分娩後， 每個產婦的骨盆底肌肉 （肛提肌） 及腹壁肌肉都有所鬆弛。這些肌肉的鬆弛會影響子宮復原， 也會引起腰痠背痛與下墜感。因此， 產假期間應當做以下幾種體操以加速康復：

子宮復原運動

１．在復原過程中， 子宮的位置隨體位改變。所以， 產後要注意更換臥式， 以防子宮偏向一側或朝後傾。此外， 每天應當俯臥一、 兩次， 每次 １５～２０分鐘， 以促使子宮恢復其原來略向前傾的位置。俯臥時， 注意不要壓著乳房。這節運動在分娩 ２４小時後就可開始做。

２．從產後第十天開始， 應早晚各作一次膝胸臥式。每次持續時間從 ２～３分鐘逐漸延長至 １０分鐘。做時俯臥， 兩膝屈向胸部而分開， 大腿與床垂直， 臀聳起， 胸部與床緊貼。

體操

１．產後 ２４小時開始， 仰臥作腹部深呼吸， 使腹壁隨呼吸起伏， 每天做５分鐘。

２．產後第二天起， 仰臥， 雙臂伸直平放於兩側而與軀體成直角， 然後雙臂直肘向胸前靠攏、 擊掌， 再復原位。重複５次。

３．第三天開始， 仰臥， 用力前屈頸部， 使下顎觸及胸部而身體其他部位不動。重複 １０次。

４．第三天開始， 仰臥， 兩腿輪流舉起， 先與身體垂直， 然後慢慢放下， 兩腿各 ５次。

５．第八天開始， 仰臥， 兩臂自然置於體側。先屈右腿， 使大腿儘量貼近腹部而腳跟儘量貼近臀部， 然後復原。左、 右腿交替進行， 各練 ５次。

６．第十天開始， 仰臥， 兩腿伸直。先慢慢收攏雙腳， 雙膝互相緊貼並漸漸屈成９０°角。然後抬起臀部， 由雙腳和雙肩支撐軀體， 懸空。同時收縮腹部和會陰部肌肉。根據體力掌握練習次數。

７．第十二天開始， 仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂交叉合抱於胸前。然後慢慢坐起成半臥位， 再復原位。也可仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂上舉伸直， 作仰臥起坐。練習次數量力而行。

肛提肌收縮運動

平臥， 大腿靠攏， 兩腳交叉， 盡力抬起臀部， 然後放鬆。連續 １０～２０次， 以後逐漸增加。如果堅持鍛鍊， 有助於骨盆肌肉託力的恢復。

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