說起健身這件事，有的人非常排斥，而有的人卻樂在其中，為什麼會有這樣的區別呢？
很多人認為健身就是枯燥乏味的，你需要大汗淋漓地跑步，每次擼鐵後還要受肌肉痠疼 的折磨，只能吃無味的水煮菜，這有什麼樂趣呢？
其實，健身，最怕你鑽這4個牛角尖！
1、單一地進行跑步訓練
健身可以從跑步開始，因為跑步的門檻比較低，大多數人都可以進行跑步。但是，這不意味著你只能選擇跑步。
健身有氧運動可以選擇的運動有很多，如果你不喜歡跑步，就不要強迫自己去跑步，你可以選擇爬山、游泳、跳舞、羽毛球、籃球等感興趣的運動。
健身運動並不是折磨自己，而是透過鍛鍊而自己變得更好，強健體魄，恢復苗條的身材，這才是健身的人主要的動力。
2、排斥力量訓練
雖然健身的文化逐漸鋪天蓋地，但是還有不少的人認為女生進行力量訓練會變得金剛芭比。她們大部分有選擇瑜伽、踩單車、慢跑、廣場舞等運動來減肥，而不會加入力量訓練。
然而，健身不做力量訓練，長期的有氧運動會造成肌肉的部分損耗，瘦下來後身材也會 比較乾癟，沒有曲線感。
女生真正的好身材，是擁有翹臀、馬甲線的曲線，而這樣的曲線需要力量訓練的雕刻才能凸顯。你看真正健身女博主，她們的曲線比例凸顯，無一例外沒有進行抗阻力訓練。
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉流失意味著身體基礎代謝水平下降，而肌肉量提升可以提身體代謝水平，塑造易瘦體質，還能讓你身材線條更好看。
因此，女生不要排斥力量訓練，一週保持3-4次抗阻力訓練可以預防年紀漸長而出現的 肌肉流失現象，這樣才能遠離發胖的困擾哦！
3、負重水平長期不變
如果你健身的目的是為了增肌，練出飽滿的肌肉線條，那麼負重訓練的時候一定要注意方法。不要以為肌肉有那麼容易訓練，一個健身計劃並不能適用一輩子，每隔1-2個月時間你就要重新調整計劃，尤其是重量方面需要重新測評。
健身鍛鍊一段時間後，你的體能耐力、負重水平一定會有所生長，這個時候選用原來的重量只會讓肌肉生長陷入瓶頸期，無法雕刻出滿意的身材線條。
我們需要選擇10-15RM的重量來提高肌肉維度，可能現在你臥推的重量是30KG，重複10次 力竭，但是一個月後你的臥推重量就達到了35KG，重複10次力竭。因此，循序漸進提高負重水平，才能幫你突破增肌瓶頸，練出好身材。
4、健身只能吃水煮菜
健身需要管理好飲食，吃跟練結合才能練出更好的身材。這就意味著你需要拋棄平時的各種零食、奶茶等垃圾食品，學會自己做健身餐。
但是，健身餐並不是無味的水煮菜，這樣是你難以堅持下去的。你需要均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，才能給身體補充足夠的營養，促進增肌減脂。
健身期間不要胡吃海喝、喝酒應酬，但是每半個月可以安排一次欺騙餐，才能避免無法 享受美食，從而出現情緒低落的現象。
欺騙餐只吃一頓，你可以跟朋友聚餐，可以選擇自己喜歡的食物，小小的放縱可以讓健身事業更久地堅持下來。
