對於現在人來說，都希望自己更瘦更美，管理身材成了當下很多女性的頭等大事，所以很多人天天喊著減肥，但是減肥可不是嘴上說說就可以的，必須要真正付諸行動，而且一定要堅持下去。

生活當中有很多人為了能夠暴瘦，會反映一些極端的方式，比如吃減肥藥或者節食的方式，但是大家都知道這些方式是非常不利於身體健康的，也很容易反彈。

我們常說易胖體質和易瘦體質，有些人喝口涼水都長胖，而有一些人怎麼吃都吃不胖，其實那些易瘦體質的人，或許在日常生活當中早已養成了一些好習慣，而恰恰正是因為這些好習慣，讓他們怎麼吃都吃不胖。

一日之計在於晨，我們一直說早上對於一天來說是非常重要的，其實早上也是減肥的一個關鍵時間段，如果我們在早上能夠養成這些好習慣，或許能讓減肥更輕鬆些。

晨起後堅持做好5件事，或許更容易瘦下來，面板也會慢慢變好

1、不要起床太猛

我們在睡覺的過程當中，心臟的跳動相對比較緩慢，血液迴圈的速度也會慢慢降下來，當我們早上醒來，身體處於慢慢甦醒的狀態，有一些年輕人他們會定上鬧鐘，鬧鐘醒了會立馬坐起來穿衣服洗漱，這樣是非常不利於身體健康的。

如果被鬧鐘叫醒之後立馬坐起來，這樣很容易導致心率加快，也很容易誘發心腦血管疾病，大家應該先舒展一下四肢，讓身體慢慢適應，等待三分鐘，然後再起床，這樣可以促進血液迴圈，提高新陳代謝，幫助大腦慢慢清醒。

2、起床後喝一杯溫開水

因為我們一晚上沒有喝水，這個時候身體是區域性缺水的，血液濃度也比較高，這時候我們喝一杯溫開水，可以稀釋血液濃度，給腸道進行一次沖刷，能夠提高食慾，慢慢喚醒身體。

喝水時大家要注意不要喝太急太猛，水溫最好接近我們的體溫，40℃左右就可以了，而且水量不宜過大，300毫升左右就可以。

有些人感覺不刷牙就喝水，會將口腔裡的細菌喝進肚子裡，其實大家完全不必要擔心，我們的腸胃功能也是非常強大的，同樣也有一些物質能夠殺死這些有害細菌，當然大家如果實在不放心也可以等到刷完牙之後再喝。

3、養成早起排便的好習慣

早上起床之後，如果能夠按時排便，可以將體內的毒素和垃圾及時排出體外，這樣我們就可以空出肚子攝取更營養的早餐了。

當然有一些人存在嚴重的便秘，可能好幾天不排便，那麼我們不需要採取一定的措施了，在早上可以多吃一些高膳食纖維的食物，也可以起床之後輕輕揉一下肚子，喝一點蜂蜜水，這個時候即便是沒有便意，也建議大家去馬桶上蹲幾分鐘，給大腦形成條件反射，時間久了就會養成規律的排便時間。

在排便時千萬不要玩手機，如果玩手機就會讓大腦分神，增加排便的時間，也可能會讓產生的便意消失，時間久了很容易導致痔瘡的出現。

4、吃一頓豐盛的早餐

有很多減肥的朋友早上是直接不吃早餐的，也有很多上班族早上來不及吃早餐，會準備麵包、餅乾之類的零食當早餐吃，都是不健康的。

其實早上7:00~9:00之間是新陳代謝最旺盛的一個時間段，這個時間段如果選擇一段豐盛的早餐，既可以為身體補充營養，也不用擔心長胖的問題。

大家在早上可以選擇雞蛋，牛奶，全麥麵包，燕麥粥，水果蔬菜，這些低熱量高營養的食物，切記不要選擇油炸食物，漢堡雞排等等，也不要選擇白粥，營養價值低又容易升高血糖。

5、飯後半小時之後，運動20分鐘左右

減肥的關鍵是管住嘴，邁開腿，想要減肥更迅速，在控制飲食的同時也一定要適當運動，早上的時間比較緊迫，可能很多上班族根本沒有時間運動，那麼大家就可以在上班的路上，選擇走路上班，或者選擇騎腳踏車上班，這樣也可以幫助燃燒身體裡的脂肪，避免餐後熱量堆積。

結語：如果你的減肥路也走得很艱辛，不妨學習一下上面這些小方法吧，或許也能讓你養成易瘦體質！