如今有這麼一種現象，不少人在大冬天的時候頭上都戴著厚厚的帽子，可穿的衣服卻少得可憐。事實上，這種穿衣服的方式雖然漂亮，但是從中醫上來說卻是錯誤的。
我們穿衣服不就是講究暖和嘛。老百姓常說“涼上暖下溫中央”，這才是健康之道。我們常說，“頭腦要冷靜，不能發熱”；“腳底要熱，不能著涼”。這些民諺雖然樸實，但卻是我們先人養生經驗的總結。
從中醫的角度來說，熱氣是從下往上升的，涼氣則往下降，所以頭腦一發熱，人就容易犯錯誤；腳底一發涼，人就愛得病。因此，平時我們一定要注意頭冷腳暖。
涼上：防止上火及心腦血管疾病。
溫中央：保護好先天后天，這裡的中央就是指腰腹部，中央一涼，上下失守。
暖下：補腎強身，激發一身之陽氣，暖下就是暖足部。若要安，腳要暖。
上涼
“上涼”，就是我們要保持頭腦的冷靜、清醒，不能發熱。其意不是讓我們去降低頭部的溫度，而是提醒我們：在進行頭部保溫時，要有所注意，不可過度保溫。
其實，頭部相對於身體的其他部分而言是耐寒的，在溫度不太低的情況下，大部分人是不需要進行頭部保溫的。過分的頭部保溫，會造成汗液排洩不暢，甚至引起頭暈等輕度不適。但是，對於老年人而言，他們因體質變弱，易受外邪入侵，應當要有適當的頭部保溫。
下暖
“下暖”，即腳部保暖。中醫認為：“諸病從寒起，寒從足下生。”腳遠離心臟，血液供應不足，容易處於冰涼狀態，主要是由於腳部皮下脂肪層薄，保溫效能差。腳部易受寒溼入侵，長此以往，年老時容易患關節炎、類風溼等問題。
溫中央
“溫中央”，即腹部及腰部要注意保暖。《老老恆言·安寢》說：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之。”其實，不僅僅是老人要注意腹部保暖，其他年齡段的人也要注意。《內經》中說:“言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。”
如今很多女性愛穿露臍裝、低腰裝，這種前露臍，後露腰的穿衣方式，使陰陽之氣外浮，易引起浮躁之性。
另外，人體的經脈分為陰經和陽經，陽經走外面、背面，陰經走裡面、腹面。腹部分佈有脾經、腎經、肝經三條陰經，容易受寒，且各經受寒後，對應症狀則會出現腹痛腹瀉，甚者出現嘔吐。
長久受寒，女人容易出現痛經、子宮“著涼”等症狀。
如何做到“上涼下暖溫中央”？
上涼
當個人身體需要時，或在溫度較低時，若要外出需要適當保溫，如戴上一頂溫暖的帽子。
下暖
除了穿鞋襪保暖外，腳要勤泡洗，若結合按摩效果則更好。按摩其實很簡單，當我們洗腳後，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦，具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步等作用。
溫中央
外部保暖：穿衣遮蓋腹部和腰部，入睡時不要讓肚子著涼。
內部保暖：要注意飲食，少攝入生冷之物，冬天可適當對脾胃進行滋補。
拍打保暖法：一隻手的手心按住肚臍眼，另一隻手的手背放在後背的腰眼處，同時拍動起來，連續拍108下，這樣也可以對“中央”進行保暖。從陰陽角度來說，手心為陰，可補陰中之陽（肚臍），手背為陽，可補陽中之陰（腰眼）。所以要注意手心對準肚臍眼，手背對準腰眼。
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