許多時刻，我們面對的最大困難，不來自外壓和外力，而是來自情緒和精神的內耗。
3個精神內耗特徵
01
- 生活中，無休止糾結
有一部獲獎短片，叫《星期六》，片中的男主因為糾結浪費掉一整天光陰。
週六早晨，男子起床後，就開始思考著今日打卡清單。
他在腦海裡，不斷地試想著自己今天要做些什麼。
等會兒兒要先洗碗、洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽……然後到了晚上，再找點其他有意思的事情做。
看到這麼多要做的事，他一直在腦海裡反覆盤算，自己應該先從哪一件事做起。
就這樣，在他的糾結之中，一天的時間很快就過去了。
在這一天裡，他什麼都沒幹，卻感覺身心俱疲。
沒有一個合理的時間分配，我們就容易被無數瑣事所消耗，被內心的糾結活生生困在方寸之地。
- 工作中，不停懷疑未來
鄰人問農夫：“你種麥子了嗎？”
農夫嘆氣：“我擔心天不下雨。”
鄰人又問：“那你種棉花了嗎？”
農夫繼續嘆氣：“也沒有，我擔心棉花生蟲。”
鄰人再問：“那你種了什麼？”
農夫回答：“什麼也沒種，我必須萬無一失。”
對話中的農夫什麼也種，憂慮卻已經消耗掉他大部分能量，到頭來顆粒無收。
英國首相丘吉爾說過：“當我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：‘一生煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過。’”
阻礙你行動的，往往不是未知的困難，而是你多餘的想法。
- 交際中，過分在意他人
生活中，我們不可能做到讓所有人都滿意。所以，過好自己的生活，不必活在別人的嘴裡。
還記得那對夫妻騎驢的諷刺故事，因為在意他人的評判，最終，夫妻二人只能抬著驢回家。
人世走一場，眾人口難調。越在乎，就會越煩惱。
有句話說：“走自己的路，讓別人說去吧。”
人生路上的成長，不是從別人嘴裡冒出來的，而是自己一步一步闖出來的經驗。
做人，千萬不要因為別人的話，而失去了努力前行的勇氣。
停止內耗，把精力用在對的地方
02
史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到兩個概念：影響圈和關注圈。
關注圈是指我們日常所關注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業、時事等。
影響圈是指透過自身努力可以影響或改變的事情，比如學習成績、工作表現等。
這兩個概念的提出，就是提醒我們關注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。
當你感覺事情多到不知如何著手時，不妨按輕重緩急，給自己制定一個任務清單。
只有把心思專注在最緊急最重要的事情上，先解決大事，再處理小事。
生活才能井井有條，情緒也才能越來越好。
行動力，是解決自我內耗的關鍵。
凡事考慮好後，請立馬行動，行動是減少損耗最有效的方法。
當你陷入猶豫和糾結中時，別想太多，先做了再說。所有臆想的悲劇，都會在行動中瓦解。
減少過度敏感，學會為精神減負。
正所謂：世上本無事，庸人自擾之。一個人只有戒掉敏感，心大一點，少想一點，才能活得自由舒心。
請記住，任何時候，我們都是自己心理苦痛的製造者，也是唯一的終結者。
來源：樊登讀書、洞見、一禪小和尚、富蘭克林讀書俱樂部、每晚一卷書
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