隨著生活水平的改善和體力勞動的減少，這種現象越來越多，那麼該如何改善呢，我認為有以下六點：
1.最重要的是限制總能量攝入量，能量供給量應低於能量消耗量，減少能量攝入量應循序漸進，切忌驟然降至最低水平以下。
2.降低脂肪攝入，食物應以蒸，煮，燉等少油烹調方法制備為主，以減少油量。
3.應以複合碳水化合物為主，如穀類，儘量少用或不用富含精製糖。
4.蛋白質供給要充足，因為限制膳食能量攝入量，會引起機體組織蛋白分解，易發生蛋白質營養不良，故應提高蛋白質，尤其是優質蛋白質的比例，但蛋白質攝入過量，含氮代謝產物增加，會加重肝腎負擔，所以以佔總能量的20%-30%為宜，至少有50%為優質蛋白質，來自肉，蛋，奶和豆製品。
5.因為肥胖常伴高血壓等，應限制食鹽攝入量。多吃新鮮蔬菜和水果。
6.一日三餐，定時定量，晚餐不應吃得過多過飽，吃飯時應細嚼慢嚥，可以先吃些低熱量的蔬菜類食物，然後再吃主食，積極並堅持運動。
