人的生活壓力變得越來越大，雖然我們常常以“萬物皆是空”的勸導來開釋人的心懷，但人生際遇中的種種困惑、災難、失敗、疾病……卻不是僅僅靠幾句話就能夠解決問題的。所以，對大腦進行冥想訓練，不能僅僅依靠大腦的主觀意識，而應該藉助人體的肢體動作，來配合大腦向有益的方面集中。
冥想訓練，其實就是對大腦的新皮質進行訓練。原因是大腦新皮質不僅是人類區別於其他動物的主要標誌，而且也是人類生活走向複雜化的起點。所以，只要我們掌握了它的動力源泉，就不難在源頭上控制住它的執行方向。我們所說的“冥想”，是把自己的注意力集中到對身體某一部位的肢體動作中，透過對肢體動作的有效指揮，來達到“身心合一”的目的。
古時的坐禪和當代的瑜伽中都有許多可以供人借鑑的地方。因為我們所說的冥想也和它們一樣要求“入靜”，但兩者之間的區別是，坐禪和瑜伽要求的“入靜”是“入定” ，即一個人進入某種冥想狀態以後，心中不能有一絲雜念，極力驅動自己的大腦進入一種空曠無物的世界，讓大腦充分享受無憂無慮的輕鬆；而我們所說的“冥想”，卻不是讓人不想東西，而是讓人“收懾一切心神”，把自己的注意力集中到身體某一部位的肢體動作中來，透過對肢體動作的有效指揮來達到“身心合一”的目的。
下面介紹的這種冥想訓練，雖然也沒什麼高明的地方，但它的突出特點就是把人的意識與肢體動作結合在一起，讓大腦在訓練中去感受肢體的訊號，讓肢體在訓練中接受大腦有益的指導。
冥想過程分為六個階段：
準備階段：(心情平靜)
這個階段的關鍵是身心放鬆。找一個安靜的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，雙腳分開，寬度約與肩膀相同，自然垂直於地面 ，眼睛半睜半閉，視線落在前方1米左右的地方，口中自言自語著“心平氣和”四個字，以能夠發出聲音來的效果為最佳。
第一階段：(重感訓練)
訓練正式開始。首先訓練重感。所謂“重感”，就是“感覺到有一種重量”。感覺重量的地方是雙手雙腳，先手後腳，比如有節奏地自言自語：“右手重！ ”——“左手重！”——“右腳重！”——“左腳重！”——節奏切勿急躁，要緩慢平穩， 這樣手腳就會慢慢感覺沉重，想抬都抬不起來，反覆訓練多次後，身體會覺得既乏力又鬆弛 。
第二階段：(溫感訓練)
按照上述重感訓練的要領，反覆自言自語：“手腳溫暖！ ”——“手腳溫暖！”於是，手腳會慢慢真的產生溫暖的感覺。這種感覺，會促動體內血液迴圈流暢，使全身各處都得到氧氣的補充。
第三階段：(節律訓練)
這個階段的目的，是因為人的心臟跳動是不以人的意志為轉移的,所以在訓練中透過自言自語“心臟跳動平穩均勻”，來對心臟施加一些影響，促使心臟向著理想的狀態調整。
第四階段：(呼吸訓練)
從生命學原理上講，個人意志一般是不能控制自律神經的，譬如，一個人的呼吸可以按照個人意志“暫停一下”，但卻不能讓心臟暫時停止一下跳動。這個階段的訓練，正是利用這一特點掌握正確的呼吸法，特別是腹式呼吸。
第五階段：(腹部訓練)
這個階段訓練的目的是調節內臟功能，從而獲得更大的身心鬆弛。在這個階段訓練時，患者可以自言自語“肚子暖和”——“肚子暖和”，或“腸子慢慢蠕動”——“腸子慢慢蠕動”等等。
第六階段：(額部涼感訓練)
做這個階段的訓練時，精神要集中到頭前部，自言自語：“ 額頭涼爽舒服！”——“額頭涼爽舒服！”慢慢地，額頭就會產生涼爽感。也許短時間內不會像手腳感覺溫暖那樣明顯，但不要性急，持之以恆會讓你受益無窮。
以上就是大腦冥想訓練中六個階段的實踐方法。需要特別指出的是，這六個階段的訓練要因人而宜，有時候無須全部實踐，有時只需要鍛鍊一種方法亦可，這要根據每個人的實際情況而定。
腹式呼吸訓練
所謂腹式呼吸法，主要是指在人吸氣時，要儘量讓自己的腹部凸起，吐氣時儘量把自己的腹部凹回去。剛開始做這種訓練時，身體會感到莫名其妙的緊張，但形成習慣以後，反而會有一種十分舒暢的感覺。
這種腹式呼吸的要點，就是所有呼吸都必須是在“有意識”的指導下進行，“緩緩吸氣”— —“深深憋氣”——“慢慢出氣”，是腹式呼吸中的三個關鍵詞。
腹式呼吸的關鍵，是姿勢自然放鬆，動作不能過於急躁：
首先，舒適地坐在椅子上，伸直腰板，兩肩放鬆，雙手的大拇指和食指圍成圓圈狀，很自然地放在膝蓋上，全身鬆弛，匯入呼吸舒暢的暗示；
第一步：鼻子極其緩慢地吸氣，精神高度集中在肚子上，一邊吸氣一邊有意識地鼓起下腹部，直至感覺實在吸不進去時，再停止呼吸；
第二步：儘量延長屏住呼吸的時間，實在憋不住時才從嘴裡一點一點往外吐氣， 並且一邊吐氣還要一邊收縮下腹部。吐氣時間一般為20秒，吐完最後一口氣後還要記著收縮肛門；
第三步：鼻吸口吐，下腹部隨著呼吸不斷地膨脹和收縮。
最好每天做3回，如果有困難，兩回亦可，即每天的中午和晚上睡前各做一次，但時間不必太長。
這種方法貌似簡單，其實它的作用很大，因為人們在運用腹式呼吸時，可以使自己的腹部得到自由的收放，還可以刺激腸胃蠕動，加快體內新陳代謝，提高人的肺活量。
