遇到焦慮情緒如何排解？如果失眠了該怎麼辦？就如何在封控期間做好居家養生，天山中醫醫院治未病科主任倪歡歡為居民支招→
如何才能高興起來？
“大家都知道，情緒是會影響身體健康的，比如我們生氣了會頭疼、會胸悶，甚至女性朋友這個月的月經都不準了，我們身體的很多問題都源於心情。”倪歡歡介紹，當人委屈、悲傷的時候，身體會本能地縮小所佔的體積，但越蜷縮得厲害就越會顧影自憐、越悲傷。相反，如果在委屈悲傷的時候能夠站起來、挺起胸來，甚至在屋裡多走走，心情就會輕鬆很多，“這是因為我們不同的姿勢，會將不同的神經衝動反饋給大腦。當你處在積極的姿勢時，大腦會喚起興奮的情緒。”
不管是縱向的還是橫向的，其實都要求身體姿勢的充分擴充套件，所以，中國傳統的各種導引術，比如太極拳、八段錦、五禽戲等，並不過多強調力量，但一定強調姿勢的伸展，因為伸展是順應中醫的經絡走向。
倪歡歡介紹，常做擴胸運動可以避免很多因為肝鬱而導致的各類疾病，比如乳腺疾病乃至乳腺癌，這是因為和情緒相關的肝經從胸前經過，擴胸可以使肝經舒展開來，也就起到了疏肝解鬱的效果。
同時，可以將雙臂伸展高於頭頂，充分暴露腋窩，這是因為決定情緒乃至睡眠狀態的“心包經”從腋窩下發出，一直沿著手臂巡行，腋窩中的“極泉穴”是它的起始點。當人正常直立時候雙臂下垂，“心包經”始終受到壓制，充分伸長雙臂時，它是舒張的，心情也會跟著變好。如果是失眠躺在床上，雙手高過頭部，這樣的姿勢也更容易入眠。
如何才能睡得著？
倪歡歡介紹，中醫講“陽入於陰則寐”，意思是隻有陽入了陰，人才能正常安睡，睡眠、神經系統與中醫的“心”有關。如果“心神”不回家，在外遊蕩時，人就是清醒的，只有心神安靜地回到家裡，“睡眠系統”才開始工作。
“失眠的人眼神異常有神，和他們心神浮越在外，過分敏感有關。有這種眼神的人要麼失眠，要麼就算睡著了，也很容易被吵醒，甚至滴水聲、時針的聲音，都可以成為他們不眠的誘因，這就是因為心神沒處藏身，時時處於戒備狀態，所以才會睡不安生。”倪歡歡說。
倪歡歡介紹，疫情之下，失眠也成為困擾很多人的問題，是因為大家為事情所擾，壓力很大，此時不妨自己做道簡化版的“黃連阿膠湯”，用蓮子心3克、竹葉10克、麥冬10克，用它們代替黃連，用這個藥茶代茶飲，再用其每天送服5-10克阿膠。或選用1克-1.5克黃連，配上十倍於它的肉桂，打碎後裝在膠囊中，每天吃三次。
食療
感冒——糖蒸豆腐
做法：將一盒豆腐切成片，每片豆腐之間撒上白糖，然後把撒了糖的豆腐放到蒸鍋裡蒸20分鐘到30分鐘。再把豆腐和豆腐蒸出來的湯一起吃掉，然後好好地睡上一覺。
作用：糖蒸豆腐能退燒治咳嗽，用於感冒初起，渾身發緊，嗓子發乾發疼等病狀，它是中醫名方——白虎湯的“草根版”。白虎湯是東漢張仲景《傷寒論》裡的藥方，治療的是寒氣閉塞，內熱雍滯，其中關鍵的一味藥就是石膏。所以，糖蒸豆腐的豆腐一定要用石膏豆腐，石膏就是硫酸鈣，而且蒸出來的湯一定要喝掉。
提醒：如果只是怕冷，即寒性偏重的感冒，可以用紅糖來蒸；如果感冒伴有嗓子疼或者嗓子幹，即偏熱性感冒，就用白糖或者冰糖來蒸。
水腫——生薑冬瓜飲
做法：選一個一兩斤重的冬瓜，配上紅豆、薏米各20克，與一大塊帶皮生薑同煮。
作用：可以作為所有水腫治療時的一個輔助食療，包括慢性腎炎、慢性肝炎導致的水腫，也包括月經期前雌激素紊亂導致的水腫。
提醒：冬瓜和姜一定要帶皮的，這樣煮出來的冬瓜湯才有消水腫的作用。
此外，疫情期間可以在家燻艾條、佩戴香囊，起到殺菌、消炎，除瘴避穢的作用。
圖片來源於網路
文字：趙 立
編輯：李冰倩
