作者：水木然
能讓我們身體興奮愉悅的東西有兩種：
第一種是多巴胺，第二種是內啡肽。
多巴胺負責帶來“快感”，內啡肽負責帶來“幸福感”。
它們兩者是如何工作的？
我們又該如何從快感升級到幸福感？
這篇文章將重新整理你的三觀，給你帶來高維的認知體驗！
一：多巴胺與快感
多巴胺是一種神經傳導物質，它負責幫大腦傳遞興奮及開心的資訊，當人被外界刺激的愉悅時，多巴胺會大量爆發出來， 從而讓我們產生“快感”。
因此人類上癮的各種行為背後，都是因為多巴胺，2000年有人因為研究透了它的工作原理而獲得了諾貝爾獎。
這種上癮的背後究竟是什麼呢？
以嗑瓜子為例，我們嗑瓜子時候可以一個接一個不停的嗑，但是如果把瓜子仁全部剝好放在我們面前，我們卻不想吃了，這是為什麼呢？
其實這就是一種獎賞機制。每嗑到一個瓜子，就會獎勵自己一點香香的味道，於是我們可以不停地嗑下去，直到感到口渴乏味為止。
這也像打遊戲，我們在遊戲裡不斷地闖關升級，每闖一關，每打一怪就得到一份獎勵，於是我們樂此不疲，可以一直玩下去。
但是如果直接把大獎放在我們面前，我們反而沒興趣了。
因此讓我們上癮的並不是快樂（多巴胺）本身，而是不斷地得到快樂（多巴胺）的過程。讓我們孜孜不倦/永不懈怠的，不是獎勵本身，而是獎勵機制。
我們的快感不是來自於快樂本身，而是快樂來臨的感覺。
然而最關鍵的一點在於：人產生快感的閾值是會不斷升高的。一個人要想一直獲得快感，就得不斷加強刺激的程度，你需要被更持續、更強烈的刺激，才能繼續獲得快感。
比如有的人抽菸，從剛開始是兩天一包，到一天一包，再到後來要一天兩包，最後甚至要兩根菸一起抽才有感覺，鴉片、吸毒、色情、偷窺、賭博都遵循這個邏輯。
所以，當我們刷短影片時，大腦也需要得到頻率更快、更刺激的內容，才能讓大腦持續愉悅。
因此，刷短影片的時間越長，你手指就會劃得越快……直到你的大腦記憶體變滿為止，此時內容已經無法輸入進你的大腦。
這時的你不僅沒有了快感，而且對外界的一切都打不起精神，對人生也失去了興趣，消沉沮喪，一切都是索然無味。當然，如果此時的中樞神經疲勞與四肢身體肌肉疲勞不一致了，就會失眠……長此以往，會對人體產生巨大的傷害！
有這樣一個實驗：在小鼠腦中埋個電極，讓小鼠踩踏板放電，每踩一次，電極就會刺激產生多巴胺的神經元興奮。結果小鼠以每分鐘幾百次的速度踩踏，直到力竭而亡……
這就好比古代的皇帝，每天都可以享用全各地進貢的宮女，他越喜歡什麼樣的女人，什麼樣的女人越容易被選進宮。夜夜笙歌，總有一天彈盡糧絕，精盡人亡。
如果一個人的慾望可以被無限滿足，於是他無止盡追求更刺激的快感，他離滅亡就不遠了。
想一下我們現在的手機上癮吧，無論是朋友圈的資訊還是短影片，我們需要不停地點開“下一條”，這就是多巴胺主導的獎勵機制在告訴你：下一條會更刺激。這種感覺似乎可以緩解我們的焦慮，但是當我們點開了新訊息，又在期待下一條訊息，於是不停地重新整理下一條內容……
每次刷完短影片，打完遊戲，看完刺激的電影，放下手機，反而會覺得更焦慮，充滿了無盡的空虛……
而且在這種滿足和刺激之下，我們已經不需要再去費心地做“選擇”了，人變得越來越懶，甚至已經懶得選擇和辨別了，喪失了獨立思考能力，也就意味著人變的越來越愚蠢。
最值得一提的是，在演算法推薦的配合下，這種上癮機制被平臺玩到了極致：
“演算法推薦”是一套非常高明的推薦機制，它不停地收集我們的資料，站在高維度解讀你、透視你，審視你，知道你喜歡什麼，想要什麼，然後無限滿足我們的喜歡，你越喜歡什麼，就反覆給你推送什麼，挖掘你內心深處的癖好，讓你無限沉溺。
