我，17歲，170.。趁學姐高考期間，我寫了這篇文章，希望讓全天下幾千萬媽媽看到。我的遺傳不算優勢，媽媽160，爸爸不足170，但是我缺突破了遺傳身高159.

長高是一場馬拉松，全馬的教練是小姨@張巧林說育兒。可以說是從出生就做好身高管理，健康管理，如何跑完全程，拿到一個理想的成績，我的四段式的長高記，堪稱身高管理的教科書級的藏寶，分享給大家。希望看到的叔叔阿姨們，不要再走冤枉路。

做計劃容易，難在實施。最難的是前半程，能不能穩得住速度，控制好節奏。跑好前半程，也就是上小學前，後半程就容易多了。

孩子長高主要分三個階段：

　　第一階段，0-7歲，這一階段孩子身高增幅對終極身高的影響達到了50％。資料顯示，自然生長的成年最終身高決定因素取決於7歲以前的增長。

　　如果到七歲時孩子身高低於同齡標準而不及時干預，任由自然生長，成年後身高也會低於同齡人，即：七歲身高是兒童早期身高保健水平的重要標誌。

　　第二階段，7-12歲，身高增幅對最終身高的影響為30％。

　　第三階段，到了12-18歲則下降為20％。

孩子的健康成長需要家長的用心管理，第一步就是身高管理。因為資料就是風向標。

　　對於大多數家長來說，身高管理可能還是個新鮮詞彙，但在國外“身高管理”的觀念已被廣泛認可。不少西方發達國家已經把兒童“身高管理”納入家庭日常醫療健康體系中，融入每天的生活裡，在孩子尚未成年之前，便從營養、運動、睡眠等方面做出有針對性的計劃，幫孩子規劃和掌握身高發育。在我國，據統計只有20%的家長會經常過問孩子的身高，並進行監測和記錄，大多數家長並不知道身高是可預測、可干預的，更談不上科學地對孩子進行身高管理，以致很多身高不理想的孩子錯過了最佳干預期，遺憾終身。

　　事實上，決定孩子最終成年身高的，除先天遺傳因素外，還包括營養、睡眠、運動、心理等諸多後天因素。這些後天因素對身高的影響高達30%左右。家長們千萬別小看這30%，只要透過科學的管理，充分發揮生長潛能，這些後天因素就可能是造成孩子最終身高是1.6米還是1.8米的關鍵性因素。

我當然也是有規劃，小姨@張巧林說育兒就是我的總設計師。媽媽來執行。

在具體做法上，肯定也會有很多坑，我總結了小姨的避坑大法。以希望後來的弟弟妹妹的父母不踩坑。

一段式：0-3歲打地基階段

孩子剛出生差距一般不會很大，在1-2釐米左右。起跑後，出生第一年，平均長高20-25釐米，也就說平均長高速度是2釐米/月，按照這樣的速度起跑。跑得很輕鬆，根本不累。1-2歲15釐米，2-3歲10釐米，這樣才能在3歲的時候有100.從6個月新增輔食開始，小姨就叮囑媽媽千萬更呵護脾胃，我吃的第一包米粉就是小姨買的。注意餵養方式，合理餵養，避免出現積食情況。包括生病的時候，不要輕易去用藥。

二段式：4-6歲鞏固地基，拒絕豆腐渣工程

幸好上幼兒園，媽媽把我從老家湖南，帶到上海。一學期2萬的學費啊，媽媽交的肉疼。

媽媽的精心呵護，讓我躲過了一上幼兒園就生病的魔咒，

少吃鹽，少喝碳酸飲料，少吃零食，比如巧克力，糖果，辣條，爆米花，飲料等

做好這個比天天，吃山珍海味，吃麥當勞，肯德基，吃大餐，更有用。

相對於媽媽做的粗茶淡飯，就是小姨建議的多吃含鈣鐵鋅的食物，比如牛奶，骨頭湯，海產品，肉類，蝦 ， 貝殼類比如一週吃幾個生蠔，海藻，牛肉等食物，已經可以了。

這一時期的平均配速是5-8釐米/年。實際上，我還是跑快了那麼一點點，不多。不要以為快得多一點才好，恰恰相反，快多了，是給自己下絆子，後程是要吃虧的。但誘惑無時不在。不斷地有人超過我。

