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晚餐決定了一個人的健康跟身材，如果你晚餐總習慣大魚大肉、喝酒應酬，各種油膩的食物不斷，長期以往，身材不但會發胖，身體也會出現各種健康問題，容易出現高血脂、內臟脂肪過高等問題。
減肥期間，只有管住嘴，才能提升減肥效率。而晚餐也是決定熱量攝入的重要環節，跳過晚餐的行為是不可取的，我們要學會正確地吃，才能有效控制卡路里攝入，同時提升身體的代謝水平，促進脂肪的分解，讓你健康的瘦下來。
如果你想要減肥，減掉身上的贅肉，不如戒掉這4個晚餐壞習慣，3個月時間，相信你的身材會瘦下一圈，身體也會變得越來越健康。
第一個壞習慣、晚餐吃得太晚
如果你晚餐總是很晚吃，一來會影響睡眠質量跟睡眠時間，二來攝入的熱量很容易轉化為脂肪堆積起來，不利於減肥。
正確的做法是睡前4小時完成晚餐，為了避免熬夜，我們應該在19點前完成晚餐，這樣23點可以睡覺，中間有4個小時時間給身體消化時間，睡覺的時候成為可以進入休息狀態，身體也會進入燃脂狀態，第二天起來體重會有所下降哦！
第二個壞習慣，飯後喝太多水
飯前可以多喝水，飯後不宜喝太多水。飯後腸胃處於消化時間，這個時候喝水會稀釋胃液，不利於食物消化，還容易撐大腸胃，讓你胃容量漸長，不知不覺攝入更多的食物。
一般來說，飯前一杯水可以降低飢餓感，控制進食量，而飯後半小時內儘量不要喝水，飯後1小時內可以喝一小杯水，補充水分，睡前1小時要減少喝水量，才能避免頻繁起夜，影響睡眠質量。
高質量的睡眠有助於身體機能修復，促進瘦素分泌，白天身體更加高效運轉，因此，睡一個高質量的整夜覺，相當於你去健身鍛鍊1小時，可以讓你消耗更多的卡路里。
第三個壞習慣，吃飯速度太快
如今生活節奏的加快，很多人吃飯也很快，幾分鐘吃完一頓飯，而這樣狼吞虎嚥的吃飯習慣是不利於腸胃健康的，食物咀嚼不充分，不利於消化，吃飯速度太快，容易過量進食，從而吃撐自己。
而放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，一頓飯20分鐘以上，這樣可以給身體足夠的時間接收飽腹訊號，從而及時停止進食，有效控制進食量，有助於腸胃健康，減肥速度也會有所提升。
第四個壞習慣，飯後坐著不動
晚飯後很多人習慣坐著不動看電視或者玩手機，這種行為是不利於減肥的。白天工作一整天坐著，晚上飯後還坐著，只會影響身體的代謝水平，導致脂肪堆積起來。
想要瘦下來，我們需要有意識地起來多活動，飯後不能做劇烈運動，可以選擇散步、廣場舞等低強度運動，飯後1.5小時後可以選擇中等強度的運動，比如跑步、打球之類的運動，以此提升身體活動代謝，促進身體燃脂，可以讓你慢慢瘦下來。
總結：很多時候生活細節會影響身體代謝水平，我們需要保持足夠的自律，養成一些好的生活習慣，才能有效降低熱量攝入，提升身體的熱量輸出，你才能保持一副好習慣。
