導語:生活中的你多多少少都會對自己的身材不滿意,都想透過運動來達到減肥的目的,其實運動嘛,無論是跑步、游泳、還是單車,跳操,拉力訓練,任何的運動都能減脂塑形,因為伴隨著運動會導致我們體內的熱量消耗,只要給我們足夠的時間,讓身體的總攝入的熱量和總消耗的熱量形成熱量差,一段時間後,都能減脂。但跑步無疑是最受大家喜歡和歡迎的,因為成本最低,哈哈。
但是真是隻有這樣嗎?我們在跑步中經常會進入這五個誤區,下面就跟著我一起來看看吧,自己佔了幾條呢?
1、怎麼跑?
①落地腳膝蓋微曲,利用膝蓋角度減震;②落地腳在身體重心下方而不是前方;
③上半身筆直,髖部略向前挺; ④儘量小步幅、高步頻。
掌握這幾個原則後,其他無需多考慮,按自己怎麼舒服的跑步姿勢來跑就好了。
2、每天跑?
千萬不要每天都跑,一般人會跑傷身體的,養傷的話至少一個月以上,甚至半年都可能,養傷期間,會吃胖自己噠,得不償失對不對呀。
一般是說來原則是:跑一休一,也就是隔天跑的意思,每次慢跑,視能力從30到60分鐘都可以。
3、跑多快?
記住:距離比速度重要,時間比距離重要。這句話意思是跑夠時間最好,不用管速度。
4、跑多久?
一般來說,慢跑最好30分鐘,如果實在堅持不住,20分鐘也可以,等身體適應以後,慢慢加量,一般減脂不建議超過60分鐘,因為有邊際效應遞減規律哈哈。
5、什麼時間跑好?
有兩個原則,一是飯後兩小時跑,二是不要離睡前太近,因為會因為運動興奮影響睡眠。最好是每次都固定在一個時間段,讓身體有一個適應的過程。
6、體重大的跑不動怎麼辦?
體重大剛開始可能是跑不起來,沒關係,可以先從走開始,對大部分人來說,走30分鐘應該沒問題吧。走幾周後,慢慢過渡到跑幾分鐘,走幾分鐘,再跑幾分鐘,再走,還是30分鐘,慢慢地,你總能全程跑起來的。
7、跑步機可以嗎?傷膝蓋嗎?
小編覺得跑步機是非常好的裝置,尤其在跑步機上汗滴如雨的時候,感覺特別爽。
跑步機一直被人誤解為傷膝蓋,其實只要按照上面的180-年齡的心率跑,一般沒有問題,但是跑步機價格不菲,買起來會比較心疼,也容易吵到樓下的鄰居,所以小編還是推薦大家做戶外。
8、跑步會粗腿嗎?
慢跑是減脂的,增長的肌肉非常有限,但減下去得更多的是脂肪,由於相同單位重量的肌肉遠比脂肪體積小,所以,總體肯定是會瘦。