6歲時候，就有很多孩子超過我。但我知道，這些超我的人，一部分是吃麥當勞，肯德基的胖子，另一部分，就是經常去醫院生病用藥，打激素的孩子。

6歲時，我125，他們狂超我，是他們不會跑，後程會跑頹的，還要被我反超的。我邊跑邊養好脾胃，提高免疫力，養成良好飲食習慣，睡眠習慣，繼續鞏固基礎。

三段式：6-8歲時間管理、運動、睡眠、脾胃、免疫力、早發育，重金屬隱患，統統避坑（小姨說有100個坑）

培養學習習慣。專注力。

沒有人打擾我，破壞我學習，

做作業沒有雞飛狗跳。

6歲進入小學階段我在之前已經打好堅實的基礎，我不會因為生病而影響學習，相反在一到三年級，我養成良好學習習慣，下午放學堅持跳繩，吃完晚飯，寫作業，再運動半小時，摸高，壓腿，拉伸，晚上9點按時睡覺。別的很多同學，每天作業寫到11點，我早已熟睡2小時了。這一程我跑得很輕鬆，我只要保證不掉隊，按之前速度繼續跑就可以了。

8歲的那年暑假，也有138。那年小姨帶著弟弟，來伺候我媽媽坐月子。一路上教了我媽媽好多好多。

避坑秘訣：

孩子讀一年級，吃睡，動還能保證，但到了二年級，老師要求高了，作業多了，老師佈置的作業能按時完成，但是多一點點就不行，經常都不用心寫，或者貪玩，作業拖拉，9.30就睡不了，也沒有時間運動，

一年級長8釐米，二年級勉強長7釐米，後來速度明顯變慢了，

有時候同學直接默默的發育了，家長還渾然不覺。

我很瘦，沒有零食吃，奶奶也不會有各種獎勵：考試100分，就去麥當勞。但是，這些獎勵會因為犯錯誤被掉了。孩子就會為了去麥當勞，考個 好分數。而我不要這樣的獎勵，就是沒達成一次目標，買件新衣服。看到同學總有很多好看的衣服，很羨慕。自己衣服更新的太快了，總是覺得短半截。

我一年級長8釐米，基礎也打牢了，不算差。對於要想突破來說，真的很難，主要就是在這個時候，容易早發育，媽媽發現不了。男孩子不知道有些是隱匿的，女孩子太瘦也看不出，這個是要連讀的，需要做各B超，就很直觀了。

坑：孩子長高不理想，家長就採取了催長，補鈣黨，牛奶黨，偏方黨，激素黨，可是有時候家長無法承擔這個不該讓孩子承擔的結果。

揠苗助長的故事相信大家都聽過，有時候，孩子並不不需要藉助外力去催，而是更著重家長的先知先覺。家長是孩子最好的私人醫生，保健醫，身高管理師，要為孩子樹立一個正確的榜樣。因此，家長跟孩子約定好的事情，一定要說話算話，否則，家長就會失去孩子對自己的信任。尤其是運動，睡眠這件事，要帶好頭。

當然，家長在跟孩子定計劃的時候，最好是以生長髮育曲線圖的形式出現，是否正常，偏離軌道完成一目瞭然。

9歲那年生日，媽媽帶我做了骨齡檢測，骨齡偏小1年多。小姨告訴我，好事。我心中竊喜。我的時間和空間儲備充足，這幾年追一追。

四段式：青春期，人家的衝刺期，我卻剛剛開始加速期，精彩紛呈

看著一個一個同學都到了青春期，躥個子了，我還是我的速度嘛！去年的衣服湊合著穿，校服一罩，誰也看不到。慢慢的就有點跟不住了，我開始焦慮，慌亂了。自己也感覺發育了，但是跟同學，感覺就是不一樣，不屬於一個世界的。

