“我肯定戒不了煙的，抽了幾十年，身體早就習慣了。”

這句話是每個老煙槍的“心聲”，每次猶豫要不要戒菸時，他們總會這樣安慰自己。

可是，煙齡真的能成為不戒菸的原因嗎？戒不了煙是無可奈何，還是麻痺自我的藉口？

看完他的故事，你可能會動搖。

一、曾每天100根，27年老菸民成功戒菸

澳大利亞老菸民Humphreys從13歲開始吸菸，已經吸了27年。他每天煙不離手，平均一天要抽100根菸，另外還用50克菸草來捲菸。

為了吸菸，他每天要花80澳元（約合人民幣387元）來買菸，甚至收集別人抽剩的煙，重新捲成新煙。這些年來，他的身體被香菸拖垮，需要依靠柺杖才能行走，手指、床上到處都是香菸燙出的痕跡。7年前，他查出白血病需要化療，但還是沒有停止吸菸。

直到兩年前，肺部疾病導致呼吸困難，他終於下定決心要戒菸。

剛開始時，他先從每天100根減到80根，為了剋制煙癮，他只能讓自己忙起來，不去想抽菸的事。跨過最難的階段後，他慢慢20根、20根往下減，目前已經成功戒菸，基本對煙癮的依賴。

“我終於能呼吸到新鮮空氣了！”

二、戒菸要經歷4個階段

不少菸民都試過戒菸，但堅持沒幾天就復吸了，煙癮反而越來越大。一戒菸就渾身不舒服，這在醫學上稱為“戒斷症狀”，是戒菸失敗的主要原因。

想要戒菸，不妨先了解戒菸需要經歷的階段，這能幫你增加成功率。

第一階段：戒菸一天

戒菸幾小時就宣告失敗，有多少人這樣？

尼古丁增加腎上腺素的分泌，讓血管收縮、心跳加快，停止吸菸20分鐘，人的心率開始恢復正常；2個小時後，血壓和心跳恢復正常。

停止吸菸12小時後，身體開始清除尼古丁，戒菸者會出現煩躁、精神不振、犯困、緊張易怒等負面情緒。第一階段很難受，但只要熬過去，就能剋制住抽菸的衝動，感受到身體在逐漸轉好。

第二階段：戒菸一週

據統計，在戒菸第一週復吸的比例高達60%，可以說是最困難的時間段。

由於尼古丁濃度持續降低，戒菸者會極度渴望吸菸、精神萎靡不振、注意力不能集中、出現睡眠障礙等。這個階段需要堅強的毅力，家人朋友的支援和鼓勵。熬過這一週，戒菸者的身體開始“大掃除”，肺部纖毛會重新運動，排出長期積累的痰液和殘渣。

第三階段：戒菸一個月

戒菸第2-3周，肺功能和血液迴圈逐漸加強，在接下來的時間裡，咳嗽會明顯減少，同時肺部感染也減少。身體的新陳代謝恢復到正常水平，很多人會胃口大開，可能導致發胖。

此時，戒菸者要繼續堅持不吸菸，同時控制飲食，多運動鍛鍊。

第四階段：戒菸一年

堅持半年不抽菸，心理上克服了對香菸的依賴，此時可以算是戒菸成功了。

戒菸一年後，人體血管獲得明顯的修復，心血管疾病的風險大大降低。此時也要堅定戒菸的恆心，切勿因環境影響而勾起煙癮。

研究顯示，戒菸5-15年，中風風險會降到正常水平；戒菸10年，肺癌風險比吸菸時低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等風險也大大降低。

三、煙癮是種病，得治！

煙癮是一種慢性成癮性疾病，既然是一種疾病，那就需要治療。常見的戒菸療法有以下幾種。

1、認知療法

幫助患者充分認識吸菸對自己和他人的危害，樹立決心和信心，摒棄“我戒不掉”的錯誤觀念，讓患者成功戒菸。

2、厭惡療法

對抽菸行為進行負性刺激法，使菸民對吸菸產生厭惡感。例如快速吸菸法，患者以一秒一口的速度快速將煙吸入肺，短時間內吸入大量尼古丁，產生頭暈、噁心、心跳過快等強烈生理反應，然後再呼吸新鮮空氣，形成鮮明對比。如此反覆，直到不想再吸為止。

不過，這種療法不適用於患心臟病、糖尿病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等病人。

3、系統戒菸療法

透過循序漸進的方法來戒菸。

戒菸前，先制定戒菸計劃，算好每天的煙量，將抽菸轉變成有意識的習慣，逐漸減少吸菸數，延長吸菸間隔間，達到戒菸目的。

4、控制環境療法

是透過各種方法避免環境因素的影響。

有些人喜歡在寫作或思考時抽菸，這時可以不帶煙，或者用瓜子、糖果等食物替代。另外，當有人敬菸時，戒菸者可以說自己不會抽菸，或者直接說已經戒菸。

5、藥物療法

這種療法需要醫生的指導，配合戒菸藥物，緩解不適，可在短時間內提高成功率。例如尼古丁替代法，可以逐步減少吸菸者對尼古丁的攝入量，幫助擺脫煙癮。

闢謠：細杆煙比粗杆煙危害小？

菸民中流傳著一個說法：“細杆煙比粗杆煙更健康”，於是不少菸民改抽細杆煙。到底這個說法是真還是假？

為了揭開真相，瀋陽市健康教育中心的專家進行了一場實驗。

實驗人員在5立方米的密閉空間內點燃一根粗杆香菸，在另一個相同空間內點燃一根細杆香菸，香菸燃盡後，分別測量PM2.5含量。

進行對比發現，粗杆煙燃燒後，PM2.5含量為58.9ug/m³，細杆煙燃燒後，室內PM2.5含量為60.8ug/m³，細杆煙釋放的煙霧濃度略高於粗杆煙。

這一實驗證明，雖然細杆煙中的焦油含量比粗杆煙有所降低，但有害物質總量卻比粗杆煙高。可見，細杆煙“更健康”只是一種心理安慰。

因此，菸民們不要再為戒不了煙找“藉口”了，只要充分了解戒菸的過程，結合有效的方法，相信成功率會大大提高的。你還不想嘗試嗎？

參考資料：

[1]澳大利亞27年老菸民成功戒菸 曾一天抽一百根菸.中國青年網，2019-06-05

[2]戒菸各個時間階段您瞭解嗎？.山西科技報，2021-03-13

[3]科學生活：戒菸最好去醫院尋求專業的幫助.光明日報，2009-01-05

未經作者允許授權，禁止轉載