小張，25歲，身高一米六二，減肥前55公斤。
她體重基本正常，因為長時間坐辦公室，下半身發胖，所以想減幾斤體重，保持苗條身材。她選擇了我的建議，在上下班的路上運動就把肥減了。做了一個月的運動而已。減輕了六斤體重，下半身明顯瘦了一圈，她的朋友看到她都很吃驚。
第一，每天上下班途中，只要能走路時就一定走路。走路姿勢要挺胸收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。
第二，加大走路的步副。要大步流星地向前走。這樣才能運動你的大腿肌肉。
第三，後腳跟先著地。講重心放在前腳，每走出一步，按照後腳跟，腳心，腳尖的順序著地。
第四，提包練習手臂。女性外出可以攜帶提包，前後甩動提包運動可以鍛鍊手臂肌肉。注意包不適合過重。也不要太大的包。
第五，等車的運動。在等車，等訊號燈的一段時間，可以做收腹運動。反覆堅持十秒。深呼吸。
第六，上下班出入家的時候，能走樓梯就不要電梯。7樓之內的住戶。太高就免了。
第七，上班前或者下班後的空餘多餘時間裡，可以到自家小區周邊的公共健身設施那裡熱身鍛鍊一段時間。總之靠這些個運動，堅持下去肯定能瘦。
最後再說一句，我會根據每個女性的不同身高體重安排不同的減肥計謀。
