文 | 黑馬奇說
編輯 |黑馬奇說
在晚上，人體依然保持著呼吸、代謝等生命活動。這些生命活動會帶走大量的水分，這也就導致我們早上起來的時候會口渴。這個時候，補充水分顯得極為重要。
有的人說，早上起床喝水等於是在喝細菌。口腔經過一晚上的滋生有著大量的細菌，起床喝一杯水，細菌一下子就全進肚子裡了，對身體不好。
那麼事實真的是這樣的嗎？起床喝水到底會不會損害健康呢？
起床喝水等於喝細菌？
事實還真是這樣，在我們的口腔中，細菌有著700多種，數量更是達到500億左右。
人體在飲水時，會將大量的細菌帶入腸胃中。而這些數量相對於總體而言，只是毛毛雨罷了。事實上，刷牙只是為了清潔口腔，保持口腔中細菌數量處在正常範圍，保護牙齒的健康。
而且，細菌也並不是那麼容易就會被水沖走的。
就比如說，牙菌斑。它就相當於一個細菌的集合體，是一種很難清理的細菌性斑塊，裡面含有很多的細菌。
牙菌斑會打破口腔中細菌的平衡，使我們患上牙周病、牙周炎、齲齒等口腔疾病的風險上升。
刷牙是清除牙菌斑的主要方法，但好多人刷牙也不一定能將牙菌斑完全刷掉。如果不相信的話，你可以在刷牙後用手指摩擦牙齒或者摳一下牙齒。
如果有滑滑的感覺或者可以扣下一些白色的東西，就說明牙菌斑沒有被清理乾淨。
雖然，細菌並不是那麼容易被帶進腸胃，但依舊有著很多的細菌進入腸胃。這對我們的健康有沒有影響呢？
我們腸胃中的胃酸具有很強的殺菌能力，可以輕易地殺死隨著水或者食物進來的細菌。目前所知的可以在胃酸中存活的細菌，只有幽門螺桿菌這一種。
所以不用擔心起床喝水帶進腸胃的細菌，會影響到身體健康。
起床喝水的好處
水是生命之源，人體中有70%都是水構成的。由此，我們也可以看出水對人類的重要性。
1、補充水分
在經過一夜的時間，我們的身體會損失很多水分。血液粘稠度也會上升到一種很高的程度，這種情況對一些具有心腦血管疾病的朋友特別的不友好。
早上的一杯水可以稀釋血液，降低血液粘稠，從而預防心腦血管疾病的發生，降低我們患病的可能性。
2、潤腸通便
早晨剛起床的時候，直腸中的大便相對乾燥。一杯水可以起到軟化大便、刺激腸胃的作用，從而有助於排洩。
3、保護腸胃
經過一夜的時間，我們的胃裡只剩下胃酸。一杯水可以降低胃酸的濃度，緩解胃酸對腸胃的刺激。
這對於正常人沒啥特別的感覺，但對於一些有著胃潰瘍、胃炎等問題的患者卻有著不一樣的感覺。
4、促進代謝
在經過一夜的時間，我們的身體內積累了不少的代謝廢物。這個時候喝一杯水，可以促進部分廢物的排出。
5、提神醒腦
早上起床，很多人都顯得死氣沉沉沒有精氣神。這個時候喝上一杯水可以促進人體的神經系統，從而分泌多巴胺，起到提神醒腦的作用。
喝水的注意事項
1、睡前不飲水
睡前飲水會增加我們的排尿次數，打破一個良好的睡眠狀態。據研究表明，在夜間不排尿的狀態下，人體可以不中斷的睡眠6~8個小時，而睡前飲水會打破這樣的睡眠狀態。
不良的睡眠狀態會對我們的心腦血管產生不利的影響，從而增加患病的機率。另一方面，睡前飲水還會增加腎臟的負擔。
如果一定要飲水，也請在睡前一個小時飲用適量的水，並且最好在睡前上一次廁所。以免影響到睡眠狀態和對身體造成負擔。
2、水溫適宜
不要喝涼水。在早上我們剛剛起床的時候，身體器官還是很脆弱的。飲用涼水很容易對身體產生傷害，刺激到腸胃的正常功能。嚴重的還會出現腹瀉、痙攣等情況。
特別要注意的就是老人，兒童，經期的婦女。涼水對他們的影響很大，輕則身體不適，重則生出疾病。所以一定要注意水溫。
當然，也不要喝溫度過高的水，水溫過高很容易燙傷自己。最適宜的溫度在30℃左右，也就是我們常說的常溫水。
個人的習慣以及體質還是有一定的影響，但對大多數人說，喝常溫水最為合適。
3、適量飲水
部分人，對於飲水有著一些錯誤的認識。認為水喝得越多越好，在一定量下確實是這樣。如果過量飲水，會造成水中毒，嚴重的還會威脅到生命安全。
早上剛起來的時候，我們需要喝多少水比較合適。對於大多數人來說飲用200~300ml即可，再多隻會影響到吃飯的胃口。
那麼我們一天要保持多少的飲水為宜呢？按照《中國居民膳食指南》的資料來看：
6個月以內，從母乳或者配方奶中就可以獲取足夠的水分；
6~12個月，可將少量的水給寶寶喝，但不要強迫寶寶喝水；
2~5歲，每天多次少量飲水（上午、下午各2~3次，按照實際情況調整）；
6~10歲，每天要飲用800~1000ml的水；
11~17歲，每天要飲用1100~1400ml的水；
對於成年人，每天至少要飲用1.5升的水。
正確的飲水應該是隨時隨地都可以，不要等到口渴的時候才去喝。從攝入水再到吸收水需要時間、過程，等口渴的時候再去喝往往只是表面的解渴。
長時間這樣，你的膀胱和腎很容易受到損害，引起疾病的發生。
4、飲水方式
有的人抓起水就是“咕嘟~咕嘟~”得猛喝，但這樣的方法很不好，而且還傷身體。
一次性攝入大量的水，會增加心臟以及腎臟的負擔，提高心血管疾病的患病風險。要知道人的腎臟器官每小時只能排800~1000ml的水，大量飲水帶來的壓力可想而知。
而且快速飲水還很容易嗆到自己，給自己帶來不必要的危險。所以建議大家喝水的時候，分多次飲用，每次慢點少喝些，不要等到口渴才去喝。
喝什麼樣的水
日常生活中有著很多種類的水，現在讓我們挑選幾種常見的來說一下。
1、淡鹽水
很多人認為淡鹽水有著養生的功效。比如說，早上喝一杯淡鹽水能幫助清腸排毒。
這其實不完全對，想要起到促進排便的作用，需要高濃度的鈉離子。淡鹽水中的鈉離子是不夠的，也就是說需要高濃度的鹽水才能起到作用。而飲用高濃度的鹽水人體會產生噁心、嘔吐等現象。
那麼淡鹽水有著什麼樣的作用呢？
當我們大量運動的時候，身體流出很多汗液，隨著汗液一起流失的還有很多鈉鹽，適量的飲用淡鹽水有助於補充水分以及電解質。
如果發生腹瀉，病人體內的鈉流失較多，適當的飲用淡鹽水對病人有一定的好處。
但對於一些心臟病患者來說，應該儘量避免飲用淡鹽水，以免增高血壓，造成身體上的問題。
2、蜂蜜水
淡鹽水和蜂蜜水被一些人稱之為“早鹽晚蜜”。蜂蜜水也確實有著潤腸通便的作用，但不應該過晚飲用。
蜂蜜水有著促進胃酸分泌的功效。在胃酸過多的情況下飲用，會引起腹痛等症狀，所以不應該過晚的飲用蜂蜜水。
蜂蜜水的最佳飲用時間是在飯前的半個小時或者是飯後的一個半小時到兩個小時之間。
除此之外，蜂蜜水還有著美容護膚，保護肝臟等功效，在晚上喝還可以起到安神促眠的作用。雖然蜂蜜水功效多多，但也要適當飲用。
蘇打水
3、蘇打水
適當的飲用蘇打水可以中和胃酸，對於反酸、消化道潰瘍有著輔助治療的作用。而且蘇打水可以消除部分部位的色素沉澱，讓面板更加的細膩。
除此之外，蘇打水還有一定防癌、抗癌的作用。
但蘇打水不能長時間飲用，長時間飲用會打破腸胃中的酸鹼平衡，從而使人出現胃脹氣、食慾不振等問題。
4、果汁
根據不同水果榨取的果汁，有著不同的功效。從整體來看，它們都有著補充營養、增強免疫力等功效。
我們很少會一連吃上幾個蘋果或者橙子，卻會在很短的時間喝下由它們榨取的果汁，其中的糖分可想而知。
果汁有著眾多的好處，但並不適合大量飲用。雖然，它能夠帶來很多的糖分，但它只適合作為一份零食來食用。它既無法替代水，也無法頂替正常的飯菜。
5、白開水
白開水作為最天然的水，它保留了對人體有益的各種微量元素，也是最健康的水。
感冒、發燒。有時候僅僅需要幾杯白開水便可以治癒。
便秘，腸胃不適。也只是需要幾杯水便可以預防和緩解。
色斑，美白。你的身體只是需要一份助燃劑來進行新陳代謝，而白開水就是最好的燃料。
白開水作用多多，但你不去喝，它也全無作用。
結語
早晨起床來一杯，健健康康每一天。
