冬季減肥正當時，瘦身塑形瑜伽讓你在家練習也能減肥，今天我們學習的瘦身塑形瑜伽體式——《戰士一式》。
首先站在瑜伽墊中間，雙腳併攏，雙手臂自然向下、山式站姿，虎口朝上、重心放在左腿，吸氣時將你的右腳腳尖點地，膝蓋開展、將右腿向上有多高抬多高，穩定住你的上半身。藉助右手幫忙，將你的右腳踩在左大腿內側，腳跟微往前轉，膝蓋要旁側展開，雙髖儘量是水平高度。
把右邊的臀往下坐，左邊的股骨頭要往裡去推，所以大腿外側要有力推向你的中線，把自己向上拔高，雙肩保持放鬆。吸氣，雙手側平舉向上開啟，向上高舉過頭頂，掌心相對，指尖有力向遠去延伸小拇指帶動微微的往裡面去轉頭頂心向上拔高，肩胛骨拉向臀部方向，肚臍微收，肋骨下角要往下往裡收，穩定住你的雙腿是夾向中線的，把自己感覺像兩頭拉長一樣的帶子，往上一伸下方腳，大腳趾抬起，腳指尖要去平。呼氣時落手不寬，解開右腿上面的左腿旁側重心放在你的右腿上方，依然是虎口朝上寬兩側呼吸氣時，左腳腳尖旁開點地，左腿向上有多高抬多高，藉助左手幫忙，將左腳輕踩在右大腿內側，注意去看你的右腿不要向外傾斜。
同樣保持山式的腿是垂直站在墊子上方，膝蓋儘可能地向外旁側展開更多。這也是一個開髖的動作。好吸氣時，雙手體側平舉向上高舉過頭頂，掌心相對，手肘超伸的微曲，一點點手肘指尖有力向上延展，對眼睛平視前方，下方，腳，腳內側，一定要去踩住，不要去抓腳趾，把腳趾頭平鋪很好。腳趾平鋪，肚臍微收，肋骨下腳往下往裡收，胸腔往上延展，呼吸時解開雙手，將你的左腳回到右腳旁側，回到山市，站在瑜伽墊中間，山勢站立，屈膝屈肘，準備生理期邁開。其他人呼氣，跳開兩肩寬到一腿長。低頭檢查，腳尖平齊，腳外側平行，虎口朝上輔助寬兩側。
眼睛平視前方，右腳腳尖向外擺45度，腳跟向內扣45度，踩著右腳的大腳趾，左腳腳跟向上提寬頻動向，外轉90度非常好。眼睛平視前方，肩頭保持展開。呼氣時蹬左腿，屈右膝，臀部垂直向下做低，前方膝蓋正對二三腳趾，大腿前側儘量地去平行，大肚臍圍雙宏觀前側上提尾骨，微往下肋骨下角往下往裡收，穩定好以後，吸氣時雙手手臂體側向上高舉過頭頂，掌聲相對。肘超伸的同樣的微屈一點，雙手指尖有力向上延伸，收著下巴，後腦勺往後靠，儘可能地去把你穿前側再向上提，不要緊壓到腰椎，但是意識是開髖體式，所以儘量的要去平衡自己的身體後方腿大腿前側推起來很好，膝蓋窩要去伸展，指尖有力向上帶動身體向上蹬直，右腿轉腳朝前，虎口朝上輔助寬兩側反側練習左腳腳尖外擺45度，腳蹬內扣45度，踩著左腳的大腳趾，右腳腳跟向上提寬頻動向外轉90度很好。在這裡保持吸氣時延展脊柱。
呼氣時蹬右腿，屈左膝，臀部垂直向下做低很好。距離不夠的滑動你的後方，腿向後滑，大腿前側一定要向上推，膝蓋窩要去展開腳跟上遠蹬。吸氣時雙手體側展開，向上高舉過頭頂，掌心相對，小拇指帶動手臂往裡轉曲一點點，把髖往前側上提，不要踏腰不要收緊，壓到腰椎，尾骨要向下去找向地板的方向很好，眼睛平視前方，同樣的大腿前側要有力，向你的左側腹股溝，雙髖水平高度好，吸氣時手臂帶動向上立直起身轉腳朝前，怎麼去的怎麼回，屈膝屈肘準備生理期的邁回其他人呼氣，跳回還原山市。今天的戰士儀式就練習到這裡。朋友們，你們學會了嗎？