如今我們刷到的絕大多數爆款影片，都是大量專業團隊不斷地鑽研觀眾的喜好，為我們量身定做出各種反轉劇、雷人劇、甜寵劇，等各種短小的故事。這些故事在平臺演算法的幫助下，精準地推薦給每一個符合其口味的觀眾，讓我們大笑/幻想/爽/刺激……
現在每個APP背後都有一個強大的運營團隊，他們用盡最前沿的科技（AR+VR）；用更大的運算和資料處理能力（雲計算+大資料），透過聲、光、互動、反饋等全方位途徑，再在各種心理學、消費行為學、神經科學等理論指導下，不斷的給你刺激，讓你持續的“爽”，離不開它們。
他們還在一些關鍵的地方和時間點設計“獎賞”，比如不斷的驚喜和獎勵，或物質或精神，從而提高使用者的留存度、開啟率和停留時間。這也就意味著增加APP的開啟率，提高開啟時間，這會讓APP更值錢，賺更大錢。
即便像谷歌這樣的以“不作惡”來標榜自己的公司，其產品設計的核心邏輯依然是如何才能提升增加點選率，延長使用者使用時間，然後見縫插針/算計的地去賣廣告，滿足這個邏輯的品才被定義成好產品。
在資本和利益的圍剿之下，我們都只不過是一隻只小白鼠，安靜地立在時代中央等待發落。
有這樣一種解釋：上癮是指一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情形下，仍然被持續重複。這種行為可能因中樞神經系統功能失調造成，重複這些行為也可以反過來造成神經功能受損。
不斷地重新整理手機，這個動作背後是我們的焦慮不斷增加，我們只是靠尋求獎賞去掩蓋這個問題，成了被獎賞驅使的奴隸，為了讓我們能夠上癮而產生粘性，平臺每次都只能得到一點點獎賞，於是我們就像在沙漠中覓水，反而越來越渴。
這就是多巴胺的奴隸，上癮將成為非常普遍的事，隨著科技的發達，未來很大一部分人都將成為多巴胺的奴隸，他們衣食無憂卻又無所事事，於是就會沉浸在各種娛樂/遊戲/和感官刺激中。
二、內啡肽與幸福感
內啡肽，是一種生物化學合成物激素。它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛的效果，等同天然的鎮痛劑，能夠幫助我們獲得成就感，內心寧靜。
內啡肽的價值就太多了：它可以提高學習成績，對抗疼痛、振奮精神、緩解抑鬱，順利入夢，調節情緒，提高免疫力，還能讓我們可以抵抗哀傷，提升創造力，充滿正能量，提升社交能力等等，
內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
它就像我們完成了一項任務或者達成目標之後的放鬆，此時的我們內心充實，平靜，對自己認可，對未來充滿信心。
多巴胺和內啡肽有什麼不同呢？
舉個例子，它們在愛情中的作用不一樣：
人們相愛往往分為兩個階段，第一個階段是多巴胺在起作用，它讓我們瞬間心動，一見鍾情，蠢蠢欲動，但是當乾柴烈火的激情褪去之後，就輪到內啡肽其作用了，它讓我們人體會到一種溫暖的、平和、默契、長久的感覺。
這種感覺雖然溫柔，但也是溫柔一刀，照樣能使人上癮。
愛情靠多巴胺，婚姻靠內啡肽。
決定一段婚姻是否牢靠的，就看夫妻雙方能否激發對方內啡肽的分泌，唯有它才能產生寧靜而甜蜜的幸福感。
那麼內啡肽怎麼樣才能產生作用呢？
另一位諾貝爾獎金獲得者羅傑．吉爾曼發現，人體產生內啡肽最多的區域以及內啡肽受體最集中的區域，居然就是學習和運動的相關區域。
科學家發現，多巴胺的產生靠刺激和獎賞，是外界驅動；而內啡肽的產生靠的是心血和汗水，是內在驅動。
學習，運動，跑步，挑戰自我等等活動，往往容易促進人體分泌內啡肽。
比如當我們運動30分鐘以上，就會刺激內啡肽的分泌。跑步過程中就有一個奇妙的“極點”。極點到來之前，人會感到非常疲憊；但是一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，這是因為過了某一階段內啡肽就會分泌出來，然後讓我們變得輕鬆了。
