好身材是每個女生的追求，而很多女生都很懶，平時缺乏鍛鍊又喜歡吃美食，導致脂肪堆積，身材就會慢慢發胖。
很多女生都有大象腿的煩惱，什麼運動才能讓女生的大腿變瘦呢？
很多人嘗試過仰臥腳踏車之類的區域性訓練，但是，這種訓練對於體脂率超標的女生來說，效果是不明顯的。
因為脂肪的分解是全身性的，你並不會練哪兒瘦哪兒。只有選擇全身性、多關節參與的運動，才能提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。
隨著體脂率的下降，你的雙腿也會跟隨著瘦下來，大象腿的煩惱也會隨之消失。而女生的體脂率下降到22%以下，身材就是比較標準的。
因此，大象腿的女生，推薦你這些有氧運動：慢跑、廣場舞、爬樓梯、開合跳、游泳之類的運動，而這些運動都是需要堅持才能達到燃脂目的。
因為1小時有氧運動可以消耗400-600大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，想要減掉一公斤脂肪，你要堅持運動13-18個小時左右。
所以，身材肥胖的人，我們還需要管理好熱量攝入，避開各種高熱量的加工食物，多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，才能提升減肥速度，更快瘦下來。
你要知道一點，減掉大象腿並不是一件短時間可以做到的事情，而是需要堅持足夠的時間，你才能從量變引發質變，收穫身材的蛻變。而運動結合飲食，才能瘦下來的不二方法。
而對於本身體脂率不高，但是梨形身材的女生，她們下肢會比上肢肥胖，也有大象腿的煩惱，這些女孩應該怎麼讓雙腿維度下降呢？
建議：你可以進行臀腿力量訓練，針對臀腿進行力量訓練可以改善臀型下垂問題，讓雙腿看起來顯長，還能提升身體的基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，幫你修飾下肢臀腿曲線。
你可以從下面這一組臀腿訓練入手，每個動作15次，重複4組，2-3天訓練一次即可！
動作1、徒手深蹲
動作2、跪姿側抬腿
動作3、弓步蹲
動作4、單腿臀橋
最後，你還需要從飲食方面入手，多吃一些有助於利尿消腫、幫助腸道蠕動的高纖維食物，比如白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、薏米、紅豆之類的食物，少吃各種過度加工、重口味的零食，清除體內多餘廢物，避免毒素積累，才能達到更好的塑形效果。
運動結合飲食2個方面入手，堅持2-3個月時間，相信你的雙腿會變得緊實細長很多！
