現在在健身房，大家看到的可能就是三種練習狀態，一種是跑步機爆滿，好像每個人都會上去溜達一圈。第二種就是力量訓練區，會發現很多大肌肉塊頭的，咬牙切齒地在擼鐵，都能感覺到肌肉爆掉的感覺，第三種就是操房區域，這個區域更多的就是女性在裡面伴隨音樂進行的有氧練習。
擼鐵，跑步，跳操這是目前健身房的必備三件套，感覺大家去健身房基本就是衝著這三個去的。但是在調查研究中發現，很多健身的朋友，健身的時間也很長，反而發現自己的身體機能還不如之前。
原因就是大家在健身的過程中，採取的運動的模式過於單一，要麼是男性以力量訓練為主，想要大的肌肉維度，而導致心肺功能，柔韌性很爆發力下降。要麼就是過多的有氧練習，導致身體乾癟，瘦弱。
健身房不止“擼鐵，跑步，跳操”三件套，還應該有以下的幾種運動方式，來全方位地提升自己的身體適能。簡單說就是身體適應生活的能力。
- 柔韌性練習：在NASM（美國運動運動醫學會）的解釋就是關節在其完整範圍內的移動的能力，每個關節有不同的生理特性，所以不同的關節會有不同的活動度。大家會發現，一般情況下肌肉維度較大的健身朋友，靈活度普遍都是較差的。
而柔韌性較差，則會導致身體活動度下降，肌肉處於僵硬，缺乏爆發力。可能也會因為肌力的不平衡，導致體態出現問題。
- 平衡性練習：平衡的基本定義是身體處於均衡和靜止的狀態，沒有直線或者角度性的改變。動態平衡是指在各種條件下的移動和改變方向不會摔倒的能力。
平衡能力是大家最容易忽略的一點，因為大家覺得在正常的生活環境中，行走和奔跑都是沒有問題的，所以覺得不需要去鍛鍊。但是隨著年齡的增加，身體的平衡能力會慢慢下降，這就是為什麼老年人容易摔跤，健身是一輩子的事情，所以現在進行平衡練習也是為以後打基礎。同時在面對突發情況時，好的平衡性也能起到保護的作用。
- 快速伸縮複合訓練：也稱為跳躍訓練和反應性訓練，是利用爆發性的動作來發展肌肉爆發力的訓練形式。這種訓練更多的是增加自己的爆發力和反應能力。
這種能力也是平時生活中大家可能不需要的，但是在危險發生的一瞬間，這個運動能力或許是救命的技能。比如在躲避汽車衝擊而來時，強大的爆發力會讓你瞬間躲避。
李二娃聊健身，科班出身，從業七年，線下超10000小時指導，希望建議能夠幫助到大家。點選右上角黃色關注，下期文章為大家講解這三種能力能具體鍛鍊方式。
