儀表是我們生活中很重要的一部分，它可以影響我們在別人心目中的影響和地位。過度肥胖會讓別人覺得很邋遢，沒有節制的感覺。所以很多肥胖的人在減肥的道路上遭受了很多崎嶇坎坷，流了很多汗水。
還有一些維持身材的夥伴，更是不敢放開肚皮，也不允許自己多吃一點。其實，減肥期間吃飯的順序也有所不同，陳老師教你正確順序，早知道早受益。
（1）食物打底法
食物打底法顧名思義就是先吃哪些食物。按照自己食物的特性來說，含有大量纖維的食物可以輔助保持身材。所以蔬菜類食物是打底法的第一道食物。
在吃飯前先吃一些蔬菜，或者先喝一小碗油少的蔬菜做的湯，增加飽腹感，也就是先給我們的胃做墊個底兒。這樣一樣，我們的飢餓感大大減少，食物也會減弱一些.可以為後面的吃飯量做一個“綠色的”基礎。
（2）吃抗餓的食物
抗餓的食物不僅能解我們的小饞蟲，還富有營養。在吃過蔬菜之後，再吃一些含有優質蛋白的的食物，既能解饞又擋飽。比如瘦肉、魚肉、豆製品類，不管是從味道還是品相，都足以滿足我們飢餓的慾望。而且這些食物耐得住消化，飽腹感又很強。很是適合減肥或者保持身材的人群食用。
（3）主食類食物最後食用
最後吃的食物一般湯食類比較多一點，比如雜豆粥啊，還有雜糧飯，紅薯飯等等。
大家不難發現，以上三個步驟都和傳統的吃飯步驟不同。一般我們吃飯都是一口菜一口米或者饅頭這樣吃。而陳老師介紹的以上三個步驟經過有效驗證，餐後人的血糖可以更平穩一些，身體還可以避免過多堆積脂肪的效果。
而且，先吃菜 再吃飯也是“大肚腩”等有效救星。可以讓腰圍縮小，保持身體健康平衡。大眾的人都可以按照這個方法進行，即使是不能吃甜食的人群， 也可以參考按照這個順序和標準進食。減肥的家人們更要考慮這個方案了。
另外，還有研究證明，進餐的順序已經受到很多群眾的注意，有的人還專門做了研究調查並進行發表。它的用處很是廣泛，不僅正常人能夠使用，對需要在糖分、熱量攝入有約束的人群也有很大益處，可以幫助身體維持健康。有些人並不喜歡不適應以上的食物，那麼，陳老師有一套比較新的吃飯順序理論，建議大家可以參考一下順序。
（1）先喝水
不得不說有些人就是愛喝水，飯前習慣喝點水。這個習慣有一個好處，就是先喝水灌一個水飽在吃飯時就可以減少飢餓的感覺。
（2）再吃肉
大家都知道肉食裡含有很高的蛋白質，能夠達到一個機體的基礎平衡。並且，因為高蛋白產生一個動員脂肪的作用。
（3）油和菜
之後吃帶油類的食物和蔬菜類，這樣可以在口感上做到均衡不油膩，在營養上也會更均衡。
（4）最後吃主食
主食放到最後吃的原因是其含有高量的碳水化合物，這是控制體重的關鍵，在理想順序中，這樣的吃法可以少吃主食。因為在吃完肉和菜以後胃裡已經感覺不那麼飢餓了，所以主食會相對吃得少一點。同時也減少了一部分高能量食物的攝入。
（5）水果
很多人習慣在吃完飯時就吃水果。陳老師不建議飯後馬上吃水果。可以選擇將水果放在兩餐之間單獨攝入。
朋友們以上進食方法你覺得心動了麼？趕快來試一試吧！
