醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
醫生用專業角度告訴您
喝酒助眠不靠譜！
不管是啤酒、白酒、果酒、紅酒及各種洋酒，其進入到人體產生相互作用的物質都是酒精，酒精對睡眠的幫助效果差，甚至會引起更嚴重的睡眠障礙。那為什麼有些人喝酒會有助眠效果呢？今天讀心醫話為大家進行解答。
01
喝酒引起的“昏沉感”雖能促進入睡，但淺睡眠時間增加
科學研究表明，酒精進入人體後會被快速吸收進入血液，對中樞神經系統起到抑制作用，也就是會出現類似麻醉劑的效果，所以睡前喝酒的確能縮短入睡時間。但研究同時也表明酒後的睡眠會變淺，深度睡眠減少，且中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻干擾睡眠的每個階段。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠或多夢，使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。
02 喝酒多容易刺激大腦興奮、夜尿增多，睡眠質量下降
進入人體的酒精大部分湧向胃腸道，當吸收達到峰值，會刺激大腦釋放各種激素，使整個大腦處於興奮狀態。此時即使人體已是入睡狀態，大腦仍然在“醉生夢死”，不停運轉不得休息，所以很多人酒醒後反而覺得更加疲憊，而更有甚者會在興奮的夢境中或噩夢中驚醒。酒精分解後產生大量的水，加上被酒精抑制的“抗利尿激素”，人體開始需要持續不斷地上廁所，睡眠質量進一步下降。
03 喝酒會增加睡眠呼吸暫停綜合徵的發生
睡前喝酒會加重既往的睡眠障礙和呼吸系統疾病。由於酒精的神經毒性，喝酒後呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量，甚至有發生窒息的危險。
04 喝酒助眠會越喝越多，甚至引起依賴或酒精中毒
由於喝酒能夠引起“昏沉感”，很多人都想追求這種感覺促進睡眠。但隨著喝酒時間的增加，機體對於酒精耐受性提高，酒精給予這種感覺會越來越少，為了獲得這種感覺，就會大量喝酒追求這種昏沉感，最終導致酒精依賴或者酒精中毒的發生（特別是過快過多喝酒的時候）。
所以，睡前喝酒雖然能一定程度促進入睡，但並不能為我們提供一個高質量的睡眠。相反，睡前喝酒還會加重睡眠障礙，甚至有引發窒息等危險。而對於酒精不耐受的人群，更有中毒風險。
因此，喝酒助眠不靠譜，快告訴您身邊喝酒助眠的親朋好友，讓他們少喝酒多運動！
醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫薰陶。在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以“傷寒六經”“脾胃論”為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用“傷寒六經辨證”“脾胃論”相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑鬱發作、各類神經症、人際關係困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係異常、親子關係異常、職業適應困難等各類心理障礙。
出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。
廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力強，全國影響力大。專科目前擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。並調整人際關係不良、親子關係異常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關係異常等。
科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。
供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科 陳彧媛
執行編輯：宋夢西
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍
