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特殊人群怎麼補水?營養專家列出6類人的最佳飲品

來源:生命時報

綠豆湯能補鉀 純咖啡護肝臟 低脂奶嘌呤少

特殊人群怎麼補水?營養專家列出6類人的最佳飲品


中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長 周春凌

盛夏時節,出汗量增多,及時為身體補充水分至關重要。除了白開水,大家還可以選擇茶、牛奶、咖啡、豆漿等。因為有研究顯示,這些飲品的補水效果可能比單純的白開水要好。

原因在於,純水飲用後會很快被胃吸收進入血液,最後從腎臟排洩出去,水分子在人體中的停留時間較短,而飲品中含有的少量親水化合物(比如蛋白質、糖、澱粉、植物膠質)、電解質能吸附很多水分子,阻止它們在胃裡被快速吸收,從而讓水分子的吸收速度變慢,同時把更多水分帶到小腸甚至大腸當中,在體內貯留時間也就更長,更補水。對於一些特殊人群來說,還有一些最佳飲品值得推薦,能為他們帶來額外的健康好處。

高血脂、肥胖、想要控制體重的人:豆漿。豆漿中飽和脂肪很少,膽固醇含量為零,特別適合血脂高的人群。豆漿雖然熱量低,但飽腹感很強,有助控制體重。一般來說,把豆子提前浸泡8~12個小時,製成的豆漿味道更香濃,口感也更細膩。

血糖高:淡茶水。無論紅茶、綠茶、白茶,還是茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,解渴效果都很好。茶還含有兒茶素、茶多酚等植物化學物,有利於控制血糖,改善胰島素敏感性,降低空腹血糖和糖化血紅蛋白。但注意不要泡得過濃,也不要睡前喝,否則可能影響睡眠。

血壓高:糧食湯。高血壓人群補水時應適當增加鉀的攝入,可以喝一些薏米水、紅豆湯、綠豆湯等糧食湯。此外,用大麥、蕎麥、糙米等炒過的種子泡水,不但味道香,還能提供一些鉀元素。淡茶水也能提供一些鉀元素和多酚類抗氧化物質,血壓高的人也可以嘗試。

尿酸高:低脂牛奶。牛奶是奶牛乳腺裡的一種體液,其中不含遺傳物質,嘌呤含量也很低,非常適合痛風患者飲用。目前,大量研究結果顯示,痛風的發病率與乳製品的攝入量(尤其是低脂乳製品)呈反比關係。因此,尿酸高的人群可以常喝低脂奶。

肝不好:純咖啡。純咖啡或許是最好的護肝“飲品”。多項大型研究發現,喝咖啡有益改善肝臟健康,降低異常肝功能指標、肝纖維化和肝硬化風險。研究人員認為,一大關鍵原因是,咖啡中的多酚可改善體內脂肪平衡,減少氧化應激,進而預防脂肪肝和肝纖維化。但需要注意的是,咖啡因攝入太多會導致心跳加速、心慌、頭暈,下午3點之後喝可能會影響睡眠。多個權威機構建議,健康成年人每天攝入不超過210~400毫克咖啡因(大約相當於3~5杯咖啡,每杯150毫升)是適宜的。

腹瀉:補鹽液。持續腹瀉會引發脫水,從而導致水電解質失衡,常常表現為口乾、嘴唇乾裂、少尿、心率加快、疲乏無力等。對於輕、中度脫水的患者來說,首選的治療方式是口服補液鹽。補液鹽的主要成分包含氯化鈉、碳酸氫鈉、氯化鉀和葡萄糖等,能夠快速給身體補液,有效改善脫水引起的各種不適症狀。

最後,需要特別提醒的是,無論哪種飲品,都不能完全替代白開水。

本文來自【生命時報】,僅代表作者觀點。全國黨媒資訊公共平臺提供資訊釋出傳播服務。

ID:jrtt

分類: 健康
時間: 2021-08-19

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