良好的核心力量能夠預防腰背痛。研究發現慢性腰背痛的患者普遍存核心穩定肌肉活躍性下降的情況；良好的核心穩定效能夠提高動作效率。人體任何動作的產生都離不開核心穩定，從嬰兒學習動作的過程就可證明，從最初的翻身到坐立，直到站立及行走，正是核心力量逐步形成的過程。同時人體自上而下及自下而上的力量傳導都離不開核心部位這一樞紐，核心力量的好壞直接決定了力量的傳導效果。良好的核心力量能夠避免在日常及運動中受到傷害，由於不良的生活習慣及錯誤的訓練觀念導致人體核心力量下降，較弱的核心力量導致人體出現過多的代償及肌肉失衡等情況。核心是力量的源泉！核心訓練是功能性訓練的基礎！他是任何運動的基礎，如果想從事一項體育運動並且投入到其中享受運動帶來的快樂，那麼核心肌群的力量是必不可少的！
Simple
簡單
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
側臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
medium
中等難度
仰臥抬臀
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
仰臥緊縮卷腹
hard
困難
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側屈體抬腿
側支撐抬腿
俯臥兩頭起
側屈體抬手
【來源：威海體育】
