鍾南山85歲了，身體比小夥子還硬朗，他的長壽秘訣值得大家參考

最近日本最長壽的老人“田中力子”迎來了118歲生日，據日本媒體報道，她是日本“最長壽老人”，也是吉尼斯世界記錄的保持者。田中力子，出生於1903年，如今118歲依舊還能對答如流，頭腦清晰，絲毫不弱於年輕人。田中力子表示不想給社會和子女們增加負擔，不想活太久，她說只是要活到120歲就夠了！

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120歲，試問有多少人敢樊登？

健康長壽一直以來都是大家在追求的生活目標，古時候有秦始皇東海求藥，也有唐皇迷戀各種丹藥，直至如今也還有許多所謂的養生大師都在不停的追求。

然而，事實卻很悲催，秦始皇東海求藥途中最後卻病死沙丘。歷代唐皇迷戀丹藥最終還是慢性中毒而身亡，如今多位養生大師也分分嗝屁。這各種各樣的方法都試了，到底如何才能健康長壽？

一、男神有話要說

素有國家“男神”的抗疫先鋒中國工程院院士鍾南山今年已經85歲高壽，然而這個年齡並沒有給他的生活帶來太大的負擔。在一次醫學座談會上鍾南山說他到現在都還在每天堅持鍛鍊，每天都要出去跑步，每星期都要打一次球，如今身體很棒，體格硬朗，精神煥發，跟20幾歲的年輕小夥沒有什麼差別。

鍾南山是如何做到85歲了還跟年輕小夥一樣？僅僅只是每天堅持鍛鍊嗎？

鍾老說，要想健康長壽僅僅靠鍛鍊身體也是不夠的，還要在飲食上下功夫。“食不過飽”，食不過飽也不是意味著不吃，吃不在於多，而是在於合理。鍾南山說隨著年齡的增長人的腸胃功能會下降，如果吃得太飽了就會增加腸胃負擔，同時也容易增加“三高”風險。

鍾南山的早餐:一碗粥，一杯牛奶，一個雞蛋，兩個橙子，這就是鍾老簡簡單單的一份早餐。豆、奶、蛋、果蔬類為主，攝入熱能要佔全天的30%

午飯:要吃飽才能滿足一天的能量所需，主要是以雜糧為主，雖然精糧好吃，但是營養成分卻不及雜糧。午飯的飲食配比動物性食物不能超過20%，動物肉類要多以白肉為主，紅肉為輔，植物性食物要控制在80%以上，各種綠色新鮮瓜果蔬菜都可以吃，攝入的熱能佔全天的40%，同時還要減少醃製品、熏製品、超加工食物、燒烤油炸等食物的攝入。

晚餐:晚上不要吃得太飽，但可以不吃晚飯，還是以五穀食物類為主，但是攝入的熱能佔全天的30%。

這就是鍾南山的一天飲食習慣，估計許多人很難做到，也沒有那個閒心去講究這麼多，許多人都抱著:只要吃飽喝足，不枉人間走一回的態度！

二、除了鍾南山的選單值得我們參考外，來自多項權威研究也闡述了長壽的秘訣

10月21日，英國劍橋大學生物學教授、MitoQ分子發現者Mike Murphy（墨菲教授）在財聯社《CC聯線》欄目②中與中國健康產業另外一位資深人士進行影片訪談時也談到健康長壽這個問題。

墨菲教授認為健康長壽除了適當鍛鍊和注意飲食外，良好心態、充足的睡眠、遠離不良嗜好等生活方式都很重要。

1.良好的心態

一個人具備良好的心理素質和良好的心態很重要，心態好等長壽的油鹽醬醋。在《The Journal of Clinical Investigation》上的一項研究也充分表明，情緒與癌症之間的聯絡。慢性情緒壓力可以誘導腎上腺素水平上調，促進乳腺癌幹細胞特性，有利於乳腺癌的生長和擴散。所以，要想健康長壽一定要開心，一定保持良好的心態。

2.充足的睡眠

人的一生有1/3的時間都是在睡覺，一個人睡好了，精神也跟著好，睡不好，做什麼都無精打采。健康長壽也一樣離不開充足，質量好的睡眠。《美國心臟病學會雜誌》（JACC）發表過一項研究表明，睡眠不足會增加心梗發作的風險。《實驗醫學雜誌》也發表研究，睡眠不足，經常熬夜會引起體內腎上腺素分泌紊亂，這樣會抑制T細胞對靶標的粘附能力，影響正常免疫功能。

3.遠離不良嗜好