最近和很多粉絲聊天時發現，許多人屬於從小就胖，骨架大，體重比同齡人重很多，且贅肉多！
整體看，只有手腕算是比較纖細……
而且為了減肥，白天上班，晚上運動打卡，好吃的不能吃，也為此推掉很多飯局。
如果你是一個減肥新手，其實最要珍惜的是剛開始運動的3-6個月，這個階段通常為新手福利期。
新手往往因為沒有好的指導，加上自己剛開始入門，對減脂也不是特別瞭解，所以很多人錯過了這個重要的時間段。
減肥，其實就是訓練+飲食+休息。
關於訓練：
首先要制定好自己的訓練計劃。如果盲目去健身房鍛鍊，就算每個器材都嘗試，即便出汗，體重也未必有變化。
很多新手都沒有自己的計劃或者不重視計劃，可以說，沒有一個合理的計劃是很難成功的。
新手健身的話建議制定一個合理的健身計劃，可以跟著MERIT超燃脂APP，進行7天訓練計劃。
每次訓練開始前後，有效進行熱身、拉伸，每堂課時長20~30分鐘。
可以與教練和同樣減肥需求的小夥伴共同上課打卡。
訓練一般都會建議大家跟著專業的教練一同做運動，這樣有助於動作做得更標準，並且可以知道動作原理。
讓健身減肥效果更快顯現，同時更有精力去進行下一期的鍛鍊。
MERIT超燃脂訓練計劃一般以中低強度為主，新手減肥不要追求大量高強度的訓練。
當你的動作完整和規範了，可以為以後的訓練打好基礎。
關於飲食
不要減少正餐數量。因為當我們的胃排空之後，腦腸肽會向大腦發出資訊，引發我們對高熱量食物的熱愛。
這就是為什麼，餓的時候，看什麼都走不動，都想吃。
而且有相當多的研究表明，不吃早飯的人比吃早飯的人，對高熱量食物的渴望度增加很多倍，同時大腦變得對普通蔬菜已經完全沒食慾。
用餐時可以嘗試使用小碗小盤。有的時候，很多人發現更多食物擺在面前時，即使吃飽了，也無法停下來，如果想吃飽了不再繼續吃，可以改用小容器。
若把餐盤從12寸改成10寸，就可能少吃22%的食物，這就是人性。
如果想減肥，節食對於我們普通人來說，都是很難堅持的。
這時候如果選擇高蛋白質的食物，可以延長自身的飽腹感。
若選擇粥羹，則因其中含的水無法從胃中快速排出，導致胃的體積一直都很大。
而固體食物+1杯水的情況下，那杯水很快就會被排出，胃中只剩下固體食物，胃的體積快速縮小。
如果，胃體積逐漸縮小的時候，就會產生陣發飢餓感。
所以，粥羹飽腹感更強。
最後就是休息了
好的睡眠對健身更有幫助！記得按時睡覺，不要熬夜哦~
減肥即修心，非一朝一夕，欲速可達，但要科學！
