅森森永珍呢。萬物執行至始統一，統一至始。所以能完備得描繪一件小小事物的執行，便可佐證其理了。天地造化，也就都能觸類旁通了。至於能領略多少，那就是屬於你自己的造化。
《孫子兵法》有言“兵聞拙速，未睹久之巧也”，我只是芸芸眾生之中，一芥子耳，過往我花了太多的精力去打磨這個體系，耗費了許多時間，也沒見得什麼花花巧色。但越是打磨越是發現，終我一生，難有窮盡（寫到這裡方才知道為什麼很多人把自己定位為學者了）。
那就追求拙速吧，我的運動體系是完備的，但不是完善的，遠遠不是。它是一個源點，向外逐漸發散，編織成網。就像我們的文化，在傳承和發展過程中，不斷的吸收各種精益，甄於完善。這一體系的問世，就註定了它【源頭】的定位，在今後，會不斷地被學習被利用、被完善……我發起它，完善就留給後來者吧。
我的文章真正想傳達的東西：是一種思維方式，和身體溝通的思維方式。如果你足夠聰慧，你也能把這種思維方式運用到其他的任何事物中，讓你更容易甄於卓越。因為我所傳達的，也不是什麼我所獨創的領悟，就是我們老祖宗留下的東西，流傳淬鍊了5000多年的東西，記載在一篇篇晦澀的文言文中的東西，它的源頭，叫做《易》。
而我，只是一個領會了，處於當今時代，能夠用白話表達的人罷了。但說不定，我也能像李小龍先生那樣，成就一份偉大。
