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這幾年來，國人的肥胖率是呈現上升趨勢的，而肥胖容易導致多種健康疾病，甚至誘發生命危機，肥胖人群的平均壽命會比非肥胖人群低，不利於延年益壽。
有的人不知道自己是怎麼發胖的，明明正常飲食，沒有放縱吃喝，但是脂肪卻慢慢堆積起來了，而想要瘦下來卻是一件有難度的事情。
那麼，你知道自己是怎麼發胖的嗎？脂肪的堆積並不是無緣無故的，是身體熱量過剩的結果，那麼什麼原因會導致身體熱量過剩呢？
這幾個容易讓你發胖的習慣，看看你佔了幾個？
1、喜歡油炸食物
如果你平時喜歡吃各種炸雞、薯片、漢堡、麵包之類的高脂肪食物，身材是很容易發胖的。油炸是的熱量高，但是飽腹感卻很差，很容易讓你攝入多餘的熱量。
人過了30歲後身體運轉機能下降，代謝排毒能力下降，我們要少吃各種過度加工，尤其是油炸之類的食物，才能減輕身體負擔，同時控制熱量攝入，降低發胖機率。
2、經常聚餐
很多人平時下班後聚餐應酬比較多，一邊喝酒一邊吃飯，一頓飯下來熱量就超過了1200大卡，晚上身體活動係數下降，大魚大肉的吃飯習慣，會讓多餘熱量就會慢慢轉化為脂肪堆積起來，發胖機率也會大大飆升。
3、喜歡吃肉不愛吃菜
平時只愛吃肉不愛吃菜的人，身體容易缺乏維生素，腸道蠕動性差，容易便秘。而各種肥肉的熱量會比蔬菜高出很多，再加上各種煎炸紅燒類的高熱量做法，食物的熱量就會大大飆升，身材就容易發胖。
4、經常喝奶茶
如果你平時不喜歡喝水，總是喝各種高糖分的奶茶，發胖機率也會提升。一杯奶茶的熱量在300-500大卡左右，而一碗米飯的熱量也不過是180大卡，一份300g水煮西藍花的熱量也不過是105大卡左右，所以，你知道為什麼喝奶茶會發胖了嗎？
5、喜歡吃夜宵
平時喜歡吃宵夜的人，身材是很難瘦下來的。晚上臨近睡眠時間 ，身體機能要休息足夠時間才能在白天更加高效地運轉。
而睡前吃東西，會影響腸胃休息，攝入的能量也會轉化為脂肪堆積起來，還會影響睡眠質量，不利於身體機能的修復。
早上起床後腸胃一排空，飢餓感也會來得更強烈，從而攝入更多的食物，這樣惡性迴圈身材是很容易發胖的。
6、吃飯不定時
三餐不規律，身體沒有規律進食的記憶，消化運轉效率會低下，每次進食的時候身體就會拼命囤積熱量，而不是放心的代謝運轉，長期以往，你容易誘發易胖體質。
民以食為天，我們要做到規律三餐，飯吃八分飽，不要暴飲暴食，學會細嚼慢嚥，這樣才能減少腸胃疾病的出現，讓身體更加高效地運轉。
7、缺乏鍛鍊
如今的人大都不愛鍛鍊，而生命在於運動，健身鍛鍊可以抵抗衰老速度，提升身體活動代謝，有效促進體脂率的下降，保持一副好身材。
我們要養成健身鍛鍊的習慣，一週保持3次以上的鍛鍊，選擇自己感興趣的運動去堅持下來，長期以往，你會發現自己跟同齡人逐漸拉開了差距，擁有年輕的體態以及凍齡的顏值。
