“當自己完全戒掉煙癮之後，發現都是自己把自己嚇一跳。”
有一名外科醫生，他已經吸菸20年了。參加工作後，對吸菸越來越上癮。
用他自己的話說：“可以飯不吃，可以覺不睡，但煙一定要抽，一天兩包，雷打不動。”
但是，像這樣“喜歡煙就像生命一樣”的人，終於戒菸成功了。
回顧自己戒菸的經歷，他說“其實並沒有那麼可怕”。
一、自述：外科醫生戒菸
01
我爸爸和叔叔，都有在抽菸。從13歲開始就禁不住好奇，私下偷偷地吸菸，當然，每次被發現後，少不了一次毒打。
出來社會工作後，每天不是去手術室，就是去手術室的途中，白天做手術，晚上也做手術，感覺一整天都沒有在休息。
在手術前，首先按手術順序進行“演習”，預測與演繹各自可能性問題，以及想好對應的解決辦法。
手術中需要集中力，不能有一點錯誤問題，要非常考驗大腦和體力。
手術後，大腦依然處於非常興奮的狀態，會容易積累身體的疲勞。
到了這個時候，我就會有開始吸菸的習慣。吸一支菸，大腦會短暫清空，情緒就能平靜下來，可以很好地投入下一次手術當中。
作為醫生，我知道吸菸對健康有害。
我本來身材偏向肥胖，為了減肥而上了健身課，教練建議我控制吸菸。因此，我開始下定決心把煙癮戒掉。
一開始，並不那麼容易。
當大腦停止了吸菸的念頭，吸菸的念頭反倒會越來越強烈，再然後身體出現了嚴重的戒菸反應，比如瘙癢、噁心、頭暈、注意力不集中等。
直到最後，在一個朋友的聚會上，我又再次拿起了香菸……
我以為自己不會再戒菸了，畢竟戒菸真的太難了，渾身難受。
後來，直到去年7月的一天早上，突然感覺胸口非常不舒服，還伴有一點憋氣，咳嗽。
因為自己的醫生，出於職業敏感，自己認為這些狀況，是和長期吸菸有關。
於是，我的戒菸決心越來越強烈、越來越堅定：我一定要戒菸！
02
為了戒菸可以成功，我還去了專門的禁菸門診。
在專業醫生的指導下，對吸菸的危害，禁菸的技巧方法等，都有了初步的理解。
第一，就是要消除了對戒菸失敗的恐懼。第二，我要開始吃戒菸的藥物。
戒菸藥的特徵是，不讓人在抽菸的時候，會感覺到有煙的味道，從而失去了對香菸的執著感。
由於擔心工作會受到影響，所以，我選擇在工作不太忙的時候戒菸。
剛開始的時候，每日起床都會不自覺地摸摸口袋，想拿根菸來抽。
即便我很想抽菸，感覺很不舒服時，也會反覆提醒自己吸菸的危害是什麼，然後用嚼口香糖或大口袋喝水，來緩解難受。
剛開始五天過後，我感覺到有點輕鬆了，並且能明顯感覺到煙癮一天比一天小。
再到後來，戒菸一週後，我連戒菸藥物都沒吃了，煙癮也沒有那麼強烈了。
戒菸一個月，我成功了！
03
在戒菸的時候，我明顯地感覺到，自己的食慾變好了，腸胃的消化吸收力也恢復了，體重也有所增加。
後來透過控制飲食，積極運動，還恢復到戒菸前的體重，整個人都精神狀態也變得很好。
現在戒菸近一年了，發現原來無煙的生活，是那麼美好！
我還找到了其他方法，來減輕我的工作壓力。
我花更多的時間和孩子們在一起，不用擔心二手菸的影響。
奇蹟般地，我感覺到我的身體正在經歷微妙的變化。
我說不出具體的變化是什麼，但我知道，一切都朝著好的方向發展……
二、不要拿“戒菸反應”當藉口
許多吸菸者試圖戒菸，但最後都失敗了。
主要原因是，因為害怕戒菸所產生的反應。據傳“盲目戒菸會有身體反應，可能誘發心梗”。
戒菸確實不是一件容易的事。
戒菸的難度在於吸菸成為習慣，而且是慢性的，複發性高的精神疾病。
在醫學上，吸菸習慣性被稱為“菸草依賴”，如果一旦開始戒菸，吸菸者就會出現不同程度的身體反應。
臨床表現主要有厭食、頭暈、噁心、煩躁、失眠等，給吸菸者產生“戒菸很痛苦”的感覺，所以會產生難度增加。
那麼，真的像一些吸菸者說的，盲目戒菸會導致心肌梗死嗎？
根據研究，50歲以下心肌死亡的患者中，約50%是吸菸者。
如果在心肌梗死發病後，1年內停止吸菸，死亡和心血管死亡的風險分別顯著降低70%和81%。
因此，一般來說，戒菸不會導致心肌梗死，並且還是治療心肌梗死的重要環節。
除了預防和治療心肌梗死，戒菸還有以下好處：
· 降低疾病機率，戒菸時間更長，對身體的好處更多；
· 延長壽命的話，戒菸的年齡越早，壽命越長；
· 節約省錢，按一盒煙25元，一天一盒煙來計算，戒菸10年，可以節省10萬元。
也就是說，戒菸是健康的，還可以省錢。
三、如何減輕戒菸的痛苦？
雖說如此，戒掉香菸的症狀，確實對一部分人來說很痛苦，還會導致計劃很容易受挫。
那麼，吸菸者怎樣才能減輕戒菸的痛苦呢？這裡推薦三種方法。
1、制訂戒菸計劃
不應該漫無目的地戒菸，要有一個詳細的計劃。
比如，設定戒菸的開始日期，告訴你的親戚朋友，表示自己正在戒菸，讓他們發揮監督作用。
還要充分預見戒菸過程中，存在的問題並提出解決方案。
戒菸後，設定一個戒菸期，促使自己在固定的時間內成功戒菸，而不是無休止的拖延。
2、轉移注意力
當吸菸的慾望回來了，變得越來越強烈時，可以透過嚼口香糖、喝水、睡覺、鍛鍊等方式，來轉移注意力，緩解焦慮的情緒。
3、嘗試藥物
如果對香菸的依賴度很高，不能控制吸菸的話，可以嘗試藥物療法。
並在醫生的指導下，服用尼古丁替代藥、抗抑鬱藥等，會有緩和的作用，能大大提高戒菸的成功率。
與健康相比，沒有什麼難以戒菸的。
如果擔心失敗，不妨邁出第一步，到禁菸專業的診所尋求幫助，記住一件事：戒菸對自己的健康有好處！
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