她們都來例假了，好多同學是五年級，沒有12歲的時候來的。她們講著來例假的事情，我像聽天書一樣，跟著聽。她們嘲笑我，聽不懂。

惦量著，上初中了，就好了。換個環境，又別有一番風景。

她們都超過我了，有些之前比我矮的，也都有160了。自覺有難度，一鬆懈，就沒速度了，成績就會大幅度地掉下來。我必須做我該做的事情。暑假調理脾胃，很好的機會。我是虛寒體質，夏天更要注意，這些生冷寒涼的，西瓜、火龍果都不吃。

有小姨@張巧林說育兒這個總指揮，調一調程式，我照做就是了。趁著假期，小姨讓我去學了游泳。不能做旱鴨子。

坑：145到150是相持階段，超人和被超的現象，就有很多假象，

父母要是一花眼，就會想著各種偏方，轉骨湯，給孩子補起來，生怕落後。

大致相同速度的人比較穩定地在身前身後跑著。我跟定了最懂長高，生活習慣好，學習習慣最好的三個人，一個老師或專業人士，專業人士就是我小姨@張巧林說育兒。

孩子不知道今日的幸福生活來之不易；孩子不知道今日的學習機會來之不易，孩子不知道育兒之路的坎坷；孩子不知道人和人的差距就是在人在教室裡、遙控（長高程式）在家裡拉開的……孩子處在叛逆期，不知道家長為什麼要這麼拼命，努力地讓他長高。

那家長呢？該怎麼告訴他們呢？

好像也沒辦法告訴他們。

“貧窮”限制想象力、“身高落後”影響一輩子，離孩子們好遠好遠，他們無法感同身受的。

成年人的最終身高=出生時的身高+青春期前的累計身高+青春期的增長身高。出生身高已經沒法改變，青春期身高說實話每個人的發揮空間有限，家長能做的就是，在孩子進入青春期前，儘量給孩子提供條件，讓孩子的個子儘可能長高，這樣成人後才能達到比較理想的身高。

怎麼辦？要有框架：

避免早發育，9歲半之前不要發育。我的體重管理的很好，不吃零食的好習慣，躲過這一劫。

目標要清晰：青春期開始時，身高完成了85%。如果170，青春期來臨之前得有144.5.

來例假之前，身高不能差距10釐米以上。

剛進初一我就155釐米，初中學習更緊張了，沒有充足的睡眠時間，我只能想盡一切辦法，提高睡眠質量，這一招也是我身高的強大推進力。

馬拉松的尋常場面是，越到最後，走的人越多，路邊跑頹的人越多。這時，能堅持跑的，就是勝者了。我還能跑，堅決不走，我知道，離終點不遠了。我不留體能了，拿出全身的力氣衝刺學習，到了初一再喘口氣，都來得及。

避坑大法：難度越來越大，怎麼破局

過了12歲，很多孩子來例假了，意味著進入停長倒計時，空間越來越小，難度越來越大。

想到來例假之後要面臨很多問題：鐵丟失，氣血不足，上課沒有精神，成績下滑了。就熬夜，刷題.,白頭髮，白毛女一樣..........越想越害怕，數羊，數星星都不能解決我的睡眠問題。只要想這個問題，就會失眠。