那些需要堅持的事，往往都容易分泌內啡肽，比如跑步、爬山、朗讀等等，除此之外，還有練功、冥想、靜坐、瑜珈等行為，也會提高內啡肽的分泌量，因此這些“修行者”也被稱為做內啡肽體驗者。
多巴胺的存在，讓我們明白一個道理：凡是讓你感到爽的東西，一定會讓你痛苦。
內啡肽的產生，也讓我們明白一個道理：凡是讓你痛苦的東西，最終也一定會讓你功成名就。
越是能讓你在當下感到痛苦的事，越能讓使你獲得長足進步，比如晨練/運動/閱讀/健身/瑜伽等等，你在訓練的時候很累，你在早起的時候很痛苦，你在努力的時候很煎熬，你聽真話的時候很不舒服，但是恰恰是這些讓你感到痛苦的東西，才讓你超凡脫俗！
有一種快速修行的方式叫”苦行僧“。這些僧人必須忍受常人認為最痛苦的事，如長期斷食，甚至斷水、躺在佈滿釘子的床上、行走在火熱的木炭上、忍酷熱嚴寒等事情，來鍛鍊忍耐力。
痛苦，是一個人覺悟的最快方式。只有用痛苦不斷觸及一個人的靈魂，他才能頓悟，這種頓悟就是內啡肽的作用！
內啡肽是體力和精神雙重努力的結果，它帶來的是幸福感，寶貴而稀少。
5000年的中國文化，說白了就是兩個字：克己。克己的背後，其實就是努力幫我們分泌內啡肽。
克己就是要控制自己的慾望，但是現在主動剋制自己慾望的人很少了，當絕大部分人選擇被麻醉的時候，只有極少一小部分人選擇精進。
那些能取得大成就的人，往往都是這種人，他們選擇自律，選擇忍受各種痛苦，從不會隨波逐流，這也是不斷“精進”的過程。
三：逃離快感陷阱，迎接內啡肽
如果一件事很痛苦，人本能就會逃離，尋找安逸和享受，這是人的本能。
多巴胺是我們本能產生的，內啡肽是我們本能產生的。
順從本能只能產生快感，反本能/反人性才能產生幸福。
世界上的快樂分為兩種：消耗型的快樂和補充型的快樂。
多巴胺是消耗型的快樂，內啡肽是補充型的快樂。
越是底層的人，越喜歡用消耗型的方式來尋求快樂，比如娛樂節目，網遊，短影片，直播等等，他們是多巴胺的奴隸。
越是處於高層次的人，越善於用補充型的方式來尋求快樂，比如跑步、閱讀、學習，結交高人等等，他們善於製造內啡肽。
消耗型的快樂唾手可得，可以讓我們獲得滿足感，讓我們被舒適圈包圍，這是稍微有難度的事，你都不想嘗試，而偶爾稍微努力一下，你就以為自己在拼命。
補充型的快樂卻是長期堅持的結果，剛開始的時候會覺得很不適應，因為非常反本能，但是一旦過了臨界點，就會形成一種習慣，讓我們不斷超越自己，因此優秀是一種習慣，而不是一種結果。
未來的社會會非常有意思，當99%的人都在追求快感的時候，只有1%的人選擇精進，靠自律獲得長足的進步。
在演算法的配合下，未來的內容生產和推送機制將更加高明，可以精準地投放給多巴胺依賴型的人，這99%的人都將越來越野蠻化，生物本性將越來越凸顯，因為他們越來越依靠本能、情緒、應激反應去處理各種事情，是一群烏合之眾。
他們隨波逐流，沉浸在各種低階快樂裡，成為社會圈養起來的“寵物”，被各種廉價的食品填飽，在各種短影片/小說/娛樂節目/遊戲中浸淫。而且隨著科技的發達，這些人不需要再參加任何勞動，社會也有足夠的資源餵養它們。
未來的世界，只有1%的人能夠成長就可以了，這些人引領了社會進步，給剩下的99%的人制定好規則，讓他們傻呵呵的玩耍就可以了。
人類文明的進步，其實就是管理方式的不斷升級。
未來的世界將變得更加錯落有致，井井有條，層級分明，進入智慧化時代。
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