工作時間長了，眼睛總是覺得酸澀幹癢，忍不住揉一揉，再看一看螢幕，眼前的字彷彿施展了影分身，看上去一片模糊。吃什麼對眼睛好呢？有人說吃魚眼，有人說吃豬肝，這些食物真的有護眼的作用嗎？

總是感覺眼睛酸澀幹癢？4種症狀可能是出現視力障礙

①眼睛酸澀幹癢，滴眼藥水都不見好

②眼睛不可長時間看光、吹風

③看字和圖片清晰度變差

④視線範圍內有缺陷、黑點、跳動的光點

如果覺得眼睛不舒服了，要及時閉眼休息，可適當用流動的清水沖洗，晚上早點睡覺，若是連續多日視力眼睛一直沒有恢復，應及時檢查，有可能是眼睛視力下降，也有可能是疾病導致眼部病變，慢性病患者和中老年群體應格外重視。

另外，因為認知不足人們也會陷入保護眼睛的誤區，做錯了還不知道，不妨來看看有沒有你。

其一，給電腦換上綠色屏保就不傷眼？

這種說法應該很多人都信了，提前把電腦和手機換成“綠色模式”，然而一點用都沒有，用久了還是覺得眼睛難受。因為綠色並沒有改變你用眼這個事實，還是近距離全神貫注地用眼。但是可以透過“綠色護眼”這個思路來放鬆眼睛，比如說看看綠色的草地、樹枝上的綠葉，也可以看看桌上的綠色盆栽。

其二，眼睛累了就轉一轉相當於休息一下？

眼睛痠痛不適左轉幾圈、右轉幾圈，結果頭都轉暈了，眼睛還是很累，這是因為眼睛沒有得到休息，反而被你指揮做起了高難度動作，當然會累。真想放鬆眼睛，方法很簡單，那就是直接閉上眼睛，什麼時候都不看，就這樣休息兩三分鐘。

其三，吃魚眼和豬肝對眼睛好？

吃魚眼對眼睛好，其實這樣的說法不太科學，魚眼那麼小，即便有營養也很少，很難作用於眼睛，不如多吃點肉補充的營養更多。

豬肝明目主要靠的是其中的維生素A，但是它針對的是夜盲症，並不能預防近視。而且有的人並不適合吃豬肝，不可盲目進食。

以上三種說法在生活中很常見，甚至從小時候就被灌輸這樣的理念，從沒懷疑過，但是從平時的生活經驗來看，它們並沒有什麼神奇效果，那麼，有沒有什麼食物是真的“護眼”的呢？不妨來看看美國眼科協會怎麼說。

眼睛健康發育對4種營養物質有要求，即：

歐米伽3

維生素

葉黃素

玉米黃質

也就是說，合理補充這四種營養物質，保證人體不缺乏，能起到一定護眼的作用。那麼，如何補充這些營養物質呢？

美國眼科協會推薦了8種食物，平時可以多吃

富含歐米伽3的有——魚、堅果、亞麻籽等

吃魚是比較健康的，對眼睛很好，用眼比較多的學生、上班族，每週可以吃3-4次魚，能補充歐米伽3，若是想營養保留得更多，建議用水煮、清蒸的方式，倒入一些亞麻籽調味。另外，堅果也可以多吃，平時在口袋裡裝點花生、堅果、腰果，下午三四點的時候吃一點，既能休息一會緩解眼睛疲勞，也能補充體力。

富含維生素A的有——檸檬、牛肉、胡蘿蔔等

上班族可以準備一些幹檸檬片，每天泡水喝，可以補水促進代謝，還能補充維生素。另外牛肉和胡蘿蔔中的維生素和鋅也是比較多的，對眼睛周圍的血管和神經有益，不妨多吃。老年人適當進食牛肉，能降低黃斑變性的風險。

富含葉黃素和玉米黃質的有——綠葉蔬菜、雞蛋等

眼睛容易疲勞的人，平時可以吃點菠菜、捲心菜，為人體補充營養，最好能每天吃一個雞蛋，兒童吃雞蛋有一定促進視神經發育的作用，老年人吃雞蛋能減少視力下降的風險。

以上八種食物不妨多吃，合理搭配到每一天的飲食中，其實，營養全面，葷素均衡，通常眼睛都能正常發育，但是光吃這些食物不能預防近視、老花眼，真想有個好視力，還是要合理安排用眼時間，不能距離螢幕過近。

食物中的營養成分或許能起到一定的保護作用，但是需要長期堅持，其實保護眼睛的方法不難，比如說減少用眼時間、多到戶外運動、經常閉眼休息、不要濫用眼藥水、適當用毛巾熱敷等等，這些更或許有用。若是發現視力變差了，要及時醫治。

參考資料：

[1]10種護眼最好的食物!美國權威眼科機構推薦.健康時報直播.2018-03-19

[2]明目護眼到底該吃什麼?這些年的魚眼和肝都白吃了!.健康時報客戶端.2017-10-12

[3]眼睛乾澀 經常用熱水燻一燻.光明網.2021-12-10

[4]你知道的護眼妙招，可能都是騙人的.丁香醫生.2020-06-06