澎湃新聞記者 尹琳
問題：
我是一個很容易被別人影響的人，一個輕蔑的眼神，一句不認可的話，都會讓我在意半天。尤其是領導、家人，他們的批評更會嚴重擾動我的心情，有時感覺心裡有一鍋滾燙的湯，端在半空，無法放下，有時會覺得自己掉進了黑洞，很茫然很孤獨。請問，我該如何做才能不用這麼在乎別人的看法？
回答：
當我讀你的信時，我的內心升騰起的既有心疼，也有小心翼翼。
一方面源於我們在現實生活中，未必可以時時遇見友善與欣賞，卻有可能在某個拐角猝不及防地遭遇輕蔑與不認可。如果沒有一些自我保護的習慣，又缺少堅固穩定的自我價值觀，這些輕蔑和不認可就會像矛一樣直直刺進我們的胸膛，一瞬間鮮血淋漓。
另一方面，我也會擔心，我所表達的語言中有沒有哪一句會刺傷你。在此，我想先表明態度，在乎別人的看法，被別人的看法所困，不是你一個人的痛苦，是這個世界上千千萬萬人都會遇到的問題。和你一樣，我也不例外。
在漫長的進化歷程中，我們早就將“他人”刻進血脈。沒有他人，我們弱小得活不下來，嗷嗷待哺的小嬰兒是靠著他人的養育長大的；沒有他人，我們孤獨得要死去，沒有親情、友情與愛情，人生一片荒蕪。所以，在乎別人的看法，是我們活在這個世界上的能力，它讓我們對環境保持敏感，瞭解自己的行為舉止，建立與其他人的聯接。
在成長的過程中，“他人”帶給我們的體驗是非常重要的，尤其是權威人物，比如父母、老師，工作後還包括領導，他們是我們依靠的的物件，無論是在現實中還是精神上。如果，我們在和他人的體驗中受過傷，這些傷口沒有得到足夠的清理、上藥和休息，這些受傷的地方就會成為敏感點，很容易被碰疼。
我想分享給你幾個處理“滾燙的湯”與“黑洞”的工具。
“他們的批評會讓你感覺心裡有一鍋滾燙的湯，放也放不下。”放不下就先不放下，我們看看滾燙的鍋裡盛了什麼。這鍋煮沸的湯裡，有沒有恐懼？有沒有憤怒？有沒有羞恥和自責？此時，特別需要你像個有愛心的父母照顧小寶寶一樣，先把這些情緒一一接受，慢慢撫平。
“不怕，不怕，沒什麼大不了的。”我們的心很脆弱，得學會哄它。雖然哄不能完全解決問題，卻可以幫助你鎮定一點。
如果有條件，你還可以用語言、用文字把湯裡的感受描述出來。儘管只是把最可怕的後果、最激烈的情緒、最衝動的計劃描述出來，身體裡的張力就會奇妙地鬆弛下來。
你還會藉著描述發現這些情緒背後隱藏的觀念。比如：別人總能發現我糟糕的地方；別人是對的，我是錯的；當我力量弱小時，別人會欺負我；有一天我會被別人拋棄；都是我的錯，我很糟糕；我沒有做到足夠好，真羞恥……
這些觀念是許多人內心深處都擁有的，不知道當你沉浸在不被認可的痛苦中時，頭腦裡會冒出什麼想法？找到這一點很重要，因為你會發現，這種想法可以劇烈地攪動你的情緒，卻經不起真正的推敲和思考。
比如：別人是誰？他們真的有能力、有智慧、有時間發現你糟糕的地方嗎？
比如：做錯了事情，最壞的結果是什麼？我真的不能承受嗎？
比如：我們對別人可以做到包容，別人其實也有這樣的包容心。
……
我還願意和你分享另外一種填補“黑洞”的方法，就是回憶自己被認可、被欣賞、被喜歡的美好瞬間。你一定擁有過一些美好的時光，有人曾用欣賞的目光注視過你；有人喜歡你，攬過你的肩膀；有人陪伴你一起享受美食美景；有人真心誠意地幫助過你、保護過你……花一些時間從記憶中把它們提取出來，閉上眼睛，回到那個場景，全身心地感受那一刻，讓美好的情緒湧動出來，填補黑洞，你就不至於茫然和孤獨。
以上這些做法，你可以當作應對激烈情緒時的工具箱，讓你的心在那些艱難的時刻不至於破碎掉。
你希望自己不那麼在乎別人的看法，不被別人的目光和評判左右，我想，這也意味著你正在進入人生的新階段：在適應了社會規則之後，人們開始踏上擺脫別人施加在我們身上的影響，活出自己，構建完整的自我價值觀之路。
這是一場追求獨立之路，漫長又煎熬，卻值得你耗盡一生。
作者簡介：
尹琳
國家二級心理諮詢師，發展心理學碩士，相信“痛苦的背面是力量”。
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責任編輯：陳華
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