神經-肌肉連結（神經募集）
長久以來，健美運動員們一直使用神經-肌肉連結來將注意力聚焦到所鍛鍊的肌肉上。注意力聚焦是你在執行一個動作或練習時的所想。
假設在做槓鈴臀推，當在做這個動作時，把所有精力都集中在正在擠壓和收縮的臀肌上；在動作的下降階段，調整肌肉張力，動作的上升階段，抬高臀部至髖完全伸展，把全部注意力指向正在收緊的肌肉以達到臀肌最大活性；這就是神經-肌肉連結(神經募集)。
研究清楚的表明：注意力指向鍛鍊的肌肉時，肌肉的啟用程度就越高；透過將意識指向目標區域，從而引導更多的神經衝動到肌肉上，進而增加了肌張力和肌肉活性。可以確切的告訴說這很有效。除了增加肌肉活性外，它還能增加代謝應激；如果忽視了神經-肌肉連結，也就是說，當執行涉及臀肌的練習時，注意力沒有關注臀肌的活性，臀肌的收縮程度就小，其他協同肌肉(如股四頭肌和胭繩肌)就會代償，以便能完成任務。
由於舉起更重的負荷和把注意力聚焦在工作肌上對肌肉肥大都很重要，需要在兩者之間找到平衡。但是，有時不應該過度關注數量，而忽視質量(神經-肌肉連結)；兩者都是最大化肌肉肥大所必需的；僅關注其中的一個只會獲得較差效果。通常，在一天訓練中的前一兩項練習主要針對舉起的重量，剩餘的練習主要針對肌肉感，不再是重量了。
- 肌肉結構（肌纖維型別）
人體的所有肌肉都是由肌纖維組成，它是構成肌肉的細長細胞，如下圖所示：
這些肌細胞透過產生和吸收力量來控制運動。通常涉及的肌纖維主要有兩種型別：
- 慢收縮肌纖維
- 快收縮肌纖維
或許你聽說過，人們要麼主要有慢收縮肌纖維，要麼主要有快收縮肌纖維。慢收縮肌纖維更適合耐力類運動，比如馬拉松跑，而快收縮肌纖維更適合速度和爆發力運動，比如短跑和舉重。根據這個理論，馬拉松運動員主要是慢收縮肌纖維，而短跑運動員主要是快收縮肌纖維。
看下肌電圖研究，通常認為臀肌是一個快收縮肌肉群，當從椅子上站起來、爬樓梯，一個正常速度的行走，或進行一些涉及臀肌的日常生活活動時，很大程度他們沒有被招募；而當衝刺、跳躍或搬運重物時，臀肌的活性會顯著增加。
理論認為：
- 如果主要是快收縮型的，適合用較少的重複次數和更重的負荷來做爆發性的練習；
- 如果主要是慢收縮型的，你適合用更輕的負荷做更多的重複次數。
雖然這種方法可能對那些正在進行運動訓練的人有幫助，但對於臀肌塑造來說，並沒有任何能改變的，因為無論較高的重複次數還是較低的重複次數都會導致肌肉增長；尤其是，如果努力刻苦的訓練，就不能選擇在訓練中要啟用哪種肌纖維，就會招募所有型別的肌纖維。
肌纖維型別的比例因人而異，肌肉與肌肉之間也各不相同，運動單位(由神經系統招募的肌纖維群，協調肌肉收縮)是由肌纖維混合組成的。此外，新的證據表明，隨著時間的推移，透過高強度訓練可以改變肌纖維型別組成，因此，只要訓練的肌肉接近瞬時力竭，無論是較高重複次數的臀推，大次1RM，或兩者之間的任何組合，都會啟用肌肉中的全部運動單位，並招募兩種型別的肌纖維。
臀肌是非常獨特和靈活的，無論練習的時間長短，ROM範圍大小，速度快慢以及抗阻勞性，臀肌都可以有效執行，更多證據支援了在運動訓練中多樣化的重要性。因此，多樣化是臀肌訓練的關鍵。