追高歷程跟學習是一回事，越到後來，難度越大。

唯有延緩骨齡的發育，給我多一點時間，和空間。飲食，運動，睡眠，壓力，一切按照小姨給的建議做。因為擺在眼前的障礙，掃不清，只能躲。

有目標的人生才有方向,有規劃的人生才更出色

成功開始於想法，但是，只有這樣的想法，卻沒有付出行動，還是不可能成功的。

障礙與失敗，是通往成功最穩靠的踏腳石，肯研究、利用它們，便能從失敗中培養出成功。

有志者自有千計萬計，無志者只感千難萬難。

在身高發育過程中，骨骺的生長髮育情況對身高起著決定性的作用。若骨骺閉合，骨骼將不再有生長髮育的空間，身高自然停止生長。人的長高就是一場和骨骺閉合搶時間的賽跑，避免骨骺過早閉合就能為長高爭取更多時間。

然而，因肥胖及飲食不當引發兒童發育過早現象越來越多，這些都會加速骨骺閉合。因此，飲食應注意適量、適當，避免過度進食高熱量，高糖的食物導致超重、肥胖，體重一定要管理好，以及避免食用含有激素的不健康飲食，從而全面控制骨齡過快增長。

孩子的生長髮育就像是一場爭分奪秒的賽跑，稍一疏忽就可能失去長高的最佳機會。所以，孩子的身高需要家長進行適時、適當干預，關注身高也是關注孩子的未來！

長高這場馬拉松也不是一件輕鬆的事情，孩子現在可能會恨你，逼i得太緊，但是長大後孩子會感謝你的。

來例假的時候，初二，我160.一切算都在掌控之中。

坑：睡眠被剝奪，是最大的問題。為了不要成績落後。

上高中後，女生真的沒有男生有優勢。可能是每次的大姨媽，丟失了太多鐵，也或者氣血不足。反正小姨找老中醫，跟我開方補氣血的方，喝了之後，沒有那麼容易犯困，冬天也不覺得怕冷了。

到初三畢業我165釐米。原以為長高馬拉松結束了，停長了。

考上重點高中，想歇一下，喘口氣，就碰上了疫情時期，本來去小姨那 的計劃又泡湯了。悶在家裡，看多了小姨的育兒文章，直播，小姨說我還能長，上網課的同時，也不要出去透透氣，晚上不要熬夜。我也一直這樣堅持著，這樣的狀態，學習效率也會更高。

我也有很多感想。疫情當下，學歷，能力，都比不上免疫力，比不上健康啊。

沒有一百分的天賦，也沒有一百分的幸運。這世上，唯有一百二十分的努力。

命運在自己手中，堅信之後堅持，就會註定。

功都不是隨隨便便換來的，人前歡笑人後就要努力！

挫折和遺憾會磨礪出堅定的心，讓人在失意的日子裡，不斷成長。

不管你遇到過什麼困難，不管你曾經有多糾結猶豫，勿忘初心，不管怎樣，都不要放棄！

自己選擇的路,跪著也要把它走完。

對自己狠一點，逼自己努力，再過3年你將會感謝今天發狠的自己、恨透今天懶惰、自卑的自己。

意外的驚喜：其實這個時候也進入青春期末期，都例假過了1年，早就是青春期末期，我也沒有報多少長高的希望了，但是到5月份，復學的時候，同學，老師都在說，我長高了。我居然還在長，果然，資料168，不可抑制。那種快感難以言說。衝過終點，我還能習慣地慢顛著，而不是多數人立馬停步。我環顧四周，女生中沒有比我更高的，我17歲，身高170釐米。居然突破遺傳身高10釐米，創造身高管理奇蹟了。

分享我的這段經歷是想告訴大家我已經透過自己的努力和堅持成功的長高了，希望可以鼓勵到更多的人，堅持和努力一定會有回報的，成為自己想成為的樣子可不是依靠期望就能實現的，希望大家都能行動起來！

同時健康是需要規劃的。身高是可以預測的，身高是可以管理的。在四段式任何一個階段都是可以管理的。

每個孩子的生長髮育都是一場爭分奪秒的短跑比賽，身高管理每提前一年進行，孩子的身高就有可能多長高2-4cm。在十四五歲骨骺完全閉合前，透過合理手段對身高進行科學管理，孩子即有機會在遺傳身高的基礎上再長高10-15cm。