自從智慧手機誕生後，我們的生活就變成了早上低頭玩遊戲；中午刷微博、聊微信；晚上窩在床上看影片……

尤其是上班一族，手機和電腦幾乎是每天都要使用的工具。久而久之，肌肉韌帶疲勞，脖子痛、頸椎疼這些小狀況紛紛找上門來。

頸椎病發作起來，不僅會影響日常生活，還會導致睡眠質量大大下降。

頸椎病的8個警報

1、久治不愈的頭痛或偏頭痛；

2、久治不愈的頭暈；

3、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；

4、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的症狀；

5、久治不愈的低血壓；

6、“莫名其妙”的高血壓；

7、髮油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫髮；

8、不明原因的反覆“落枕”。

頸椎病如何鍛鍊

1.頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6至8次。

2.環繞頸部

取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

3.仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

4.左顧右盼

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

5.轉身回望

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌儘量上託，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

想要做好這些預防，大家在日常應注意多加鍛鍊，這對身體的恢復會比較好。這些運動都是比較簡單的，多做做對頸椎病的恢復也是很有改善的效果。