每週體式分享時間到啦~
今天出一期呼聲超高的肩背練習體式 ，可以幫助大家改善含胸駝背，消除烏龜頸。
非常適合辦公室久坐人群、寶媽、不良體態的寶寶進行練習哦~
一、坐姿斜方肌拉伸
做法：
1、坐姿狀態下保持脊柱延展，不含下巴，拉伸時對側肩下沉。
2、找到側頸的拉伸感，保持深長的五組呼吸交替，再反側完成。
二、大貓伸展式
做法：
1、從四腳跪姿進入，保持大腿垂直墊面 ，大小腿呈九十度，不塌腰收腹。
2、有胸腔開啟的感覺，頸部壓力大的寶寶可以選擇額頭貼地，保持10組深長的呼吸，雙手依次屈，收腹退出，緩慢進行。
三、貓伸展＋扭轉
做法：
1、同樣從四腳跪姿進入，重心於左手，右邊穿過左側腋窩向左側延展，右側頭部落地保持脊柱穩定。
2、單邊保持10組呼吸，可閉眼完成 ，呼吸的狀態會更放鬆哦。
四、坐姿牛面式
做法：
1、膝蓋壓力大的寶寶可以在臀部下方墊上瑜伽磚完成坐姿 ，穩定頸部不低頭，後腦勺枕骨的位置向後靠近上方小臂。
2、身後雙手觸碰不到的寶寶也不用心急哦，感官向內收，觀察血液流動的變化。
3、單邊保持5組呼吸 。雙手交換上下的順序繼續完成。
五、蝗蟲式
做法：
新手寶寶建議動態完成哦。
1、 吸氣臀部收緊起雙腿，雙手手臂沿雙耳旁側向前方伸直，不過度仰頭，眼睛看向墊子短邊即可。
2、呼氣緩慢落地 ，迴圈15次每組。重複3組效果更佳哦~
六、上犬式
做法：
1、注意大腿面需離開墊面，雙手手臂伸直，延展脊柱不塌腰。
2、推胸腔向前舒展，收緊核心保護腰椎不受擠壓。
3、保持3個呼吸後，緩慢退出體式。
