其實學生時代還好，生活還有工作的壓力不會太大，除了學習還有時間可以放鬆身心。但是我們再看看現在，每天繁忙不說連運動的時間都很少，感覺自己的身體越來越不如從先，特別是25歲過後，是比較明顯的。

年齡的增大身體的衰老，我們身體的新陳代謝就會逐漸地變慢，皺紋開始增加，腹部還有大腿就會有更多的脂肪堆積。不僅如此，做什麼事坐一會就會感到精疲力盡沒有精神，還會感到睏倦，而且現在的社會節奏這麼快，就我們經常忘記休息好好的補償下自己，身體的組織沒有時間修復再生，那還能有什麼辦法?

首先先來了解一下為什麼會感到身體沒精神?

現在天氣回暖，就會感到渾身沒精神，可能是正常的春困，但是也不要排出是不是身體有什麼問題，然後給我們的訊號。

可能是因為貧血，身體就會感到沒有力氣還會有頭暈的症狀，那是因為身體缺少血紅蛋白，然後全身沒有及時得到氧氣，導致大腦的供血不足然後就會感到沒有力氣，睡眠也會受到影響，吃飯也沒有胃口。

身體患上乙肝身體會感到沒勁，因為吃飯沒有胃口，然後沒有給身體帶來足夠的營養物質，就算是病情減輕，這種症狀也不會得到緩解的。肝臟有問題就會導致對於糖的代謝不正常，然後乳酸就會容易堆積，導致身體的痠痛無力。還會引發脂肪肝的發生，也會有疲憊還有睏倦的症狀發生。

要是沒有節制的工作，壓力過大，身體過度的消耗，然後導致身體處於亞健康的狀態，然後導致脾胃還有肝功能的異常，影響腸胃的健康，會感到沒有胃口，然後身體不能及時補充到營養物質，就會感到沒有力氣。

最後就是身體缺乏維生素D，長時間工作早出晚歸，也就是很少曬太陽就會導致身體缺少維生素D，然後身體的鈣物質不能被促進吸收，骨骼的健康就會受到影響，身體沒有力氣。不僅是維生素D，還有鈉元素的不足也會有疲勞的感覺，所以每天食入人體所需的6克鹽是有必要的，就算是減肥飲食也不能過於清淡。

要是人體一直處於沒有精神還有睏倦的情況下，無論是學習還是工作生活都會有很大的影響，所以生活中能注意的還是要注意。

想要精力充沛，幾個自律好習慣還是要做到的

一：拒絕垃圾食品，注重健康飲食

生活中的“垃圾食品”有很多，我們對於垃圾食品的認知也是有的，例如膨化食品、醃製食品或者加工類的食品等，這些食物要麼就是熱量高要麼就是脂肪含量高，經常食用就會可能引發大大小小的疾病。例如醃製的食品雖然下飯，但是裡面含有大量的亞硝酸鹽，對於腎臟的健康是有危害的，還有膨化食品，裡面含有的脂肪很多，不僅會導致肥胖還會危害肝臟的健康。

要多吃綠色蔬菜，沒有經過加工或者加工的程度不深的食品，不僅不會導致肥胖，還可能控制體重，延緩身體的衰老。特別是早餐一定要吃，不然會影響早晨的精氣神，午間休息可以喝點咖啡，裡面含有的咖啡因可以提一點神，但是睡覺前3小時就不要喝了，防止失眠，影響第二天的精神。多吃含鐵還有纖維的食物，身體要是含有足夠的血紅蛋白就要補鐵，像瘦肉。雞蛋還有魚肉都是含有豐富鐵元素的食物。葡萄乾或者花生含有大量的鉀，就有利於身體裡的糖轉化為能量，然後緩解身體疲憊。當然最重要的就是少喝酒，喝酒會導致人體興奮，影響睡眠，特別是睡覺前2小時之內。

二：每週釋放的運動很重要

我們要是在身體裡堆積太多的壓力還有不好的情緒，就會導致人一整個處於消極的狀態，就會影響身體激素的分泌，身體的新陳代謝會異常，免疫力會因此受到影響，身體素質就會下降，要是25歲過後，就會感覺更為明顯，整個人都會沒有精氣神。要是想減壓，適當的運動是很有必要的，運動不僅可以鍛鍊身體還有利於緩解身心的壓力，改善睡眠質量，促進大腦使人快樂的物質也就是多巴胺的分泌。可以試一試跑步或者羽毛球，要是不喜歡激烈的運動，可以試一試打坐，每天起床做起來就可以坐一會，背挺直然後閉上眼，用鼻子呼氣吸氣5分鐘就可以，可以恢復精氣神。

三：規律作息很重要，熬夜會“毀容”

古人說“日出而作日入而息”，雖然放到現在不適合我們的生活節奏，但是我們還是要儘量的規律作息，該睡覺就要睡覺。正確的睡眠可以使我們的身體排毒更加的順利，然後更好地恢復身體機能。要是一直熬夜的話，身體激素就會受到影響，然後記憶力也會有所下降。隨之工作學習就會受到影響，抵抗力會下降，肝臟的毒素堆積，然後就會顯得臉色不夠紅潤，導致你愈發的衰老，整個人不僅是你自己感覺沒有精神，別人看你都是軟綿綿的。每天滿足8小時的睡眠，最好11點就進入睡眠狀態，午間可以睡一會。

綜上所述，要是感到自己沒精神，還是要給自己的身心放個假，及時給身體“上油”。

參考文獻：

1. 《全身無力沒精神怎麼回事?小心這幾種疾病在作怪》——光明網 2020-02-14

2. 《讓我們精力充沛，減輕體重，健康相隨，以下5個自律好習慣要做到》——光明網 2020-07-09

3. 《讓你精力充沛的24個簡單方法》——光明網 2021-04-21