腹肌的負重訓練,不像胸部、腿部較為容易提高重量,很多人都靠身體自重來做腹肌訓練,如果你有這種情況,下次你在健身房訓練時,可以選擇利用繩索器械。
繩索器械的優勢是自由調節錨點高度,從而根據實際身體情況和不同動作來進行訓練,能夠方便地在你進行脊柱前屈的時候施加阻力,實現刺激腹肌的效果。
訓練動作1
① 面對繩索器械呈跪姿,雙手抓住握把放到頭後。
② 收縮腹肌,頭部向下放低,拉動繩索向前屈曲脊柱,盡力下拉。
訓練動作2
① 背對器械,仰臥,用左手抓握握把。
② 左手下拉繩索,右腿屈膝抬高,抬起上身。
訓練動作3
① 背對器械,屈膝,仰臥,雙手握住握把。
② 用力抬起上身,拉動繩索,坐立。
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