自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
01 點壓
使用手指
一般多用食指、中指或者拇指。
操作要點
施術手指與穴位垂直，其餘手指夾持或者支撐於術指的末節指關節處，力氣透過上臂、前臂達到指端，以每秒鐘１～２次的頻率，有節奏地一點一提。點時以臂力加壓，提時指節稍放鬆減壓。用力的大小可分為輕點（點時運用前臂力量）、中點和重點（點時運用前臂與上臂力量相結合），具體力度視病情而定。
適宜病症
頭痛、牙痛、腰腿痛等，或用於急救。
02 按揉
使用手指
多用拇指、食指或中指的指腹。
操作要點
手指伸直，末節指關節稍後屈伸，用指端按壓時，施術手指伸直，指端與穴位垂直，其他手指夾持或支撐於術指的末節指關節處，運用臂力，使力氣從臂部直貫指端，同時以腕關節為主，肘關節為輔配合做旋轉運動，使穴位面板及皮下組織與腕、指一同旋轉。
適宜病症
胸脅脹滿、脘腹脹痛、洩瀉、便秘等。
03 掐按
使用手指
多用拇指、食指的指甲直接切壓穴位。
操作要點
掐法為強刺激，多用於較為敏感的穴位。一手握住或者托住施術部位，另一手除施術指外，也儘可能夾持於穴位附近，以保持託術部位穩定。然後運用指、掌、腕部的力量對準穴位掐按，如需要更重的刺激，可將前臂和上臂的力量相結合。點掐以每秒１～２次的頻率為佳，有節奏地一掐一鬆，為避免掐破面板，可在施術部位放置一塊薄布，掐後在局掐按部輕輕按揉，以緩解疼痛。
適宜病症
頭暈、昏迷不醒、半身不遂、癔症發作等。
04 拿捏
使用手指
多用拇指、食指、中指，或五指並用。
操作要點
用單手或雙手的拇指與其他手指指面相對用力，在一定的穴位或部位上進行有節律的拿捏，手臂放鬆，手腕靈活，前臂發力，以掌指關節活動為主，用力先由輕到重，再由重到輕，動作緩和而連貫。
適宜病症
關節脫位、四肢骨折、肘關節或指關節損傷等。
05 搓擦
使用手指
多用食指、中指、無名指、大魚際或五指並用。
操作要點
用食指、中指、無名指、大魚際或五指在一定的穴位或部位上進行快速的往返移動，手指要自然伸開，著力於施術部位，用力要平穩均勻，動作連貫，頻率要快。
適宜病症
腰痠背痛、肢體麻木、消化不良、脘腹脹滿、神經衰弱等。
06 叩擊
使用手指
單手或雙手五指。
操作要點
單手或雙手五指併攏，對準穴位，以腕關節屈伸運動產生的力量為主，以指關節屈伸運動產生的力量為輔相互配合，以每秒１～２次的頻率為佳，有節奏地叩擊。一般以穴位產生酸脹感、微紅髮熱為宜。如需要強刺激，則以肘關節伸屈運動產生的力量相配合。
適宜病症
腰痠背痛、腰腿疼痛、區域性麻木、肌肉勞損、風溼痺痛等。
07 捶打
使用手指
單手或雙手手握空拳。
操作要點
單手或雙手手握空拳，以小魚際外側接觸面板，用力捶打，用力由輕到重，以捶打部位感受刺激並舒適為宜。
適宜病症
區域性痠痛、肌肉萎縮等。
注 意
各種急性傳染病、急性骨髓炎、結核性關節炎、傳染性面板病、面板溼疹、水火燙傷、面板潰瘍、腫瘤以及瘡瘍患者，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者，婦女經期，懷孕5個月以上的孕婦，久病過分虛弱者，素有嚴重心血管疾病或高齡體弱者，均不宜進行按壓。
文/吳大真 王鳳岐
來源/微信公眾號“科普醬紫蛙”
