一、跑步的時候鞋帶鬆開了怎麼辦？
靠邊，減速，慢慢蹲下，繫好鞋帶，而不是立即驟停，彎下腰，去繫鞋帶，會導致後面的人因剎不住車，而進行絆倒。尤其比賽的時候，以及人來人往的日常跑，尤為注意。
二、跑步遇到岔氣，怎麼辦？
減緩速度，調整呼吸，儘量深呼吸，然後用手輕輕搓揉疼痛處，或者用手輕輕按壓，一般4～5分鐘就可以好轉，持續疼痛，向醫護人員尋求幫助。
三、跑步遇到抽筋，怎麼辦？
應靠邊減速，立即停止劇烈運動，進行緊急處理，拉伸壓腿進行緩解。
大腿抽筋：可以選擇伸直腿後進行前側或者是後側，這樣能夠進行肌肉拉伸，也可以選擇對痙攣的部位進行適度的按摩，如此便可幫助緩解抽筋的症狀。
小腿肌肉抽筋：先給腿部的肌肉放鬆按摩，以下往上依次揉捏腿部肌肉，可以使頸部的肌肉得到放鬆，有利於幫助緩解疼痛。
四、如何爬坡？
1、縮小步幅，調整呼吸，減速，儲存體力，不要咬牙硬撐。
2、加強腿部力量訓練，比如爬樓、登山等針對性的腿部力量訓練。
3、適當爬坡上坎衝刺跑，比如20x200米間歇衝坡。
對於爬坡，日常要進行針對性的強化訓練，這樣對於比賽面對爬坡就不會發怵。
五、膝蓋為什麼跑起來會疼？
1、運動負荷過大，超出膝蓋的承受範圍。
2、膝蓋周圍的肌肉群薄弱，不耐操，跑起來乏力。
3、沒有注意細節，比如：不熱身，隨便穿雙鞋就跑，經常跑堅硬的水泥路，跑後不注重膝蓋的保養等。
膝蓋痠痛應減速減量，慢跑調整過渡；如果是刺痛就要去醫院檢查一下。對於大眾跑者，膝蓋出現問題，儘量輪休，不要帶疲勞跑，更不要帶傷跑。
六、跑得困難的時候怎麼辦？
1、如果你的起跑速度太快，會導致乳酸堆積，跑起來比較費勁，這個時候，要減速，迴歸到舒適的節奏。
2、如果你的呼吸頻率出現問題，就要及時調整，鼻吸口呼，均勻呼吸，或者怎麼舒適怎麼呼吸。
3、跑得困難的時候，要學會調整，絕不是心生放棄，出現問題，解決問題，總結問題，從而讓自己跑得更從容自如。
