核心提示：走路是不錯的有氧運動，有不少人為了減肥天天步行萬步以上。但每天走這麼多步，怎麼還沒有瘦下去呢？
如果你完成走完一萬步路的“壯舉”，卻是為了去買一個500卡路里的漢堡吃——結果，你懂的。
因此，千萬別以為你每天走個1萬步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這“10000”的數字看起來很美，但其中也包括了你起身倒個水，打電話時溜達幾步……
單純的步數並不意味著什麼，促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。
除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時間。持續30分鐘，是要幫助肌肉、關節和血液迴圈適應，從身體能量轉換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續15至20分鐘後，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。
照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。
從減肥角度來說，跑步的效果優於走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。可以這樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那麼你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。
其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。
怎麼走路才能減肥？
1.走得更快，加速行走
步行時提高速度和強度，可以增加卡路里的消耗，並提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠地散步起步到什麼效果，一般人的走路速度在每小時4公里，只有加速到每小時6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。
2.擺動手臂
走路擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點，會使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
3.與其它力量型運動結合
雖然步行可以減肥，但減肥會損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量訓練結合到日常生活中。步行一段時間後，做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲，或者其他力量練習，然後繼續步行，形成迴圈。
4.堅持運動
一般說來，如果你想保持體形，每週運動2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多餘的脂肪，則需要加大運動量，每週至少要運動3-4次，每次45分鐘以上。
選一些輕鬆，能長時間堅持的緩和的運動，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運動。
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