小區公園裡，一幫人在跳廣場舞，搭配著動感的音樂，康康只是路過，身體都不由自主跟著扭起來了，轉頭一看，有幾位大爺不為所動，沉浸在象棋世界裡。“運動養生”和“靜止長壽”這兩種生活方式在這一刻體現出來了，有人認為生命在於運動，想要健康長壽就應該多運動，也有人認為靜止才長壽，不然烏龜能活那麼多年？生命到底在於靜止還是運動呢？接下來我就和大家好好聊一聊，看完您就知道靠譜的答案了。
到底是運動養生，還是靜止長壽？
我個人的觀點是：運動養生，但要遵循適度和正確這兩個原則。
運動給身體帶來的好處，相信大家是有所體會的，比如有的人堅持運動甩掉了贅肉，擁有了更健康的身材，有的人透過運動，變得更加自律，更容易成功了，還有的人常年有運動的習慣，體質更好，抵抗力更強，跟以前相比，生病更少了。這些都是運動帶給我們的真實改變。
不僅如此，也有很多研究都發現了運動的益處，甚至還發現了它跟癌症之間的關係，許多研究都表明，有規律的運動有利於降低多種疾病風險、癌症風險。知名醫學期刊《柳葉刀》上還對於各種運動進行了比較，發現了有助於延長壽命的運動，打球、跑步、游泳都上榜了。
可能有的朋友會反駁：對於年輕人來說，運動確實有好處，但人老了之後，就應該靜養，不適合運動了，生命在於運動未免片面了，應該因人而異。
但實際上，運動不分年齡，即使是老年人，或者慢性病患者，甚至是有殘障問題的人，都應該適量地進行活動。據世衛組織的資料顯示，全球有25%的成年人，每天的身體活動量沒有達標，而對此，世衛是有運動建議的，而且包括所有的成年人在內，看看你達標了嗎？
世衛組織給出的靠譜建議：每週至少進行150-300分鐘的中等強度有氧身體活動。
可能還有的朋友會反駁：那為什麼會有很多因為運動而導致的悲劇呢？比如猝死。
之所以因為運動出現意外，多半是運動方法不正確或運動強度過大，而我一開始就亮明瞭我的觀點，運動養生要遵循適度和正確的原則。若是能根據自己的年齡、身體情況，選擇適合自己的運動，並且合理且正確的運動，我相信帶給你的會是好處，而非壞處。
科學健康地運動，建議大家記住以下的“一三五七”原則：
“一”：吃完飯後等一個小時再運動。雖然常言道，飯後走一走，活到九十九，但這句話中沒有說明時間，而飯後立馬運動跟過一會再運動，對健康的影響是不一樣的。前者容易影響消化，不利於腸胃和心臟健康，而後者才是有益健康的。
“三”：每次運動時間至少要達到三十分鐘。但這不是說越久越好，建議每次運動控制在一小時以內。
“五”：只運動一兩天或一星期沒什麼效果，要堅持下去才有用，每週運動的次數要達到5次，7天裡，有5天是運動的。
“七”：運動時也要關注心率，才能瞭解自己運動的強度合不合適，特別是三高人群尤為要注意。一般來說，年輕人體質較好，沒有慢性病的，運動心率在120-180比較合適，中老年人的話，可以用170減去自己的年齡作為參考。
關於“靜止使人長壽”的觀點，我個人認為可以把這裡的靜理解成“靜心”，而不是絕對地靜養，一點不運動了。想要健康長壽，在適度運動的同時，也要學會靜心，保持一個平和的情緒，避免情緒波動太大，是有利於促進氣血正常執行，滋養臟腑，延年益壽的。
可能有的人會拿烏龜不動也照樣長壽的例子來反駁，的確，有研究發現了一些哺乳動物心率快，但壽命短。但心率也不是越慢越好，而人和其他動物是不一樣的，這也並不能直接說明靜止就一定長壽，烏龜能長壽，其實跟它是否運動的關係並不是很大，而是跟基因有關。
最後，其實一個人能不能長壽，除了跟這兩者有關，也跟其他一些因素有關，比如心態、生活習慣等，不好說你只要堅持做了某一件事，就一定會健康長壽，但我認為，堅持適度且正確的運動，是有利於延長生命的長度，提高其質量的。不知您的看法如何？歡迎討論。
