首先，要恭喜在陽光森林裡所有認真吃營養早餐、幸福餐，好好喝油的寶貝們！
因為這樣的飲食結構，瘦了也不會老！
健康的和好看的要選啥？
講到塑形，就會講到減肥，講到減肥，就會想到瘦有多好看。這裡，我們要糾正和改變對瘦的看法。
現在很多人只要是想減肥的基本很少可以保證這兩點。
小孩子才做選擇題呢！我們全都要！
在塑形上，我們一定要把健康放在前面，然後和好看共得！
瘦不等於健康，塑形不止是瘦！
大家更愛護的是好看的，無論能瘦怎麼都行，在校學生如果減肥就是採用少吃，那不僅影響學業，還影響健康和成長；在職人員如果減肥可能少吃或不吃晚餐，但臉色和精神就會大大降低，結婚前為了能穿的下美麗的婚紗，大量運動，結婚當天太疲勞無法把最美的狀態呈現。。。
健康塑形年輕態，飲食結構第一條：
陽光森林的飲食結構最提倡的就是養好肉！身上的精肉和肥肉相對應，有彼此的作用。
塑形時，我們不但要吃，還要吃得多，要吃得飽，要吃得好！
第二條：阻礙減肥的不是肉，是糖和澱粉。
來到陽光森林的小夥伴們開始認真喝油，變重了有沒有？
的確，好的油脂也需要吸收、利用、代謝，但是它們對待我們的作用優勢遠勝於負面，我們加強油脂同時再增加B族和身體的代謝率，你就會發現，在塑形後我們的面板會更緊緻，不會瘦了後就會皺皺的，暗暗的，老老的。
第三條，塑形時吃對東西也很重要，有目的性也要有選擇性。
但是不要餓著！因為一旦很餓了就會特別想吃高能量（垃圾食品）的食物！
身體的本能就是在最餓時需要快速恢復體能。
但是有一種食物就是能長久保持體能，並把脂肪轉換成肌肉。並且可以幫助排除身體多餘的水分，防止、改善水腫。它是使我們肌肉組織有彈性有纖維最重要的營養成分。
那就是優質蛋白質！
塑形運動時需要：增強核心、減脂，提高有氧、體能，線條、增肌。
飲食就是這些需要的頂樑柱。健康塑形，不是拿身體去瘦身，而是拿食物去塑形！
優質蛋白質可以選擇：蝦、蛋、豆類、奶、魚、蟹、乳酪、藜麥等。這些完全可以吃到飽。還可以選擇優質的纖維素，和水。這兩個可以從果蔬汁裡獲得，幫助身體代謝廢物。
很多人生活中基本沒有運動，運動不能說絕對的好，但也不能忽視它的重要。
氧氣不可怕，可怕的是面板脆弱容易被氧化！合理運動不傷身，可怕的是沒有足夠的修復力！
我們的飲食就是足夠的修復力！給足了身體變得更健美的後盾！
早餐，不管再早再晚起，一定不會少一杯幸福餐（和各種新鮮蔬菜攪拌在一起，每天換一種口味）離不開雞蛋、椰子油葡萄籽油、堅果、水果、五神，蛋白粉、淨水或牛奶豆奶酸奶。
午餐，基本會有一種：雞肉、排骨、魚蝦類、牛肉、雞蛋的各種做法、新鮮蔬菜、菌菇類、土豆地瓜類、又好吃又管飽。
用什麼樣的狀態去運動，去規劃自己的運動是離不開健康飲食的。運動就像氧氣一樣，我們生命的必須，又會讓細胞氧化死亡，萬物沒有絕對的好與壞，我們要做的是去發揮運動的優勢，就要注意最重要的一點：
過一個小時，開始補充營養素，早餐時隨餐補充。
喝水基本一定要加一些東西，不喝白水的。多喝水是對的，就是要喝有營養的水。果蔬汁或者膠原蛋白肽、薑黃C等等。
點心吃水果和能量棒，還有微店裡的零食。
晚餐可以燉肉，把肉燉的爛爛的，還可以吃火鍋，各種食材往裡扔，晚餐我們也可以吃的飽，但是不要吃的撐。
晚上如果餓了睡不著還是稍微吃一點，但不要太多，不然胃一直在消化，到天亮了你醒過來馬上覺得餓，就是因為一晚上都在消化。
